素质体育教案（一）人数第1次课教材内容1、普及运动解剖肌肉知识，以简单动作引导学生感知肌肉运动。2、体能恢复训练。3
、逐步培养学生科学运动意识。教学目标1、强调课堂纪律，同时使学生了解课中的安全常规，预防伤害事故的发生。2、使学生了解本学期教
学内容安排以及应该达到的要求。3、建立学生科学正确的活动肌肉认识。4、在肌肉知识普及上结合体能训练恢复。课的部分时间课的内容
组织措施教法及要求准备部分15分钟一、实验学生课堂常规协调技能实验。二、师生问好，开始上课。（一）宣布本次课教材
内容与教学任务（二）安排见习生三、准备活动绕场慢跑1圈。组织：⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙▲（⊙：学
生，▲：教师）具体要求：1、集合要快、静、齐，注意力集中。2、上课学生认真体会动作，互相观察。3、见习生随堂认真听讲，力所能及模仿
。沿田径场跑道集体慢跑要求：队伍整齐，呼吸有节奏，逐渐调动心肺功能。⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙
⊙▲组织教法：1、教师示范，提示要领要求。2、集体随口令练习。基本部分基本部分70分钟第一节课的基本内容主要为在讲解普及下肢与
躯干部位主要肌肉的运动解剖知识的基础上，结合对应肌肉的练习，进行一定量的体能恢复训练。躯干主要肌肉1.腹部主要肌肉肌肉感知练习：平
板支撑，三组、每组1分钟，每组间隔3分钟。2.斜方肌肌肉感知练习：俯身无器械扩胸（注意不要让斜方肌上束参与，即不要耸肩）3.背阔肌
肌肉感知练习：双手侧平举，掌心向下，双手臂向下收至身体两侧（可借助水瓶增加手臂负重），练习过程中注意动员背阔肌，不要用手臂力量，感
受背阔肌的收缩。4.胸大肌肌肉感知练习：简易宽距俯卧撑，3组，每组10个，组间间歇2分钟。下肢主要肌肉1、臀肌肌肉感知练习：主要作
用为伸髋，进行半蹲跳练习，3组，每组10个，组间间歇2分钟。注意：半蹲时膝盖不要超过脚尖，主要以动员臀部的肌肉完成跳跃。2.髂腰肌
肌肉感知练习：髂腰肌主要作用使大腿在髋关节处屈，进行高抬腿练习，3组，每组20秒，组间间歇3分钟。4、股四头肌肌肉感知练习：股四头
肌收缩使大腿在膝关节处伸，进行弓箭步走练习，3组，每组30米，注意前腿弓步时小腿与地面垂直。5.大腿后侧主要肌肉肌肉感知练习：股后
肌群使小腿在膝关节处屈，进行原地后踢跑练习，使脚后跟触及臀部，3组，每组20秒，组间间歇3分钟。6.小腿主要肌肉肌肉感知练习：小腿
后侧肌肉主要作用于提踵，双腿垂直站立，提踵3组，每组15次，组间间歇2分钟。上肢主要肌肉1.肱二头肌.肌肉感知练习：肱二头肌主要使
上臂在肩关节处屈，进行徒手曲臂练习（可借助水瓶），1组，15次。2.肱三头肌肌肉感知练习：肱三头肌的主要作用使小臂在肘关节处伸，进
行简易窄距俯卧撑，3组，每组10个，组间间歇2分钟。组织队形：⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙▲⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙
组织教法：教师讲解肌肉解剖知识。教师示范并讲解动作要求。2、集体随口令练习。3、集体纠错和个别纠错结合结束部分5分钟1、放松或
整理活动2、小结3、师生再见集合小结队形：○○○○○○○○○○○○○○○○△场地器材课后小结素质体育教案（二
）人数第2次课教材内容1、讲解耐力跑的动作模式2、讲解站立式起跑姿势3、耐力练习与放松教学目标1、强调课堂纪律，
同时使学生了解课中的安全常规，预防伤害事故的发生2、使学生了解本学期教学内容安排以及应该达到的要求，以进行有针对性的技术训练和课外
练习3、建立正确的动作模式从而形成高效的运动模式，提高身体素质4、培养学生意志力课的部分时间课的内容组织措施教法
及要求准备部分15分钟一、、师生问好，开始上课。宣布本次课教材内容与教学任务安排见习生二、准备活动（一）慢跑400米（二）
、动态拉伸1、史上最伟大拉伸2、蜘蛛爬3、勾脚尖屈髋4、侧压腿5、弓步转体组织：⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙……⊙
⊙⊙⊙▲（⊙：学生，▲：教师）具体要求：1、集合要快、静、齐，注意力集中。2、上课学生认真体会动作，互相观察。3、见习生随堂认
真听讲，力所能及模仿。要求：队伍整齐，呼吸有节奏，逐渐调动心肺功能。⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙
⊙▲组织教法：1、教师示范，提示要领要求。2、集体随口令练习。基本部分基本部分70分钟一、跑的专门练习1、摆臂技术要领：两手半
握拳，手腕放松，肘关节自然弯曲成90度，以肩为轴前后摆动。颈肩放松，前后摆。2、摆臂练习：1）、原地直臂摆：4×8拍体会肩放松前后
摆2）、原地弓步单、双臂摆：听口令，先慢后快交替，教师检查纠正技术。3）、弓步按节拍由慢到快大幅度摆臂3、跑的动作模式①摆腿——随
跑动惯性，摆动腿以髋关节发力带动同侧腿放松折叠快速前摆，大腿抬至与上体垂直，摆动腿大腿积极下压前掌积极后扒体前着地，着地瞬间小腿与
地面垂直，膝踝弯曲缓冲，重心前移进入后蹬。②后蹬腿——“屈蹬式”技术，后蹬快速送髋后蹬时膝关节角度只有160度左右，（强调伸髋技术
）二、站立式起跑要点：两脚前后开列与肩同宽或微比肩宽，有力腿放在前面（有力腿蹬地），左右脚尖对准起跑线后沿，两脚尖向前，眼睛紧盯前
