《立定跳远》教学课件

我要的更远——立定跳远一、教学内容：立定跳远目的和任务：1.通过学习，培养我们参与体育运动的良好态度、能
力和习惯。2.通过老师的指导和我们主动的学习，掌握立定跳远的技术动作要领，发展我们下肢力量和弹跳能力。立定跳远可分为
准备姿势蹬地腾空着地立定跳远动作要领：两脚自然分开，两腿屈膝半蹲。两臂后摆，上体稍前倾。
然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前
摆。重点：两腿快速蹬跳，髋、膝、踝充分伸直。[完整动作]难点：抬腿收腹一：准备姿势两脚自然分开，两臂预先
上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身体总重心下降。（如图）为什么我们要下蹲和向后摆手呢？
下蹲便于我们蹬起，向后摆手便于我们向前上方摆手，展开身体。[分解动作]二：空中动作
起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。（如图）为什么我们要展开身体呢？
展开身体便于我们充分获得更好的飞行角度。三：收腹动作两臂前上摆，胸部向前上方挺，提腰，成展
体挺身姿势。迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸。（如图）为什么我们要尽量收腹呢？收腹是为了让腿收得
更高，从而获得更远的距离。四：着地准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚触地面前，两腿尽量向前伸直，此时上
体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触地面后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。（如图）我们怎样才能落地站稳呢？
脚要主动落地、着地缓冲。是落地站稳的关键。易范错误动作和纠正方法（一）错误动作：摆臂与蹬地配合不协调。原因：动作不熟练、
紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致。纠正方法：放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合。易范错误动作和纠正方法（二）错误
动作：跳得太低。原因：1、蹬地角度太小；2、上体太直或摆臂不充分。纠正方法：1、向下后蹬地（起跳
角接近45度）；2、准备时膝稍前移，上体前傾。易范错误动作和纠正方法（三）错误动作：落地点偏左或右。原因：两脚
用力有大小或摆臂方向不正。纠正方法：两脚用力一致，向正前方摆臂。