我的健康之道

长寿之方

——拉网式按摩健身法























前言



我生于1943年，2005年开始学习全身按摩。至今身体健康，耳聪目明，血压正常，举动灵活，行步快捷，仍能参加一般体力劳动。这是我晚年最大的幸福！

有人以为我的身体可能本来就是这么好，其实恰恰相反，我幼年丧母，家境贫苦，终年过着食不果腹、衣不遮体的生活。从童年到青年都一直在死亡线上挣扎着，我甚至都很奇怪自己怎么能长成大人而没有中途夭折。虽然成了大人，但身上却留下了很多疾病，如：慢性支气管炎、胃炎、肠炎，到五十多岁时，胃病已经很严重，每日疼痛不止。肠炎使我连续几年腹泻，支气管炎使我咳嗽不停，有时彻夜难眠。加之又患了肩周炎、前列腺炎、痔疮、三叉神经痛……。真是把我折磨得痛苦不堪！为了治病我跑遍了本县境内所有医院，尝遍了治疗这些病的各种药物，但都没有明显效果。我不禁想：我的生命快要结束了吧！

正当我觉得自己将不久于人世的时候，2005年的一天，我在鄯善县新华书店发现了一本书名叫《常见病自疗术》的书，作者是杨树文（医生，气功大师）我当即买了回来，按照上面的图文介绍，针对自己的疾病进行自我按摩。一段时间之后，有几种疾病竟然减轻了不少。我于是依书上所说，坚持按摩。几年下来，身体竟奇迹般地好了起来。我又根据别人提供的经验和自己在按摩中的感受，对一些疾病如肩周炎、支气管炎、腹泻、耳鸣等疗效不太显著的进行了改进。这样一来，那些长期未治愈的病症，都逐渐消失，身体越来越好了。有时见到分别多年的老熟人，他们看到我健壮的身体，旺盛的精力，惊奇得不得了，说几年未见，不但未显老还比几年前年轻了。纷纷询问我用什么“法术”变年轻的，能不能把这种“法术”传授给他们……。听了他们羡慕而恳切的话语，我觉得既幸福又心动——我是不是可以把自己掌握的这点疗病健身的方法写出来，奉献给老年朋友，让他们也如我一样过着健康幸福的晚年生活——这就是我写此材料的起因。

一般说来，人在刚出生时，身体大都是良好的，先天就有病的毕竟只是少数。然而随着年龄的增长，身体状况就有了不同的变化，特别到了老年之后，更是相去甚远。有的人非常健康，有的人则百病缠身，甚至早早结束了生命。究其原因，除去意外伤害之外，主要是各人所处的环境和养成的生活习惯不同造成的。

当然，我们不能让每一个人都生活在相同的环境里，也不能使他们都保持一样的生活习惯，但是只要他们能按照我下面介绍的拉网式按摩健身法坚持长期按摩，并逐步革除那些严重有害身体的不良生活习惯（抽烟、酗酒、昼夜不停地打麻将、暴饮暴食等）就可以使身体重新归于健康，而不必总是奔波于医院。

之所以称为拉网式按摩健身法，是因为全身按摩部位甚广，从头到脚，很多穴位都按摩到了，有些重要穴位还要重复多次，按摩一遍大约需要3小时。

按摩大多是躺在床上进行的。老年人睡眠时间相对较少，一般在黎明时刻就会醒来，那时精力已经恢复，注意力易于集中、衣服未穿，便于全身按摩，故按摩时间最好选在此时。当然，这是对健身而言的，若是治病，则可在任何时间进行。需要注意的是要常剪指甲，按摩前要排空两便，作为保健按摩的每天一次即可，作为治病的，可把治疗各种不同疾病的方法挑选出来，专门进行按摩，每日2~3次或更多。初学按摩时，要对照人体穴位图找准穴位，按摩时用力要均匀，要循序渐进。

贵在坚持，老年人要想使自己消除疾病强身健体，最容易最有效的办法就是把按摩长期坚持下去。在按摩中，有时难免产生枯燥无味甚至是不耐烦的情绪，在这种时候，你只要想到它将给你带来健康的身体，消除疾病给你造成的痛苦，与同龄人相比较，明显年轻……那样你定会兴趣大增，容易坚持了。而一旦坚持按摩，少则数月，多则半年，效果就会显现。再说这种方法既简单易学，绿色环保没有任何毒副作用，又不需花什么钱，更不用麻烦别人，只要自己持之以恒，就可以达到治病防病延年益寿的目的。何乐而不为呢？

笔者向朋友介绍这些按摩治病和保健方法，主要是根据对自己疾病的治疗和保健效果写出来的，笔者不是医生，对医学没有专门研究，所以我必须在此声明。本来我想等自己90岁以后再将它奉献给大家的，但我思来想去，觉得还是现在拿出来吧。希望朋友们不要因为我人微言轻而不相信，也不要因为得之太容易而不珍惜，因为它确实是我多年来通过成千上万次切身实践而取得的经验。

新疆鄯善县连木沁镇7-3队：朱有本









第一节头部（躺在床上进行）

1、印堂穴（两眉中间）：以右手中指用力点按在印堂穴上约36秒，也可以心中默数36下，然后不松动，沿顺时针方向旋转9圈；逆时针方向旋转9圈，再重复一次，共36圈。

2、太阳穴：（眉毛与眼睛外延长线交叉点上）两手中指分别用力点按在太阳穴上约36秒，也可心中默数36下，然后不松劲，同时向相对方向旋转9圈，向相反方向旋转9圈，再重复一次，共36圈。

3、童子髎（liao）穴（眼外角外0.5寸处）：两手中指分别用力点按在童子髎穴上，眼睛紧闭，方法同2。

4、睛明穴（眼内角内上0.5寸）：两手中指分别用力点按在睛明穴上，眼睛紧闭，方法同2。

5、四白穴（两眼下方1寸）：两手中指分别用力点按四白穴上，眼睛紧闭，方法同2。

6、风池穴（后脑骨下方脖颈两侧凹陷处）；两手拇指分别用力点按在风池穴上，其余手指分放在穴位上方的头发上，按约36秒，也可以心中默数36下，然后不松劲，分别向相对方向旋转9圈，相反方向旋转9圈，再重复一次，共36圈。