脚，使注意力不分散。站立好后，开始屈膝，重心下降同时向前移动，重心要保持在两腿之间，两个膝盖微微内扣，两个脚由全脚掌支撑过渡到前脚
掌支撑，两手臂自然前后摆放，前脚的异侧手在体前。（注意不要同手同脚）发令要求：听到发令后，两腿与手臂快速蹬摆，保持低重心小步幅高频
率向前。（注意不要突然抬头或提高重心）三、学习高抬腿跑技术：1、①高抬腿跑技术要领：体正稍前倾，保持高重心，折叠前上抬，蹬直髋膝
踝，立腰又送髋，两臂协调摆。高抬腿跑强调：大小腿的折叠高抬和积极下压，注意下压靠近支撑腿，并保持髋部向前。2、高抬腿跑练习1）、
“原地高抬腿踏步”练习：4×8拍要求：体会大小腿折叠高抬下压技术。2）、高抬腿走练习：30米要求：立腰送髋，膝关节放松，支撑腿蹬直
。3）、原地高抬腿跑：30次×2疲劳监测：集合学生统一测量10秒心率最佳心率为24-30次如超过每10秒30次心跳的学生过半，
可适当休息1-2分钟，保证心率稳定在27次左右即可继续训练。上述队形不变⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙△组织：两路纵队前进，前后间隔5米。组织队
形：⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙▲教法：结合技术示范讲解技术及技术特点：⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙⊙⊙
⊙⊙……⊙⊙⊙⊙▲组织教法：1、教师示范，提示要领要求。2、集体随口令练习。3、两组学生轮换做，互相观摩学习、指正。⊙
⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙△组织：两路纵队前进，前后间隔5米。要求：一、1、集中学生，并组织成两列横队面向教师站立。⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙
⊙……⊙⊙⊙⊙▲组织：跑道上四路纵队集合教法：讲解、示范、练习、纠错、改进要求：加强动作自我控制结束部分5分钟1、放松或整理活动2
、小结3、师生再见集合小结队形：○○○○○○○○○○○○○○○○△场地器材田径场课后小结课后作业：收集跑、跳、推、拉、蹲
等动作模式相关资料素质体育教案（三）人数第3次课教材内容1、巩固耐力跑的动作模式2、讲解耐力训练一般方法和
要求3、耐力练习与放松教学目标培养学生科学运动的意识增加学生耐力与柔韧素质3、建立正确的动作模式从而形成高效的运动模式，提高身
体素质课的部分时间课的内容组织措施教法及要求准备部分15分钟一、、师生问好，开始上课。宣布本次课教材内容与
教学任务安排见习生二、准备活动（一）慢跑400米（二）、动态拉伸1、史上最伟大拉伸2、蜘蛛爬3、勾脚尖屈髋4、侧压腿5、弓步转体
组织：⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙▲（⊙：学生，▲：教师）具体要求：1、集合要快、静、齐，注意力集
中。2、上课学生认真体会动作，互相观察。3、见习生随堂认真听讲，力所能及模仿。要求：队伍整齐，呼吸有节奏，逐渐调动心肺功能。⊙⊙
⊙⊙……⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙▲组织教法：1、教师示范，提示要领要求。2、集体随口令练习。基本部分
基本部分70分钟一、耐力训练的一般方法和要求（最大心率可以通过220减年龄来计算）耐力是人体肌肉或肌肉群在特定环境下持续输出恒定功
率的能力。耐力分为两种，第一种是最普通的耐力，称之为低强度运动耐力（Low-IntensityExerciseEnduranc
e,LIEE），另一种是更加高级的耐力，称为高强度运动耐力（High-IntensityExerciseEndurance,
HIEE）。对于普通大众来说，低强度运动耐力是所有耐力的基础。低强度耐力训练包括快走、慢跑、慢速自行车、低强度球类运动、各种有氧
器械的低强度模式。由于是低强度的有氧训练，那么强度应该控制在60%最大心率以下，一周进行2-5次，每次30-60分钟，具体情况取决
于自己身体的能力。低强度耐力训练能够提高心肺功能、促进心血管健康、恢复疲劳等作用。由于低强度耐力训练主要的能量来源是脂肪的有氧氧化
，所以低强度耐力训练有辅助减肥的效果。1、Tempo跑Tempo配速跑也被叫做“阈值跑（乳酸阈）”或“有氧-无氧跑”，通常的训练方
式是在乳酸阈（一个特定心率范围）内，进行10-15分钟的训练组，搭配5分钟左右的恢复间歇跑（慢跑或走）。Tempo跑的跑速也可以超
过乳酸阈，来提高身体抗乳酸生成的效果，对于赛艇、柔道、摔跤、足球、篮球等项目的运动员尤为有效。2、高强度间歇跑（HIIT）强度更高
，时间更短，训练组的时间持续在30秒到5分钟不等，休息间歇和训练组时间相同，一次训练完成3-5个训练组。训练组的强度应接近甚至超过
最大摄氧量。但是HIIT的基础要求很高，训练者需要有坚实训练史和健康的身体。法特莱克跑（Fartlek）这个词来自瑞典语“速度游戏
”，是一套编排灵活的训练，训练组的强度大概是85-90%最大摄氧量，恢复间歇的运动强度大约是50-70%最大摄氧量，例如快跑15分
钟，慢跑10分钟，再快跑20分钟，慢跑12分钟，总时长大约在30-60分钟左右。但是对于普通人来说摄氧量指标不好算，那么可以用心率
来代替（非专项运动员直接用65%-75%最大心率快跑，45%-55%最大心率慢跑）。二、耐力练习内容1.跑步6圈（最大心率的百
