对第一步功“呼气注意心窝部”的理解及操作体会基于真气运行五步功法的基本原理，真气运行五步功法的第一步功“呼气注意心窝部”，就是首先在中丹田
集聚真气。练功条件准备好后，即缩小视野，心不外驰。注意鼻尖少时，即可闭目内视（也就是注意）心窝部。用耳朵细听自己的呼气，不要发出粗
糙的声音。在呼气开始时，眼睛内视心窝部，意念注意心窝部。呼气结束后，吸气时任其自然，不要加任何意识行为，即眼睛暂停内视，意念暂停注
意。再呼气时如前法，久而久之，真气即在心窝部（中丹田）集中起来。上述方法，也是排除杂念的好方法。如果还是杂念纷扰，也可用数息法，即
呼气默数一，再呼气默数二，这样一直数到十，再从一到十循环默念，直到杂念不再兴起，即可暂停数息。杂念再起时又恢复数息。为了达到气沉丹
田的目的，必须要注意呼气，吸气任其自然，不做任何安排。思想不能集中，是初学者的常见现象。杂念一起，立即打断，屡起屡断，不要畏难而退
。坚持下去，杂念就会逐渐减少。参考文献：①《真气运行学》（李少波）②《真气运行法》（李少波原著、李天晓整编）③《真气运行养生实践练
功指导》（李少波真气运行研究所）④《中医真气运行学术国际研讨会资料汇编》（李少波真气运行研究所）⑤《图解黄帝内经》（紫图） |
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