7、合谷穴（两手拇指与食指中间稍偏于食指处）：右手拇指用力点按在左手合谷穴上约36秒，也可心中默数36下，然后不松劲，沿顺时针方向旋转9圈，逆时针方向旋转9圈，再重复一次，共36圈。

8、足三里穴（膝盖下前外侧凹陷处）：左腿蜷曲，右手握拳在腰部顶住，左手中指用力点按在左腿足三里穴上约36秒，也可心中默数36下，然后不松劲，沿顺时针方向旋转9圈，逆时针方向旋转9圈，再重复一次，共36圈。

做完7、8后，用相同方法，按摩右侧合谷穴和足三里穴。

9、鱼腰穴（眉中心）：两手拇指分别用力点按在鱼腰穴上约36秒，也可心中默数36下，然后不松劲，两拇指分别向相对方向旋转9圈，向相反方向旋转9圈，再重复一次，共36圈。

10、阳白穴（眉毛上方1处）：两手中指分别用力点按在阳白穴上，方法同9。

11、率谷穴部位（两耳尖上方1.5寸处）：两手握拳，用中指和无名指外关节突起处，在率谷穴及其周围，用力顶住约36秒，也可以心中默数36下，然后不松劲，分别向相对方向旋转9圈，相反方向旋转9圈，再重复一次，共36圈。

12、玉枕穴部位：双手握拳放在头下玉枕穴部位，以头的重力压住两拳，弯曲的小指正好抵在玉枕穴上，然后两拳向相对方向旋转9圈，向相反方向旋转9圈，再重复一次，共36圈。

13、头维穴位（前额两侧入发内0.5寸）按法同11。

14、神庭穴位（前额正中入发际内0.5寸）：方法同11。

15、通天穴位（头中线入发际4寸，再向两侧各1.5寸处），方法同11。

16、百会穴位（头顶正中）方法同11，为方便起见，头部可稍稍抬起。

17、迎香穴（鼻翼两侧凹陷处）：两手中指分别用力点按在迎香穴上约36秒，也可心中默数36下，然后不松劲，分别向内旋转9圈，向外旋转9圈，再重复一次，共36圈。

18、搓脸：两手掌相对用力搓到发热时，再捂住脸部，用力从前额发内向下经鼻梁、鼻翼两侧抹到上嘴唇为一次，共18次。

19、揉鼻翼：吸足空气，用左手或右手拇指与食指捏住鼻翼，用力搓揉，并让空气从鼻孔中喷出，空气喷完后再吸足气，继续揉搓喷出，如此反复3-4次。

20、搓耳轮：两手拇指分别放在两耳后耳轮根部，其余手指盖住耳朵，拇指从耳轮上方沿耳轮根部滑下至耳朵下方为一次，共18次。

21、推上耳：两手后掌分别压住耳朵并从耳朵中部向上用力推出至耳尖为一次，共推9次。

22、拉耳垂：两手拇指与食指（弯曲）分别捏住两耳下半部，从上往下稍稍用力拉下，共拉9下。

23、揉耳朵：两手后掌分别用力紧按两耳约36秒，也可心中默数36下，然后不松劲，同时向前揉搓9圈，向后揉搓9圈，再重复一次，共36圈。

24、掏耳孔：两手小指（指甲剪净）分别塞进耳孔，并在耳孔内向不同方向抵耳孔壁，共30-40次，开始阶段耳朵易感疼痛可用唾液涂抹痛处即癒。

25、按摩牙龈：嘴巴紧闭，用左手或右手拇指与食指用力捏住两边腮部，并沿着牙龈来回滑动揉搓40-50次，在滑动中要兼顾上下牙龈。

26、转舌头：嘴巴微启，上下牙张开，舌头从牙内伸出，沿上下牙外旋转，顺时针转9圈，逆时针9圈，再重复一次，共36圈。

27、叩齿：双唇微闭，叩动上下牙齿200次以上

28、搔头皮，除两手拇指外其余手指分别放在头皮上，满头全面移动快速搔抓200次以上。

29、转脖颈：抬起上身，胳膊弯曲，用两肘顶住床，撑住上身，两手托住腰部，头部用力后仰并缩脖，然后向左后方和向右方旋转此为一遍，共36遍。

此节29步坚持按摩后，可防治感冒头痛、耳病、牙病、口腔病、鼻炎、落枕及防止头发脱落变白等。

第二节心肺部分

1、天突穴（在咽喉下方凹陷处）：用左手或右手拇指用力顶住天突穴约36秒，也可心中默数36下，然后不松劲沿顺时针方向旋转9圈，逆时针方向旋转9圈，再重复一次，共36圈。

2、膻中穴（在心窝偏上方）：右手或左手中指用力按在膻中穴上，方法同1。

3、大椎穴（在颈椎正中下方凹陷处）：左手或右手中指紧按大椎穴上，无名指辅之，方法同1。

4、中府穴（锁骨末梢直下1寸）：身体向左侧卧，右手拇指点按在左侧中府穴上，方法同1。

5、尺泽穴（肘横纹偏上处），方法同1。

6、少海穴（手臂弯曲肘关节内侧下）右手拇指按在左臂的少海穴上，方法同1。

7、孔最穴（手腕内侧，用右手握住左手腕并伸开拇指，指尖指处有压痛点即是）方法同1。

8、内关穴（腕横纹正中直上2寸）右手拇指点按在左手腕内关穴上，方法同1。

9、太渊穴（腕横纹靠拇指一侧凹陷处）右手拇指点按在左手太渊穴上，方法同1。

10、搓手腕：右手握住左手腕来回用力揉搓36下，（可在手腕上下滑动直达肘关节处）。

11、合谷穴：方法同1。

12、足三里穴，左腿蜷曲，右手握拳在腰部顶住，左手中指用力按在左腿足三里穴上，方法同1。

按摩完此12处穴位后，身体向右侧卧，用同样方法按摩身体右侧中府穴、尺泽穴、少海穴、孔最穴、内关穴、太渊穴、搓右手腕、合谷穴、足三里穴。

13、深呼吸，身体仰卧，两腿伸直，两手放在被子外面，嘴巴紧闭，鼻孔用力吸气，两手掌心相对同时从胸部向头顶缓缓推出，两臂在头顶伸直后向两侧伸展，肺部随手臂运动而尽量吸足空气，深达腹部气海穴（脐下1.5寸），稍停片刻后手从两侧回到头顶，再从头顶向胸腹部推出。肺部同时将空气从口中缓缓呼出。两手推到腹部后伸展张开向下、向内、再向上作圆弧运动最后回到胸部，肺部空气亦随之呼净，此为一次，历时约18秒。然后续做第二次、第三次……如此类推，共18-36次。有呼吸道疾病的，如老慢支、哮喘、肺气肿患者应根据自己的承受能力，决定深呼吸次数，切不可勉强，一般采取循序渐进的方式为好。再者如能每天服用适量蜂蜜，效果更佳。注意防寒，切忌冷饮和吃凉的食物，并节制房事。