分之60）2.慢跑或者走2圈上述队形不变⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙△组织：两路纵队前进，前后间隔5米。组织队形：⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙⊙⊙
⊙⊙……⊙⊙⊙⊙▲教法：结合技术示范讲解技术及技术特点：⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙
▲组织教法：1、教师示范，提示要领要求。2、集体随口令练习。3、两组学生轮换做，互相观摩学习、指正。⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙△组织：两路纵
队前进，前后间隔5米。要求：一、1、集中学生，并组织成两列横队面向教师站立。⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙▲组织：跑道上
四路纵队集合教法：讲解、示范、练习、纠错、改进要求：加强动作自我控制结束部分5分钟1、放松或整理活动2、小结3、师生再见集合小结队
形：○○○○○○○○○○○○○○○○△场地器材田径场课后小结课后作业：根据个人情况，制定耐力训练计划素质体育教
案（四）人数第4次课教材内容教学目标课的部分时间课的内容组织措施教法及要求准备部分15
分钟一、实验学生课堂常规协调技能实验。二、师生问好，开始上课。（一）宣布本次课教材内容与教学任务（二）安排见习生三、准备活动组织：
⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙▲（⊙：学生，▲：教师）具体要求：1、集合要快、静、齐，注意力集中。2、
上课学生认真体会动作，互相观察。3、见习生随堂认真听讲，力所能及模仿。沿田径场跑道集体慢跑要求：队伍整齐，呼吸有节奏，逐渐调动心肺
功能。⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙▲组织教法：1、教师示范，提示要领要求。2、集体随口令练
习。基本部分基本部分70分钟一、讲解平衡动作的核心要点（核心稳定）核心稳定性力量存在于所有运动项目中，所有体育动作都是以中心肌群为
核心的运动链，强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。当肢体发力时，核心肌群蓄积的能量从身体
中心向运动的每一个环节传导。核心部位拥有的肌群最大，产能和储能也最多。核心稳定性的优劣取决于位于核心部位的肌肉、韧带和结缔组织的
力量以及它们之间的动、静协作。核心力量的重要性：1、核心力量有稳定重心、保持平衡、传导力量等作用，是发力的开始环节，对上下肢的协同
工作及整合用力起着承上启下的作用。2、固定脊柱、骨盆，保持正确的运动姿势，通过训练使人体更加稳定。3、构建运动链，为肢体运动创造支
点，若核心力量薄弱，稳定性差，就会出现动作的脱节现象，从而影响最后的发力或动作定型。4、稳定和强化髋部力量，加大向四肢体的能量输出
，有利于加速和动作的转换。5、提高肢体的协调工作效率，躯干得到稳固的支持，四肢能够更加协调地完成技术动作二、力量与平衡性练习与放松
。1、直臂双腿支撑俯卧桥（10个2组）2、双肘单腿支持俯桥（10个2组）3、异侧腿臂支撑俯桥（10个2组）三、柔韧练习1、腹
部拉伸2、腰部拉伸3、腿部拉伸组织队形：⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙▲教法：结合技术示范讲解蹲、跳的动作模式：要求
：老师讲解简明扼要，条理清楚，学生注意力集中，专心听讲。⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙1.教师
讲解示范，学生练习。队形：⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙▲教法：两组同时进行或一组练习一组纠正动作，然后互换。教师及时
纠正动作。2.组织教法：⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙▲组织：四列横队，左右5米，前后3米教法：讲解、示范、练习、纠
错、改进要求：加强自控，注意安全结束部分5分钟1、放松或整理活动2、小结3、师生再见集合小结队形：○○○○○○○○○○○○○○○○
△场地器材课后小结素质体育教案（五）人数第5次课教材内容教学目标课的部分时间课的内容
组织措施教法及要求准备部分15分钟一、实验学生课堂常规协调技能实验。二、师生问好，开始上课。（一）宣布本次课教材
内容与教学任务（二）安排见习生三、准备活动组织：⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙▲（⊙：学生，▲：教师）
具体要求：1、集合要快、静、齐，注意力集中。2、上课学生认真体会动作，互相观察。3、见习生随堂认真听讲，力所能及模仿。沿田径场跑道
集体慢跑要求：队伍整齐，呼吸有节奏，逐渐调动心肺功能。⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙▲组织教
法：1、教师示范，提示要领要求。2、集体随口令练习。基本部分基本部分70分钟一、讲解核心稳定性训练的一般方法和要求目前，核心力量训
