对第三步功“调息凝神守丹田”的理解及操作体会基于真气运行五步功法的基本原理，第三步功“调息凝神守丹田”，该“丹田”是下丹田的简称，真气在这里
集聚，为下一步贯通督脉打好基础。第三步功的目的是“守丹田（集聚真气）”，“守”的方法就是“调息凝神”，操作要领如下：调息凝神，就是
注意呼气，就是呼气轻轻止于丹田，体会丹田的反应，逐渐进入凝神状态。心理学证明，人的注意力是很难长时间集中的，所以说守丹田是似守非守
，不能死守，随呼气轻守丹田，吸气不做任何安排（意识暂歇），是似守非守（呼气守、吸气歇）的最佳选择。当几乎没有杂念时，入静很好时，注
意呼气的力度自然会降到零（也就是连呼气也不管了），但意识还是会随呼气的节奏惯性轻守丹田。养成随呼气轻守丹田的习惯后，不注意呼气时轻
守丹田，意识会自然随呼气的节奏轻守丹田，这是似守非守的最好安排。当有杂念时，还是可以淡淡地数呼气，也就是稍微提高注意呼气的力度。吸
气任其自然，不做任何安排，就是在吸气时不去体会丹田的反应。能感觉到吸气正常，关键是感觉到吸气不用紧张，不去分辨，不去体会，不做任何
安排。不用刻意回避吸气。尽可能地不要关注小腹部范围之外地方的反应。参考文献：①《真气运行学》（李少波）②《真气运行法》（李少波原著
、李天晓整编）③《真气运行养生实践练功指导》（李少波真气运行研究所）④《中医真气运行学术国际研讨会资料汇编》（李少波真气运行研究所
）⑤《图解黄帝内经》（紫图） |
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