14、揉胸：身体仰卧，右手掌在下，左手放在右手背上加力，在胸部上沿顺时针旋转9圈，逆时针方向旋转9圈，再重复6次，共108圈。

此节共14步，坚持按摩对于治愈呼吸系统疾患不是难事，心脏病也会消除。

第三节胃肠部分（躺在床上进行）

1、曲池穴（肘弯处上面凹坑内）：右手拇指按在左肘弯曲池穴上，按压49秒，也可心中默数49下，然后拇指沿顺时针方向旋转49圈。

2、手三里穴（从曲池穴向手掌方向2寸）：右手拇指按在左手手三里穴上，方法同1。

3、内关穴：身体向左侧卧，右手拇指放在左手内关穴上，方法同1。

4、足三里穴：身体左侧卧，左腿蜷曲，右手握拳抵住腰部，左手中指用力点按在左腿足三里穴上，方法同1。

做完1、2、3、4、步后，身体右侧卧，同样方法按摩右侧曲池穴、手三里穴、内关穴、足三里穴。

5、上脘穴（脐上5寸）：身体仰卧，右手中指用力点按在上脘穴上，按约49秒，也可心数49下，然后沿顺时针方向旋转49圈。

6、中脘穴（脐上4寸）方法同5。

7、揉胃：做完6后，右手变掌，掌心放在上脘穴和中脘穴上，左手放在右手上加力，然后沿顺时针方向旋转49圈。

8、下脘穴（脐上2寸）：右手中指用力点按在下脘穴上，左手放在右手背上加力，按压36秒，也可心中默数36下，然后沿逆时针方向旋转36圈。

9、气海穴（脐下1.5寸）方法同8。

10、天枢穴（肚脐左右水平方向各2寸），两手中指点按在左右天枢穴上，按约36秒，也可默数36下，然后向相对方向旋转9圈，再向相反方向旋转9圈，如此重复6次，共108圈。

11、推胸腹：身体仰卧，双掌心向下分按在胸部，两手指相对，用一定按压力度从胸部向腹部推出，直达小腹此为一次。再将双掌抬起移至胸部再推至小腹；如此重复共推300次以上。此节11步可治胃肠炎、便秘、腹泻等。

第四节泌尿部分

1、按揉气海穴（脐下1.5寸）、关元穴（脐下3寸）、中极穴脐下4寸）：身体仰卧，双腿自然分开并弯曲，双手除拇指外，其余8指分为两组，手指并拢，同时从中极穴两侧按下，提起再按下，再提起再按下并上移至肚脐处，然后再从中极穴按下，重复向肚脐移动。如此反复500至1000次。

2、揉小腹：双手掌叠加右手在下，按住气海穴，顺时针揉9圈，逆时针9圈，重复4次共72圈。

3、推腹：双手依然叠加，从上腹推至下腹为一次，共推72次。

4、按摩会阴穴（两阴之间）：身体仰卧、右手中指点按在会阴穴上36秒，也可心中默数36下，然后同时向前旋转9圈，再同时向后旋转9圈，重复一次共36圈。

5、按摩箕门穴（大腿内侧偏上处有压痛点即是）

身体仰卧，双腿蜷曲，双手拇指点按在左右大腿箕门穴上，按压36秒，也可心中默数36下，然后沿顺时针方向旋转9圈，沿逆时针方向旋转9圈，再重复一次，共36圈。

6、按摩阴陵泉穴（小腿与大腿关节处内侧凹陷处）身体向左侧卧，左腿蜷曲，右手握拳，拇指外关节抵住阴陵泉穴，方法同4。

7、按摩三阴交穴（内踝骨尖直上四横指处）身体左侧卧，右手中指点按在左腿三阴交穴上，方法同4。

按完6、7后将身体向右侧卧，右腿蜷曲，左手用同样方法按摩右侧、阴陵泉穴、三阴交穴。

8、揉腰：身体仰卧，两手分别掐住腰部，拇指在前（上）四指在后（下）拇指不动，两手四指分别用力按揉腰部（下）9次，然后四指不动，两拇指用力按揉腰部前面（上面）9次，如此反复108次。

此节8步，可治男女生殖系统、泌尿系统疾病。





第五节四肢

1、按摩涌泉（脚掌前部中间凹陷处），身体仰卧，两腿蜷曲，脚跟相对，先用右脚跟着力抵住左脚心，过涌泉穴向左脚脚趾方向推出，此为一次，然后右脚跟回到左脚心处，过涌泉穴，推向脚趾指尖，如此反复共108次。左脚脚心推完后，再用左脚跟推右脚心108次。

2、郗门穴（腕横纹直上5寸）身体向左侧卧左手伸出放在枕头上，手心向上，右手拇指点按在左手郗门穴上约36秒，也可心中默数36下，然后沿顺时针旋转9圈，沿逆时针旋转9圈，再重复一次共36圈。

3、按摩劳宫穴（手握拳中指尖压在手心处即是）身体左侧卧，右手掌放在左手掌上，掌心相对，然后用右手后掌，从左手后掌通过劳宫穴，用力向手指方向推出到指尖止。此为一次。然后右手回到原来位置，继续推出，如此类推共108次。做完2、3后，身体转向右侧卧用同样方法按摩右手郗门穴、劳宫穴。