练主要有不平衡器械训练，悬吊训练，弹力带训练，绳索滑轮训练，滑板训练等方法。要求：从稳定克服体重的练习到非稳定的抗阻练习，再过渡到
功能性的力量训练，最终提高专项。二、核心稳定性练习与放松。1、髋部扭转目标：通过分离双髋和双肩的动作，建立躯干的灵活性，增强躯干力
量。开始姿势：仰卧，手臂侧平举，双脚平放于地面。步骤：将弯曲的膝盖向右侧旋转，直至碰到地面，然后向左侧旋转。要点：收复，保持肩部、
躯干、双脚不离开地面。次数：单侧各10次为一组，做2组。2、四足支撑外旋目标：稳定脊柱，增强双髋的灵活性、稳定性及力量。开始姿势：
收腹，双手、双脚支撑，双肩展开。步骤：右膝向胸部方向抬起，臀大肌发力，让腿沿髋关节外展。旋转一圈，直到腿回到胸前屈曲的姿态，然后换
腿重复练习。要点：髋关节运动时，收腹并保持盆骨的稳定。这个动作主要针对椎骨间的小肌肉稳定肌群（多裂肌）及髋部肌群。次数：单侧各10
次为一组，做2组。3、侧桥目标：增加支柱（肩关节、核心、髋关节）稳定性和力量。开始姿势：侧卧，前臂撑在地面上，肘关节在肩关节下，身
体在一条直线上，勾脚尖。步骤：肘关节发力，让全身从踝关节至肩部成一条直线。要点：一定要让臀部离开地面，保持脚趾向上翘起，只有脚底外
侧及肘与地面接触，保持挺髋，身体成一条直线，不要下垂或弯曲。次数：单侧各10次为一组，做2组。三、柔韧练习1、腹部拉伸2、腰部拉伸
3、腿部拉伸组织队形：⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙▲教法：结合技术示范讲解蹲、跳的动作模式：要求：老师讲解简明扼要
，条理清楚，学生注意力集中，专心听讲。⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙1.教师讲解示范，学生练习
。队形：⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙▲教法：两组同时进行或一组练习一组纠正动作，然后互换。教师及时纠正动作。2.组
织教法：⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙▲组织：四列横队，左右5米，前后3米教法：讲解、示范、练习、纠错、改进要求：加强
自控，注意安全结束部分5分钟1、放松或整理活动2、小结3、师生再见集合小结队形：○○○○○○○○○○○○○○○○△场地器材
可以多设置自重练习，若使用器械尽可能选用方便的场地器械，如跳绳、绳梯、标志桶、栏架之类。。课后小结素质体育教案（六）
人数第6次课教材内容讲解上下肢爆发力的发力原理与链式。讲解立定跳远动作模式。爆发力练习与放松。教学目标培养学生吃
苦耐劳的精神。课的部分时间课的内容组织措施教法及要求准备部分15分钟一、整队集合，清点人数，向老师报告。二
、师生问好，开始上课。（一）宣布本次课教材内容与教学任务（二）安排见习生三、准备活动组织：⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙⊙⊙
⊙⊙……⊙⊙⊙⊙▲（⊙：学生，▲：教师）具体要求：1、集合要快、静、齐，注意力集中。2、上课学生认真体会动作，互相观察。3、见习
生随堂认真听讲，力所能及模仿。沿田径场跑道集体慢跑要求：队伍整齐，呼吸有节奏，逐渐调动心肺功能。⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙⊙
⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙▲组织教法：1、教师示范，提示要领要求。2、集体随口令练习。基本部分基本部分70分钟爆发力的发力
原理与链式讲解爆发力爆发力是指在最短的时间内肌肉收缩时能输出的最大功率，爆发力的训练需要力量和速度的练习，而发展力量素质和速度素质
的同时，也要注意它们之间的有效结合。速度人骨骼肌分为快肌纤维、慢肌纤维和中型纤维三种，快肌靠糖酵解供能，但活动时易疲惫，快慢肌纤维
占比不同，人体肌肉快肌纤维百分比越高，快速运动的能力也越强。力量力量是指人体克服阻力的能力，包括了最大力量、爆发速度力量、力量耐力
等。二、讲解立定跳远动作模式。1.两脚左右开立约与肩同宽，上体稍前倾，两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面。2.两臂自然前后预摆，同时两脚随
着协调屈伸。当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝，踝关节向前跳起，使身体在空中成一斜线。3.收腹，屈膝，小
腿前伸，两臂从上向下后摆。4.脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体仍保持前倾。三、爆发力练习慢下快起俯卧撑2×8次用2
到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。单腿原地跨步跳
2×8次摆动双腿，屈膝向前上方高抬，支撑腿迅速有力蹬地，上体正直，两臂同跑步一样前后摆动。原地深蹲跳2×8次身体直立
，双脚距离与肩同宽，背部挺直，面朝前方。保持背部挺直，弯曲双腿，臀部向后，做深蹲动作，同时吸气，并且双手在胸前呈抱拳姿势。直至大腿
与地面平行或者更低。注意蹲到底的时候，膝盖尽量不要超过脚尖。然后用前脚掌跖骨发力，尽可能高的向上跳起，同时呼气，并且手臂向下伸直。
快速跳绳2×30秒两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以
刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。立卧撑（波比跳）2×8次双脚后跳，躯干与腿部在同一直线，保持动作稳定与连贯，收紧
腹部，有短暂腾空。放松拉伸大腿前侧拉伸大腿后侧拉伸臀部拉伸小腿后侧拉伸髋部前侧拉伸组织队形：⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙
⊙▲教法：讲解爆发力的原理和训练方法：要求：老师讲解简明扼要，条理清楚，学生注意力集中，专心听讲。动作要领：一提（提重心：提脚跟
，双手半握拳上举）二压（压降重心：双脚与肩同宽脚踩实，双手迅速经体侧后摆）三爆发（双手迅速经过体侧向前上方摆动“抡”至突停，迅速展
收腹，双脚蹬离地面快速提膝，动作一气呵成）⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙▲组织教法：1、教师
示范，提示要领要求。2、集体随口令练习。3、集体纠错和个别纠错结合⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙
⊙▲组织：集体随口令练习⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙▲组织：教师讲解示范，学生练习。结束
部分5分钟1、放松或整理活动2、小结3、师生再见集合小结队形：○○○○○○○○○○○○○○○○△场地器材跳绳素质体育
教案（七）人数第7次课教材内容讲解爆发力训练的一般方法和要求。速度练习与放松。教学目标培养学生科学运动的意识
。课的部分时间课的内容组织措施教法及要求准备部分15分钟一、整队集合，清点人数，向老师报告二、师生问好，开
始上课。（一）宣布本次课教材内容与教学任务（二）安排见习生三、准备活动组织：⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙
⊙▲（⊙：学生，▲：教师）具体要求：1、集合要快、静、齐，注意力集中。2、上课学生认真体会动作，互相观察。3、见习生随堂认真听讲
，力所能及模仿。沿田径场跑道集体慢跑要求：队伍整齐，呼吸有节奏，逐渐调动心肺功能。⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙…
…⊙⊙⊙⊙▲组织教法：1、教师示范，提示要领要求。2、集体随口令练习。基本部分基本部分70分钟一、爆发力训练的一般方法和
要求。在爆发力的训练中，做一般和专门力量的练习以发展局部肌群爆发力时，负重量可达到最大重量的70％~90%；在完成接近专项技术的练
习时，负重量可达最大重量的30%~50%。每种练习重复次数的选择要能促进力量的增长，同时又不能多到和练习的动作结构发生变化，应保证
完成动作时不降低工作能力和频率为准。一般重复次数在1～4和5～10次之间，3～6组。重复次数、合理的时间主要取决于负重的大小，运动
员的训练水平，以及动作的结构特点。爆发力训练主要分为一下三种：大负荷训练法大负荷训练法是为了克服肌肉发达缓慢，突破训练“低谷”，进
一步拓展身体潜力的一种重要的训练技法，它是指练习者在做某一动作时，采用力所能及的最大重量进行训练的一种大负荷训练方法。超等长训练法
超等长训练是指肌肉被快速拉长（离心收缩）后积极收缩（向心收缩），利用肌腱弹性，肌肉收缩和牵张反射来发展肌肉力量的训练方式。反应训练
法利用突然发出的信号提高运动员对简单信号的反应速度。如利用光、声（鼓掌）信号让运动员做出相应的反应动作。速度练习1.速度感训练反向
箭步蹲加跳跃箭步蹲本身就是一个有效地提高速度和稳定性的方法，加入爆发跳跃以后会让效果更佳显著，后撤步屈膝，尽量避免身体摆动，然后爆
发跳跃，整个过程中胳膊的摆动必不可少。支撑跳这个训练非常好，这是一个全身性的训练，需要你的核心肌肉和腿部肌肉协调一致，流畅地动作可
以帮助我们跑得更快。正常跑姿势落下练习反复练习，直至身体掌握前倾角度、感受身体重心变化、腰背挺直，头、肩、髋和支撑脚跖球部在一条直
线上为止。2.绳梯练习双脚纵跳双脚左右横跳双脚前后交叉跳双脚里外跳双脚后勾脚跳侧面前后跳单脚纵跳单脚左右横跳放松拉伸大腿前侧拉伸大
腿后侧拉伸臀部拉伸小腿后侧拉伸髋部前侧拉伸组织队形：⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙▲教法：讲解爆发力的方法要求：老师
讲解简明扼要，条理清楚，学生注意力集中，专心听讲。⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙△组织：两路纵队前进，前后间隔5米。要求：①动作放松。②足前掌
着地，富有弹性。反向箭步蹲加跳跃支撑跳正常跑姿势落下练习⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙△组织教法：一路纵队前进，沿着箭头方向进行跳绳梯练习⊙⊙
⊙⊙……⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙▲组织：教师讲解示范，学生练习。结束部分5分钟1、放松或整理活动2、小
结3、师生再见集合小结队形：○○○○○○○○○○○○○○○○△场地器材绳梯素质体育教案（八）人数36第
8次课教材内容篮球技术、短跑的动作模式、蹲踞式式起跑姿势。教学目标培养学生篮球技术水平、学会短跑的动作模式和蹲踞式式起跑
