【阴阳五行功】少林武术气功初级功法一、阴阳五行功准备姿势两脚开立，与肩同宽，两膝与两臂均自然弯曲，两于自然下垂于体侧，头顶项直，含胸拨背，
舌祇上腭、面带微笑，全身从上至下放松，呼吸自然。1.起势(1)阴阳三浮沉。意念两掌心抱一个气球。口吸气，吸气宜匀而缓，吸气时双手由
体前缓缓上托，掌心向上，两手指尖相对，如轻托气球一般，托至双与肩同高；稍停，口呼气，呼气宜匀而缓，呼气时小臂内旋、变掌心向下，缓缓
下按，如按气球一般，按至与膝同高，自然弯腰曲膝，此为一遍，如此反复3遍。第三遍双掌下按时比前两遍稍低，掌心按至与地面相距约10厘米
左右。即转下势。(2)螺旋接地气。自然呼吸，变掌心向上，双手距离约15厘米左右，如托一大气球般、双手按顺时针方向旋转两圈，同时身体
微上立，至双手与膝同高双掌扶膝，左脚收回，与右脚并拢，扶膝按顺时针方向转7圈，然后按逆时针方向转7圈，做完后身体直立，双手下垂于体
侧，左脚分开，至顶备势状。2.正功·金功(1)口吸气，双手由体侧缓缓上提，掌心向下，双臂伸直，与肩同高。吸气时意念内气由丹田上行
到胸。(2)闭气，两臂由体前展开，向后划弧，同时变掌心向上、高于肩平，成一字状。(3)用小臂带动大臂，两掌用“掌沿”平向胸砍，吹击
到胸部的同时口中喷气，喷气要短促而有力。砍完后双小臂弹回，成一字状。(1)口呼气，双于由体侧向上划弧，在眉心前成合掌状，呼气不停，
合掌沿任脉下行，到腹前两掌分开，呈预备式两手自然下垂状态，合拿下行时意念内气由胸下沉到丹田。反复7至9遍。3.正功·水功(1)按
预备势站好、调匀呼吸。(2)1门吸气，吸气时双于出体侧上举，在头顶成合掌状。(3)闭气，以腰为轴，上半身前俯到最大限度。(4)继续
闭气，闭气时上半身回复原状，然后，以要为轴，上半身快速向后仰一下还原。(5)呼气，呼气时合掌沿体前中线下行，到腹前时分开成倒备式状
态。反复做25遍。4.正功·木功(1)按预备势站好，口呼口吸，吸气时小腹挺起，呼气时小腹凹下，调息1~2分钟。(2)口吸气，吸气
时左于出体侧直上，成撮爪状，高与肩平。闭气。同时撮瓜从左向右向下叩，爪尖正对肩井。口呼气，左爪变掌，掌心向右,在身体左前侧直往下导
引，至小腹前气呼尽。左手回复原状，速度不快不慢。(3)依上法，右手反之为一次，反复做35次。5.正功·火功(1)口吸气，吸气时双于
由体侧上举，两拿在头顶相合，成合掌状，此时气吸满。(2)缓缓以口呼气，合掌经身前体中线下行，同时意念气往下沉，两掌下沉到膻中时稍停
1至2秒。然后继续下行，在腹前分开，恢复成预备势状态，反复做35次为一遍，每日做3遍。6.正功·土功(1)预备势站立，头微上顶
，臀部收紧，双手重叠(男左手在内，右手在外，女则反之)于膻中穴上，意念全身从头到脚放松，浑身毛孔张，毛发伸长。心情愉快，心平气和，
抛开批俗一切烦恼，意守膻中穴，直到膻中穴有热感为止。(2)自然吸气，呼气，如叹气一般，发出轻微的“嘿”或“嗨”声，以口将气呼出，叹
气时意念气出膻中下伸到，1寸半或2寸左右的地方，同时拇指相碰双手重叠离身体1、3寸左行，随叹气时双手向下导引，以内劳宫引气下伸，自
然吸气，吸气时双手问到原来的位置，不必意念气往上行。此为1次，反复49次。(3)如上做49次后，自然呼吸，双手捂住膻中穴停1~2
分钟，回忆叹气之前和叹气之时膻中热感。同时，意守膻中，眼内视之，耳内听之，仿佛膻中穴有一乒乓球大小的红色小球在旋转着。(4)如上
1～2分钟后，接着再做(2)式,叹气49次后意守1-2分钟，如此反复做4遍,共叹气196次，然后可以收功。7.收功法(1)意守丹
田，口中鼓漱。将津液分3口吞下商念将津液直送到丹田。(2)意念内气、津液以丹田为中心，由小到大，按顺时针方向转24图：然后意念内气
，津液由大到小，按逆时针方向转12圈。同时，双于重叠(男左手在内，石乎在外、女则反之),随内气运行之顺逆，以做导引，然后稍守一下丹
田。(3)双手摩至发热后摩脸梳头。(4)用于轻拍头部，依次到颈、肩、胸、腰、腹乃至双脚。(5)自然散步1至2分钟，收功(以后各节收功均与此同）。 |
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