第六节减肥、眼保健、美容及其它

1、减肥：身体仰卧、双腿蜷曲，用双手抱住，头部尽量向上翘起，以双眼能见到膝盖为准。心中默数9下，再还原，此为一次。然后重复至数十次。根据自己承受能力决定抱膝次数，要循序渐进，开始时可抱单膝，以后承受力增强，再抱双膝。

2、眼保健：a.两手拇指竖直贴在头部两侧太阳穴上，两食指弯曲，从两内眼角沿着上下眼眶，向外眼角划动，两眼紧闭，划到外眼角为一次，如此重复划动200次。b.划完200次后两手掌相对搓热，然后将搓热了手掌同时捂住双眼，心中默数300下，双手松开。此时双眼即感轻松明亮。在刮眼眶和捂眼过程中，双腿蜷曲，两膝盖同时相撞并叩齿，既可节约时间又能强健双腿和牙齿。

3、美容：a.双掌搓热，从嘴巴两边开始，沿着面部向上推至头顶，两手再从头顶沿两耳后向下直达耳后发际，此为一次，共推100次以上。b.手搓完面后，再用两手中指按压在面部四白穴上，双双向内旋转9圈，再向外旋转9圈，如此重复6次，共108圈。

下面的活动身体必须从床上坐起来。

4、按揉太白穴（足大指骨节附近）：双腿蜷曲，双手拇指用力点按在两脚太白穴上反复用力点按一百次以上。

——健脾

5、太溪穴（内踝骨凹陷处）：双手拇指点按在两脚太溪穴上反复用力点按一百次以上。——健肾

6、按揉太冲穴（脚大指二指之间在脚背上面交叉处），两手中指分别点按在两脚太冲穴上，反复用力点按一百次以上。

——养肝，调血压

7、搓脚丫：双手手指依次放进脚丫中来回揉搓9次。

8、拍打膝盖：双腿蜷曲，双手同时拍打左膝盖两侧百余下，然后再拍打右腿膝盖两侧百余下。

——治腿关节炎

9、双手交叉揉搓手丫，两膝盖拍打完后，这时双手手指丫张开相互交叉揉搓百余下。

——治手部关节炎

下面活动要在起床后进行：

10、前后甩手：身体直立，两腿叉开同肩宽，两手前举与肩平，然后猛力向后甩出，复位；此为一下，共108下。

——专治肩周炎

11、左右甩手：身体直立两腿叉开比肩稍宽，两手同时向左后方甩出，右手拍在左肋上，左手背打在后腰上。眼看左后方，腰跟着向左转，右腿弯曲，左腿蹬直；此为一次，再向右转，两手随之从左后方同时向右后方甩出，左手拍在右肋上，右手背打在后腰上，眼看右后方，左腿弯曲，右腿蹬直，此为二次。如此反复108次。

12、扩胸运动：两臂弯曲在胸前，两腿叉开同肩宽，双拳相对空握，然后分别向身后扩张1、2、3下，到第4时两臂伸直向后张开，双拳同时变掌，掌心向上，此为一次，如此重复36次。

13、下蹲运动：双腿叉开小半步，双臂向前平举，接着双腿下蹲，双手伸向前下方，然后双腿起立，双手随之握拳收回，此为一次。如此重复36次。

14、后背撞墙：人直立背靠墙，足跟距墙约15厘米，然后后背上半部用适当力度撞墙300-400次，再用下半部撞墙300-400次，每日一遍。

15、练腰：身体仰卧在木板床上，双臂向两侧伸开不动，双腿蜷曲并拢，并同时向左侧倾斜，尽量贴近床面，然后双腿再向右侧倾斜，亦尽量贴近床面。如此重复百次以上。每天一遍。

16、验方二则：

a.治疗三叉神经痛：用中指揉患侧颧髎穴及疼处，开始疼痛加剧，须坚持揉搓，数次即癒。此病极易复发，但只要不惧疼痛，坚持按摩，疼痛则会逐步减轻并消失。

b.感冒：按摩，印堂穴、太阳穴、迎香穴、风池穴、合谷穴、搓脸，按摩方法与前文同（头部）。初患者，按摩2次即癒，严重者4-5次必癒。

文中所说按摩次数为基本数，在按摩过程中可根据自身不同病情而有所侧重或决定取舍。如深呼吸，病重者开始只能深呼吸1-2次，随着时间推移，耐受力增强，可逐步增加至10次，数十次，乃至上百次。

























附1：头部穴位图

附2：身体正面穴位图

附3：背部穴位图经穴的寻找方法：轻抚所示经穴周围的皮肤，如此将可发觉在其附近，有肤质粗糙、肤色苍白、偶尔带有红色或有灼热感的异样部位，正是反应力强的经穴所在。

用拇指及食指捏起那个部位，摸摸看，将会感到刀割样的刺痛，再以指头轻轻压按其他部位，找出点状的硬块肌肉。

触摸看看皮肤表面的反应，然后捏起轻压看看，皮下组织较硬的部位，就是施治的部位，就是施治的经穴所在。

经穴的位置以分、寸为表示单位，但并非一般尺寸单位。经穴疗法所指之寸，乃为受治者的：①大拇指最宽部分②中指大拇指指尖触接成轮状时，中指第二节皱纹两端之间的距离。一寸之即为五分。

肾俞穴定位方法：取穴时通常采用俯卧姿势，肾俞穴位于腰部，当第二腰椎棘突下，左右二指宽处。主治病症：?肾俞穴的主治病症为：腰痛、肾脏病、高血压、低血压、耳鸣、精力减退等，细节请参阅本站“穴道指压疗法”相关网页。补充内容：（国家针灸穴位取穴标准）肾俞穴Shènshù（BL23）〖穴位取穴法〗人体肾俞穴位于腰部，当第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。〖解剖〗在腰背筋膜，最长肌和髂肋肌之间：有第二腰动、静脉后支；布有第一腰神经后支的外侧支，深层为第一腰丛。〖主治疾病〗?遗尿，遗精，阳痿，月经不调，白带，水肿，耳鸣，耳聋，腰痛。〖人体穴位配伍〗配太溪穴、三阴交穴治月经不调；配翳风穴、耳门穴治耳鸣、耳聋。〖刺灸法〗直刺0.5～l寸。〖附注〗(l）肾的背俞穴。(2）据实验观察针刺对正常人水负荷后肾脏泌尿功能的影响，发现在大多数情况下，针刺该穴或京门穴时可抑制肾脏的泌尿功能。〖别名〗高盖。〖穴义〗肾脏的寒湿水、气由此外输膀胱经。〖名解〗(1）肾俞。肾，2肾脏也。俞，3输也。肾俞名4意指5肾脏的寒湿水、气由此外输膀胱经。(2）高盖。高，天部也，气也。盖，护盖也。高盖名意指肾脏外输膀胱经的气血物质为天部的水湿之气。本穴物质为肾脏输出的寒湿水、气，所处为天部，为卫外之护盖，故名高盖。〖气血特征〗气血物质为水湿之气。〖运行规律〗大部分水湿之气冷降归于地部，小部分水湿之气吸热后循膀胱经上行。〖功能作用〗外散肾脏之热。〖治法〗寒则先泻后补或补之灸之，热则泻之。