姿势，培养学生吃苦耐劳的精神。课的部分时间课的内容组织措施教法及要求准备部分15分钟一、实验学生课堂常规协
调技能实验。二、师生问好，开始上课。（一）宣布本次课教材内容与教学任务（二）安排见习生三、准备活动组织：⊙⊙⊙⊙……
⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙▲（⊙：学生，▲：教师）具体要求：1、集合要快、静、齐，注意力集中。2、上课学生认真体会动作，互相
观察。3、见习生随堂认真听讲，力所能及模仿。沿田径场跑道集体慢跑要求：队伍整齐，呼吸有节奏，逐渐调动心肺功能。⊙⊙⊙⊙……⊙
⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙▲基本部分基本部分70分钟一、讲解短跑的动作模式。径赛中距离最短、速度最快，人体在
大量缺氧情况下完成的极限强度的周期性运动项目。包括60米、100米、200米和400米。现代短跑技术应视为以髋为轴的高速摆动。是高
重心、大摆幅、快频率的跑，蹬、摆配合协调，摆臂动作幅度大而向前，扒地明显，送髋积极，动作放松，富有弹性。现代短跑技术发展的特点是伸
髋和摆动或积极落地技术。决定跑速的因素：步幅和步频。动作练习安排学生摆臂练习①原地直臂摆：4x8拍体会肩放松前后摆。②原地弓步单、
双臂摆：先慢后快交替，教师检查纠正技术。③弓步按节拍由慢到快大幅度摆臂④计时快速摆臂（20-30秒）二、讲解蹲踞式起跑姿势。1、动
作要领起跑技术包括“各就位”“预备”“鸣枪”（或“跑”）三个阶段。听到“各就位”的口令后，两手间略宽于肩，四指并拢与大拇指成“八”
字型支撑，前脚置于离起跑线一脚的距离，后腿膝关节置于离前脚弓平齐相距一拳处。（一脚，一拳，一腿）当听到“预备”口令后，抬起臀部，比
肩稍高约10－20厘米，身体重心同时前移，形成臀部高于肩、肩超过起跑线的身体姿势，此时，身体重心落在两臂之前。前腿大小腿夹角约为9
0°-100°,后腿大小腿夹角约为110°－130°,此时注意力要高度集中，静听枪声准备起跑。当听到鸣枪后，两腿迅速蹬离地面，同时
两手迅速推离地面，身体向前上方运动，躯干前倾，与地面成15°-20°角，加速阶段要大臂摆，快节奏，高抬大腿，速度逐渐加快，上体逐渐
抬起，两脚逐渐成一条直线。2、动作练习安排①原地的集体练习。学生集体根据教师口令练习，练习原地的“各就位”“预备”技术4-6次②蹲
踞式起跑后加速跑一排为一组，依次进行练。25mX3-4次三、速度力量练习。练习内容和安排（每个练习内容完成2组）1、快速高抬腿
跑+20米加速跑2、快速半高抬腿跑+20米加速跑3、弹力带加速跑（2人一组，采用蹲踞式起跑）4、50米加速跑（采用蹲踞式起跑）四、
放松拉伸1、大腿后侧肌群拉伸2、大腿前侧肌群拉伸3、小腿后侧肌群拉伸4、臀部肌肉拉伸5、髂腰肌（大腿外侧）拉伸组织教法：1、教师示
范，提示要领要求。2、集体随口令练习。组织队形：⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙▲教法：结合技术示范讲短跑的动作模式：
要求：老师讲解简明扼要，条理清楚，学生注意力集中，专心听讲。教师示范讲解摆臂技术及学习意义：练习队形：隔3米。⊙⊙⊙⊙……
⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙▲组织教法：1、教师示范，提示要领要求。2、集体随口令练习。组织队形：⊙⊙⊙⊙
……⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙▲教法：结合技术示范讲蹲踞式起跑的姿势。要求：老师讲解简明扼要，条理清楚，学生注意力集中，专心听讲
。注意：1.在“各就位”步骤中，体重应平均地被两手，一脚，一膝所支撑。2.在“预备”步骤中，体重主要落在两臂和前脚上。整个身体好
像压紧的弹簧一样成稳定状态，全神贯注，静听枪声。组织形式：1、教师观察，学生练习，并进行纠错，除个别存在的普遍错误外，其余的采用个
别辅助。2、请优秀学生做示范。要求：教师口令指挥组织队形要求：1.蹲踞式起跑姿势正确2.反应迅速弹力带加速跑：（如图所示）结束部分
5分钟1、放松或整理活动2、小结3、师生再见集合小结队形：○○○○○○○○○○○○○○○○△场地器材课后小结素质体
育教案（九）人数第9次课教材内容教学目标课的部分时间课的内容组织措施教法及要求准备
部分15分钟一、实验学生课堂常规协调技能实验。二、师生问好，开始上课。（一）宣布本次课教材内容与教学任务（二）安排见习生三、准备活
动组织：⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙▲（⊙：学生，▲：教师）具体要求：1、集合要快、静、齐，注意力集
中。2、上课学生认真体会动作，互相观察。3、见习生随堂认真听讲，力所能及模仿。沿田径场跑道集体慢跑要求：队伍整齐，呼吸有节奏，逐渐
调动心肺功能。⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙▲组织教法：1、教师示范，提示要领要求。2、集体
随口令练习。基本部分基本部分70分钟一、速度素质及分类速度素质指人体快速运动的能力。快速运动的完成依靠着机体运动加速度和最大速度的
能力。速度素质包括：反应速度、动作速度、移动速度。速度训练方法1.原地高抬腿＋冲刺跑（一）高抬腿动作要领：1.上体正直或稍前倾，两