穴道指压法治疗假性近视：

看彩色电视、电影，使人眼花了；来往的行人、车辆，在车里看书，或是睡眠不足等，使得现代人眼睛几乎没有休息时间，结果产生眼睛疼痛、眼花、视力衰退、眼睛疲劳等等症状。

住在都市的人眼睛疼痛已是常见，但是尽管如此，他们仍然不得不使用眼睛。最近中小学生感到眼睛疲劳，儿童视力减退的人数激增，这是值得忧虑之事。这种情形如果一直持续下去，每天眼睛不断转动，筋肉或神经负担过重，视网膜会渐渐变成模糊状态。

总之，这是由于眼中水晶体的毛状肌过度疲劳，调节力减弱，无法看得清晰形成近视。因此在罹患近视之前，必须消除眼睛的疲劳，要消除眼睛的疲劳，以何种方法为佳呢？

现代医学对眼睛疲劳的治疗只有“近视就戴眼镜”、“有眼病就治疗”、“打维他命剂”等等，因此使得眼睛更加疲劳，近视更多、更重，同时也产生头痛、肩酸等症状。

不错，因眼睛疲劳而形成的近视，只要戴上眼睛就会感到清晰无比，但是你会因戴眼镜而感到不便，并且这也不是治疗眼睛疲劳的根本方法。

治疗假性近视的穴位与指压法

假性近视和眼睛疲劳都是眼睛酸痛所引起。现在为你介绍消除眼睛酸痛的穴道指压健康法。

①轻按眼睛周围——将眼睛闭上状态的眼皮轻按到稍微有疼痛感。按法是用食指和中指按压眼窝。

②在戴眼镜脸侧中央骨洼处叫“客主人”穴，只要指压此处视神经，就能消除眼睛的疲劳。指压时一面稍强吐气一面使用手掌压6秒钟，如此重复10次。

③“行间”是位于脚大拇趾和第二趾之间，这是治疗眼睛和肝脏的穴道。指压时一面吐气，一面强压到稍微有疼痛感，如此重复2-3次。这个穴道对运动不足、暴饮暴食而引起的眼睛疲劳最有效。











春季孩子长高4秘诀5个饮食方案助长高

2013年02月19日07:37导语：春季是宝宝长个关键期，想要让宝宝长高，在食物饮食方面是很有讲究的，接下来凤凰亲子给大家提供几个方案参考一下。

方案一选用食物滋补佳品

饮食上，可为宝宝选用一些“药食同源”的食物，如大枣、蘑菇、香菇、木耳等。这些食物既含有丰富的多种营养素，同时味甘性平，适量进食，是宝宝强身壮体的天然食物滋补佳品，可提高身体的免疫力。

特别提示：对于身体健康的宝宝，食补是满足他们生长发育最安全、最有效的对策。只有体弱多病的宝宝，才可在医生的指导下对症进行合理的药补。

方案二补充含钙丰富的食物

宝宝生长发育速度快，身体对钙营养的需求也相应增加，饮食上应给宝宝多选用豆制品、鱼虾、芝麻和海产品等食物。为了保证钙营养的吸收，除了让宝宝多去户外晒太阳外，还应注意提供含维生素d较丰富的饮食，如蛋、奶、动物肝、海产品等。

特别提示：注意限制宝宝过多地吃糖或甜食，这样易使体内的钙和维生素d被消耗掉，导致身体缺钙。

方案三适当增加优质蛋白质

宝宝生长发育速度增快，器官组织对优质蛋白质的需求也随之增长。因此，副食上应比平时适当地增加鸡蛋、鱼虾、鸡肉牛肉、奶制品及豆制品等，主食上多选用大米、小米、小红豆等。

特别提示牛肉、羊肉等食物性温热，不宜让宝宝吃得太多，多选用易消化吸收的鱼虾类或蛋类，蛋、肉、鱼尽量不要用油炸，米不要淘洗得过多，也不宜放在热水中浸泡。

方案四注意摄取维生素和矿物质

宝宝对维生素需求增加，如摄入量不能满足身体需要时，易发生“春季易感症”，如口角经常发炎、齿龈易出血、皮肤变得粗糙等。因此，除了注意多给宝宝吃芹菜、菠菜、油菜、番茄、青椒、卷心菜、花菜等蔬菜外，还应多吃胡萝卜、山芋、马铃薯，带宝宝郊外踏青时也可采一些野菜带回家吃，如荠菜、香椿、苜蓿等。主食上适当搭配粗粮和杂粮，如玉米麦片和豌豆等。

特别提示：为了吸引宝宝吃的兴趣，春令蔬菜可炒、可炖，还可包成馄饨、饺子和春卷等。烹调蔬菜时要用猛火，时间不宜长，以减少水溶性维生素的损失。

方案五提供必需量的脂肪

脑组织中含有两种不饱和脂肪酸，它们是大脑的主要组织成分，缺乏将会影响宝宝的智力发育。由于这类不饱和脂肪酸人体不能自行合成，所以应注意从食物中摄取。春天，给宝宝做菜时尽量采用植物油，并多吃一些富含植物性脂肪的饮食，如核桃粥、黑芝麻粥、花生粥等。

TIPS：春季长高四秘诀

春天需要更多睡眠

孩子的生长激素一半以上是夜间熟睡时分泌的，如果因为各种原因影响了孩子的夜间睡眠，就会直接影响生长激素的分泌。

俗话说“春困秋乏”，其实人体在春天需要更多的睡眠时间对长高非常有利，而许多孩子为了完成作业或参加各种学习班，根本不能按时睡眠，长期处在睡眠不足的状态，这种情况下人类生长的潜能会受到明显的影响。

身心舒展刺激生长

春季是充满活力的季节，孩子经历了一个寒冷冬季的“猫冬”，在心理和生理上都渴望好好舒展筋骨活动活动。

因此，春天我们应该让孩子投入到大自然的怀抱，尽情享受运动的快乐，同时也接受运动带来的生长激素分泌高峰。

拔苗助长其害无穷

春天给我们带来了丰富的食物，很多家长不惜重金买来“奇珍异品”、“山珍海味”，其实对孩子来说牛奶、鸡蛋就是最优质的蛋白质和营养品。

此外，一日三餐营养均衡不偏食即可，鲍鱼、鱼翅大可不必，人参、燕窝有害无益，更不可以盲目地跟从各种广告而服用大量所谓的促进增长的药物，一些三无药品甚至会引起性早熟、骨骺早闭等严重不良后果。

警惕身高与遗传不符

切勿以为孩子长不高是没有办法的，是遗传决定的。其实，遗传确实决定了孩子身高的大方向，但后天的营养、锻炼、睡眠及环境因素对身高的影响是很大的。

当然，也有少数矮小的孩子是由于疾病引起的，例如，脑垂体、肾上腺等部位的肿瘤，其主要的临床表现就是身材矮小。所以，当孩子的身高与父母的身高遗传不符合时要及时就医。黑桑葚



黑桑果果实中含有丰富的活性蛋白、维生素、氨基酸、胡萝卜素、矿物质等成分，营养是苹果的5倍，是葡萄的3倍，具有多种功效，被医学界誉为“二十一世纪的最佳保健果品”。常吃桑葚能显著提高人体免疫力，具有延缓衰老，美容养颜的功效。

2功效作用

1、防脱生发

科学研究表明，黑桑葚有增加皮肤（包括头皮）血液供应，改善血液循环的作用，因此他对于头发有一定的营养和保健作用。因为人的头发很多时候脱发都可和头皮的血液循环不强有一定的关系，所以吃黑桑葚可以头皮血液循环，防脱生发。



2、改善脾脏功能

黑桑葚对脾脏有增重作用，对溶血性反应有增强作用，可防止人体动脉硬化、骨骼关节硬化，促进新陈代谢。它可以促进血红细胞的生长，防止白细胞减少，并对治疗糖尿病、贫血、高血压、高血脂、冠心病、神经衰弱等病症具有辅助功效。

3、促进消化

黑桑椹具有生津止渴、促进消化、帮助排便等作用，适量食用黑桑葚能促进胃液分泌，刺激肠蠕动及解除燥热。3适用人群

【适用人群】一般成人适合食用。女性、中老年人及过度用眼者更宜食用。每日20-30颗30-50克。

【特别提示】桑椹有黑白两种鲜食以紫黑色为补益上品。未成熟的不能吃。熬桑椹膏时忌用铁器

4药理药用

黑桑葚性味甘、平，无毒。



成分桑叶有多量胡萝卜素及鞣质。桑皮含还原糖，多缩戊糖及半乳糖酐。成熟桑椹果含葡萄糖，蔗粮，琥珀酸，酒石酸，维生素B1、B2、C，烟酸，色素等。未熟青桑椹含有氰酸。

药理桑枝煎汁，给予动物口服，证明有使血压下降作用，桑根白皮也有降血压作用，但根及新梢叶无降压作用

功用桑果：补虚益气，去水气。桑叶降血压，清肝明目。嫩桑枝湿，治臂痛。桑根白皮利尿、止咳、治浮肿。

【附方】《说文》：黮，桑葚之黑也。《广雅》则直释：黮，黑也。故桑椹以果色紫黑色而名。

【临床应用】1.桑椹蜜：桑椹蜜浸膏500g，蜂蜜500g。取桑椹，加水煎煮3次，合并煎液，滤过，滤液浓缩至相对密度为1.33的浸膏。将蜂蜜与浸膏混匀，煮沸，加入苯甲酸钠3g和适量的香精，搅匀，制成1000ml，分装。为深棕褐色稠厚的半流体，气香，味酸、甜。比重应为1.33以上。功能滋润，补肝，生津，利水。用于神经衰弱症。口服，每次10-20g，每日2次。(《湖北省药品标准》1980年1．2.桑椹膏：取新鲜成熟桑椹，压榨取汁，静置，滤过，滤液浓缩成稠膏等量水稀释液的相对密度1.168-1.173)，每稠膏350g加蔗糖615g的转化糖液适量，搅拌均匀，浓缩至稠膏状，制成1000g。每1g含桑椹膏0.35g。本品为棕褐色稠厚的半流体，气微香，味甘、微酸。功能补肝益肾，养血安神。用于头晕目眩，腰酸耳鸣，血虚便秘，遗精失眠。开水冲服，每次15g，每日2次。(《浙江省药品标准》1983年1．3.桑椹冲剂：桑椹500g。取桑椹水煮2次，合并煎液滤过，滤液浓缩成稠膏，加蔗糖适量混匀，制粒或压块，干燥即得，每袋块重15g相当于总药材10g)。本品为棕褐色的颗粒或长方块，味甜、微酸。功能滋阴益肾，补血润燥。用于阴亏血燥引起的腰膝酸软，眩晕失眠，目昏耳鸣，肠燥便秘，口干舌燥，须发早白。开水冲服，每次1袋块，每日1-2次。[卫生部《药品标准·中药成方制剂》第二册1990年]2．药论：论桑椹子为凉血补血益阴之药：2．1．缪希壅：桑椹，甘寒益血而除热，为凉血补血益阴之药。消渴由于内热，津液不足，生津故止渴。五脏皆属阴，益阴故利五脏。阴不足则关节之血气不通，血生津满，阴气长盛，则不饥而血气自通矣。热退阴生，则肝心无火，故魂安而神自清宁，神清则聪明内发，阴复则变白不老。(《本草经疏》)2．2．刘若金：乌椹益阴气便益阴血，血乃水所化，故益阴血，还以行水，风与血同脏，阴血益则风自息。