臂前后摆动，摆臂时不要端肩，大小臂弯曲至90°左右。2.大腿积极向前上摆到水平，并稍稍带动同侧髋关节，膝关节弯曲，在抬腿的同时
，另一腿的大腿积极下压，直腿足前掌着地，重心要提起，踝关节缓冲。（二）练习方法：学生听教师口令原地高抬腿，听见哨音迅速冲刺跑30米
×2组。2.原地后踢腿＋冲刺跑（一）后踢腿动作要领：1.足前掌着地，离地时足前掌用力蹬地，离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠，膝关节放
松，足跟接近臀部。（二）练习方法：学生听教师口令原地后踢腿，听见哨音迅速冲刺跑30米×2组。3.原地小步跑＋冲刺跑（一）小步跑动作
要领：1.髋、膝、踝关节放松，跑动时膝向前摆出，髋稍有转动。2.当摆腿的膝向前摆动的同时，另一腿的大腿积极下压，足前掌扒地式着地
，着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节保持弹性。（二）练习方法：学生听教师口令原地小步跑，听见哨音迅速冲刺跑30米×2组。4.50米
迎面接力（一）迎面接力动作要领：1.传接棒方法：接棒人右手四指并拢，大拇指张开，虎口向前，手臂伸出，重心前倾。传棒人右手持棒一端，
接力棒直立将棒的另一端传到接棒人手中。(二)练习方法：将学生分为人数相等的两队，面对面相距50米成两路纵队，听教师口令准备起跑。放
松拉伸1.股四头肌拉伸2.腘绳肌拉伸3.跟腱拉伸4.三角肌拉伸组织队形：⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙▲教法：教师讲解速
度素质及分类要求：讲解简明扼要，条理清楚，学生注意力集中，专心听讲。组织队形：▲⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙
……⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙教法：1.教师示范并讲解动作方法。2.教师巡回指导，纠正错误。要求：1.上下肢协调配合。2.听
到哨音快速起跑。组织队形：▲⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙教法：1.教师示范并讲
解动作方法。2.教师巡回指导，纠正错误。要求：1.大小腿折叠，动作幅度大。2.动作频率快。组织队形：▲⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙⊙
⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙教法：1.教师示范并讲解动作方法。2.教师巡回指导，纠正错误。要求：1.
踝关节发力，脚掌抓地有力。2.听见哨音反应迅速。组织队形：⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙▲组织：两路纵队面对面间隔50
米。教法：教师简述接力跑要领。要求：1.全力冲刺2.不能掉棒。结束部分5分钟1、放松或整理活动2、小结3、师生再见集合小结队
形：○○○○○○○○○○○○○○○○△场地器材接力棒、秒表课后小结素质体育教案（十）人数第10次课教
材内容篮球基础讲解灵敏性转向的动作模式速度与灵敏性练习与放松4、培养学生专注力和协调感教学目标学习篮球基本技术逐步掌握速度
与灵敏性转向的动作技术提高学生的身体素质与协调性课的部分时间课的内容组织措施教法及要求准备部分15分钟一、
实验学生课堂常规协调技能实验。二、师生问好，开始上课。（一）宣布本次课教材内容与教学任务（二）安排见习生三、准备活动组织：
⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙▲（⊙：学生，▲：教师）具体要求：1、集合要快、静、齐，注意力集中。2、上课学生
认真体会动作，互相观察。3、见习生随堂认真听讲，力所能及模仿。沿田径场跑道集体慢跑要求：队伍整齐，呼吸有节奏，逐渐调动心肺功能。⊙
⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙▲组织教法：1、教师示范，提示要领要求。2、集体随口令练习。基本
部分基本部分30分钟30分钟篮球基础技术、、、、、、、、、、、一、讲解灵敏性转向的动作模式与核心要点。（1）灵敏性转向是指在突然变
换的条件下，不损失身体平衡、力量、速度或身体控制的能力，并让学生能够迅速、准确、协调的改变身体运动的空间位置和运动方向的能力。（2
）灵敏性转向是要在移动中不停的改变运动的方向和速度。因此在教学练习时，要培养学生具备足够的腿部力量，不仅能够制动，还能够在制动后重
新起动。并让学生在变向时学会控制重心，提高离心力量，这些是减速的真正关键所在。二、速度与灵敏性转向练习。（1）8字形跑方法：在一
条直线上放置两个间距为6米左右的扁平锥桶，两腿成开立姿势，听老师吹哨起跑，在两桶之间做8字形跑，转弯时碰触每个锥桶。伊利诺斯
灵敏测试跑对学生直线冲刺和改变方向使用的技术和速度进行评估。有助于提高学生灵敏变向能力。方法：?1.学生站立式起跑姿势，朝向锥桶A
所在的起跑线处。2.一听到“开始”这个信号，受测者以最快的速度站起来并冲刺10m的距离至锥桶B。3.计时员在受测者起动的瞬间开始计
时。4.然后受测者冲刺至测试区域中心的锥桶1处，按之字形绕过锥桶2和锥桶3到达锥桶4，围着锥桶4绕一圈，然后沿反方向回绕到锥桶1。
返回到锥桶1后，运动员冲刺10m的距离至锥桶C，然后返回到锥桶A和锥桶D之间的起跑线。5.当受测者到达锥桶D时，计时员停止计时。三