5补充

黑桑葚视为野果的水果不但味酸甜清香，还营养丰富，含有葡萄糖、蔗糖、果糖、鞣质、苹果酸以及钙质、维生素A、C和烟酸等多种营养素。

黑桑葚是中老年人健体美颜、抗衰老的佳果与良药。常食桑葚可以明目，缓解眼睛疲劳干涩的症状。桑葚具有生津止渴、促进消化、帮助排便等作用，适量食用能促进胃液分泌，刺激肠蠕动及解除燥热。祖国医学认为，桑葚性味甘寒，具有补肝益肾、生津熄风功效，可用于辅助治疗肝肾亏虚所致的各种病症。

可与枸杞，红枣，白菊等，一起冲泡当茶饮，经济，实惠，方便。在中药店有卖。是干后的片状。



【营养功效】?????性味：寒、甘、平，无毒。功用：补虚益气，去水、气。桑叶降血压，清肝明目。嫩桑枝祛风湿，治臂痛。桑根白皮利尿、止咳、治浮肿。????桑椹有改善皮肤（包括头皮）血液供应，营养肌肤，使皮肤白嫩及乌发等作用，并能延缓衰老。桑椹是中老年人健体美颜、抗衰老的佳果与良药。常食桑椹可以明目，缓解眼睛疲劳干涩的症状。桑椹具有免疫促进作用。桑椹对脾脏有增重作用，对溶血性反应有增强作用，可防止人体动脉硬化、骨骼关节硬化，促进新陈代谢。它可以促进血红细胞的生长，防止白细胞减少，并对治疗糖尿病、贫血、高血压、高血脂、冠心病、神经衰弱等病症具有辅助功效。桑椹具有生津止渴、促进消化、帮助排便等作用，适量食用能促进胃液分泌，刺激肠蠕动及解除燥热。祖国医学认为，桑椹性味甘寒，具有补肝益肾、生津润肠、乌发明目等功效。

【食疗】?“桑椹红糖饮”是一味民间食疗，功能疏肝理气、滋阴补肾，适用于月经先后不定期属肝郁擤。症见月经先后不定、经量多少不一、经行乳房胀痛、胸闷烦躁、下腹胀满等。用料是桑椹一两，红糖适量，水煎半小时左右即成。

??桑椹蜜汁：桑椹500克，加水适量煮煎。每30分钟取汁1次，加水再煮，共取汁3次。最后将三次取到的汤汁合并煎熬，用小火煎至黏稠时加入适量蜂蜜。取出后装瓶，放在冰箱里备用。每次一匙，用沸水冲服，午后和晚上各1次。方法就是把桑葚洗净加水煮，煮到桑葚开始褪色变软，然后打碎，再重新投入锅中继续煮，煮至黏稠，熄火加入蜂蜜搅拌。放凉后摆入冰箱，每天早晚用水冲服可以有滋养肝肾，补益阴血和乌发的作用。

桑葚粥用料：桑葚30克（鲜桑葚用60克），糯米60克，冰糖适量。制法：将桑葚洗干净，与糯米同煮，待煮熟后加入冰糖功效及适应症：该粥可以滋补肝阴，养血明目。适合于肝肾亏虚引起的头晕眼花、失眠多梦、耳鸣腰酸、须发早白等症。

桑葚芝麻粥用料：桑葚60克，黑芝麻30克，大米100克，白糖30克。制法：①将桑椹、黑芝麻、大米均去杂，洗净，备用。②锅内加水适量，放入桑葚、黑芝麻、大米煮粥，熟后调入白糖即成。每日1-2次，可长期食用。功效及适应症：桑葚性寒，味甘，有滋阴养血、补益肝肾、祛湿解痹、聪耳明目等功效。黑芝麻有健脾开胃、化积消胀、顺气和中、降压等功效。桑葚与黑芝麻还具有延缓衰老的作用，经常食用可收延年益寿之功。适用于高脂血症、高血压等。

桑葚红枣羹用料：红枣50克，桑葚30克。制法用法：将红枣、桑葚同置锅内，加水适量，文火炖烂，即成。去枣核、皮，一次吃下。功效及适应症：补益肝肾、健脑益智，适宜于神经衰弱、失眠、健忘、心悸、眩晕患者食用。

桑葚茶????用料：桑葚果粒，热水或冷开水1杯，冰块若干。简易做法：杯内放入适量桑葚果粒，天气寒凉，可用热水冲饮；天气燥热，则可直接冲入冷开水，甚至随口味加入冰块，搅拌均匀即可成为一杯口感功效：生津止渴，具有护肝、明目、美白皮肤的作用。

乌黑头发：桑葚粥美味原料：桑葚果实30克，香血糯米50克，冰糖适量。????简易做法：砂锅内加水400～500毫升，将新鲜紫色桑葚去掉长柄，加香血糯米、冰糖，用小火慢熬，直至粥变得黏稠。每日晨起空腹温热服下，坚持服用不少于3个月。世界美食网?呵护秘笈：此粥具有补肝益肾、滋阴补血、润肠明目、乌黑头发的功效

娇艳容颜：桑葚蛋汤美味原料：桑葚及适量桑葚汁，鸡蛋一枚简易做法：将锅烧热，加入1碗水，取桑葚8颗及桑葚汁适量入锅，待水烧开，打入鸡蛋，用筷子直接搅开、煮熟即可食用，甜度可随口味增加桑葚汁的量调节。呵护秘笈：补血、补护肝、明目的作用，能延缓衰老，美容美颜。

??????取新鲜熟透的桑葚500克，米酒1000毫升，浸泡1-2个月饮用，每日2次，每次1小杯，可用于贫血或关节炎的辅助治疗。若治疗肠燥便秘，桑葚50克，肉苁蓉15克，黑芝麻15克，炒贝壳10克，水煎服，每日1剂。

?????桑葚30克（鲜者60克）、糯米60克，煮粥，待熟时调入冰糖少许服食，每日1剂。可滋养肝肾，养血明目，适用于肝肾亏虚引起的头晕目眩、视力下降、耳鸣、腰膝酸软、须发早白及肠燥便秘等。