、放松拉伸1、勾脚尖屈髋2、侧压腿3、弓步转体4、大腿前侧拉伸组织队形：⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙▲教法：结
合技术示范讲解灵敏性转向的动作模式：要求：老师讲解简明扼要，条理清楚，学生注意力集中，专心听讲。⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙
⊙⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙▲教师讲解示范，学生练习。教法：同时进行练习叫停纠正动作，进行指导。教师及时纠正动作。
组织队形：组织：四列横队，左右5米，前后3米。练习次数：3圈一组，共4组，每组间歇30秒，完成后换方向练习。教法：教师讲解示范，学
生学习。要求：充分放松。组织形式：在一个长10m和宽5m的矩形中放置4个锥桶。锥桶A和锥桶D在矩形的一端，它们分别是测试的起点和终
点，锥桶B和锥桶C放置在矩形的另一端。然后将剩下的编号为1-4的锥桶以3m为间隔放置在测试区中间。测试标准：?如果需要可靠的结果，
每个参与者必须完成三次测试，每次测试间歇2-3分钟。测试路线错误则该次不计成绩成绩计算：取最佳成绩或采用平均数平均得分（秒）=（测
试1+测试2+测试3）÷总测试数。结束部分5分钟1、放松或整理活动2、小结3、师生再见集合小结队形：○○○○○○○○○○○○○○○
○△场地器材绳梯、标志桶、栏架。课后小结素质体育教案（十一）人数第11次课教材内容篮球基础
讲解灵敏性转向的动作模式速度与灵敏性练习与放松4、培养学生专注力和协调感教学目标学习篮球基本技术逐步掌握速度与灵敏性转向的动作
技术提高学生的身体素质与协调性课的部分时间课的内容组织措施教法及要求准备部分15分钟一、实验学生课堂常规协
调技能实验。二、师生问好，开始上课。（一）宣布本次课教材内容与教学任务（二）安排见习生三、准备活动组织：⊙⊙⊙⊙……
⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙▲（⊙：学生，▲：教师）具体要求：1、集合要快、静、齐，注意力集中。2、上课学生认真体会动作，互相
观察。3、见习生随堂认真听讲，力所能及模仿。沿田径场跑道集体慢跑要求：队伍整齐，呼吸有节奏，逐渐调动心肺功能。⊙⊙⊙⊙……⊙
⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙▲组织教法：1、教师示范，提示要领要求。2、集体随口令练习。基本部分基本部分30分钟30分钟篮球基础技术、、、、、、、、、、、一、讲解灵敏性转向的动作模式与核心要点。（1）灵敏性转向是指在突然变换的条件下，不损失身体平衡、力量、速度或身体控制的能力，并让学生能够迅速、准确、协调的改变身体运动的空间位置和运动方向的能力。（2）灵敏性转向是要在移动中不停的改变运动的方向和速度。因此在教学练习时，要培养学生具备足够的腿部力量，不仅能够制动，还能够在制动后重新起动。并让学生在变向时学会控制重心，提高离心力量，这些是减速的真正关键所在。二、速度与灵敏性转向练习。（1）8字形跑方法：在一条直线上放置两个间距为6米左右的扁平锥桶，两腿成开立姿势，听老师吹哨起跑，在两桶之间做8字形跑，转弯时碰触每个锥桶。伊利诺斯灵敏测试跑对学生直线冲刺和改变方向使用的技术和速度进行评估。有助于提高学生灵敏变向能力。方法：?1.学生站立式起跑姿势，朝向锥桶A所在的起跑线处。2.一听到“开始”这个信号，受测者以最快的速度站起来并冲刺10m的距离至锥桶B。3.计时员在受测者起动的瞬间开始计时。4.然后受测者冲刺至测试区域中心的锥桶1处，按之字形绕过锥桶2和锥桶3到达锥桶4，围着锥桶4绕一圈，然后沿反方向回绕到锥桶1。返回到锥桶1后，运动员冲刺10m的距离至锥桶C，然后返回到锥桶A和锥桶D之间的起跑线。5.当受测者到达锥桶D时，计时员停止计时。三、放松拉伸1、勾脚尖屈髋2、侧压腿3、弓步转体4、大腿前侧拉伸组织队形：⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙▲教法：结合技术示范讲解灵敏性转向的动作模式：要求：老师讲解简明扼要，条理清楚，学生注意力集中，专心听讲。⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙……⊙⊙⊙⊙▲教师讲解示范，学生练习。教法：同时进行练习叫停纠正动作，进行指导。教师及时纠正动作。组织队形：组织：四列横队，左右5米，前后3米。练习次数：3圈一组，共4组，每组间歇30秒，完成后换方向练习。教法：教师讲解示范，学生学习。要求：充分放松。组织形式：在一个长10m和宽5m的矩形中放置4个锥桶。锥桶A和锥桶D在矩形的一端，它们分别是测试的起点和终点，锥桶B和锥桶C放置在矩形的另一端。然后将剩下的编号为1-4的锥桶以3m为间隔放置在测试区中间。测试标准：?如果需要可靠的结果，每个参与者必须完成三次测试，每次测试间歇2-3分钟。测试路线错误则该次不计成绩成绩计算：取最佳成绩或采用平均数平均得分（秒）=（测试1+测试2+测试3）÷总测试数。结束部分5分钟1、放松或整理活动2、小结3、师生再见集合小结队形：○○○○○○○○○○○○○○○○△场地器材绳梯、标志桶、栏架。课后小结 |
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