??????桑葚、蜂蜜各适量，将桑葚水煎取汁，文火熬膏，加入蜂蜜拌匀饮服，每次10－15克，每日2－3次。可滋阴补血，适用于阴血亏虚所致的须发早白、头目眩晕，女子月经不调、闭经等。

??????桑葚100克、黄酒500克，将桑葚置黄酒中密封浸泡1周后按量服用。可养阴利水，适用于阴虚水肿、小便不利、关节作痛、口渴、发白等。桑葚40克、冰糖20克，用开水冲泡饮用。桑葚性寒生津，冰糖性平滋津，治肠道津液不足所致的大便干燥。但是，桑葚性质偏寒，故脾胃虚寒，大便稀溏者不宜食用。

??????现代研究认为，桑葚具有调整机体免疫功能，促进造血细胞生长、降血脂、护肝等多种作用。在临床上桑葚多用于治疗肝肾亏虚、阴血不足所致的贫血、失眠健忘、头晕目眩、须发早白、神经衰弱及习惯性便秘等病症。如神经衰弱者可将桑葚洗净蒸熟，浸于蜂蜜内，3日后每日酌量吃桑葚，蜂蜜冲水饮服；阴血不足所致头晕目眩、失眠耳鸣、视力减退、须发早白者可取鲜紫桑葚30克或干品20克（先浸泡片刻），去掉长柄，用糯米50克，冰糖适量，置砂锅内加水400毫升，用文火烧至沸，熬至粥样黏稠，每日晨起空腹温热服用。【适用人群】一般成人适合食用。女性、中老年人及过度用眼者更宜食用。

【特别提示】熬桑椹膏时忌用铁器。

黑枸杞比红枸杞更营养怎么吃补肾？

2013年12月18日07:19来源：凤凰健康综合黑果枸杞蒙名为“乔诺英—哈尔马格”、藏药名“旁玛”。黑果枸杞味甘、性平，富含蛋白质、枸杞多糖、氨基酸、维生素、矿物质、微量元素等多种营养成分。还含有丰富的黑果色素—天然原花青素（红果枸杞不含），其OPC含量超过蓝莓（黑果枸杞含OPC3690mg/100g；蓝莓含OPC330～3380mg/100g），是迄今为止，发现OPC含量最高的天然野生植物。原花青素OPC是最有效的天然水溶性自由基清除剂，其功效是Vc的20倍、VE的50倍。黑枸杞被誉为野生的“蓝色妖姬”。



黑枸杞的药用价值《维吾尔药志》记载，维吾尔医生常用黑果枸杞果实及根皮治疗尿道结石、癣疥、齿龈出血等，民间用作滋补强壮、明目及降压药。

《四部医典》、《晶珠本草》等藏药经典著作记载黑枸杞用于：治疗心热病、心脏病、月经不调、停经等且药效显著。民间作滋补强壮，降压药用。

营养成分

野生黑枸杞味甘、性平，富含蛋白质、脂肪、糖类、游离氨基酸、有机酸、矿物质、微量元素、生物碱、维生素C、B1、B2等各种营养成分。与红枸杞相比，其维生素、矿物质等营养成分含量更丰富，尤其含具有清除自由基、抗氧化功能的天然的花色甙素，药用保健价值远远高于普通红枸杞，被誉为“软黄金”，野生的“蓝色妖姬”。主要作用

增强免疫力、延缓衰老：野生黑枸杞含有的花色甙素是最有效的天然自由基清除剂，延缓人体细胞组织衰老，保持年轻状态，延年益寿。

补肾益精、预防癌症：黑枸杞中的花青素Anthocyanosides）有清除自由基的功效，亦可让癌细胞无法顺利扩散，借此保护更多健康的细胞免于被癌细胞侵蚀。像是乳腺癌的致病机制便是如此，因此服用花青素对于乳腺癌的发展会有很好的抑制作用。

生津止渴、改善循环：花青素能够改善血液循环，恢复失去的微血管功效，加强脆弱的血管，因而是血管更具弹性。原花青素被称为“动脉粥样硬化的解毒药”。对于静脉功能不足者，原花青素能有效地减轻疼痛、浮肿、夜间痉挛等症状所以欧洲的医生通常会建议静脉曲张的病人食用富含花青素Anthocyanosides）的食品蓝莓。

补血安神、改善睡眠：黑枸杞中的花青素可防止皮肤皱纹的提早生成，是目前自然界最有效的抗氧化物质。它不但能防止皮肤皱纹的提早生成，更能补充营养及消除体内有害的自由基。花青素Anthocyanosides）是天然的阳光遮盖物，能够阻止紫外线侵害皮肤，如果用花青素加以保护，则大约有85%的皮肤细胞可以幸免于难。

润肺止咳、减缓衰老：随着人们生活节奏的加快和工作压力的加大，人们正常的生物钟也会改变，比如连续的加班加点等，使得人们的生活习惯不得不接受改变，于是往往会产生睡眠不足的问题。花青素Anthocyanosides）具有深入细胞保护细胞膜不被自由基氧化的作用，具有强力抗氧化和抗过敏功能，能穿越血脑屏障，可保护脑神经不被氧化，能稳定脑组织功能，保护大脑不受有害化学物质和毒素的伤害。食用黑枸杞中的花青素Anthocyanosides），人们感觉头脑大为清醒，睡眠得到彻底改善。黑枸杞含有的花色甙素是最有效的天然自由基清除剂，延缓人体细胞组织衰老，保持年轻状态，延年益寿。

明目作用：长期用野生黑枸杞泡茶喝，具有明显保护视力的作用，对青少年假性近视，中老年眼花、眼底出血糖尿病视网膜病变，白内障，视疲劳，干眼症都有良好的保健作用。

黑果枸杞还可防治糖尿病，并具有明显的抗疲劳，保肝，抗肿瘤，疏通血管，降压，保护心血管系统作用。

食用方法：泡水、泡茶，泡酒等。

适合人群：1、皮肤粗糙、松弛没有弹性的女性；2、肤色不佳、晦暗、黄褐斑的女性；

3、因皮肤老化，皱纹增多，颈纹加深的女性；4、常食油炸、腌制品、罐头、烧烤等食物者；

5、长期使用电脑和手机的人士；6、内分泌紊乱者。







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健康源自均衡