暑假让孩子养成良好睡眠习惯的11个小诀窍养成良好的睡眠习惯可以帮助孩子提高睡眠质量。而且如果孩子睡眠好了，你也能睡好。这里有一些诀窍，你可以
由此开始培养孩子的睡眠习惯。建立常规1.定时睡觉、起床如果你的孩子已满六个月，要帮助他每天在差不多同一时间睡觉、起床。平时上学与
周末起床的时间相差不要超过两个小时。这样就可以帮助他的生物钟进入有规律的节奏。未满六个月的孩子的生物钟还在建设中，但是仍然可以鼓励
他们建立一个有规律的睡眠与起床时间。2.睡前放松鼓励孩子睡前放松。洗个澡、讲个故事，之后上床睡觉的常规会让小孩子做好睡前准备。年
龄大些的孩子和成人可能会喜欢睡前阅读、听轻音乐或者通过深呼吸来放松。这帮助身体准备好迎接睡意的到来。3.在夜晚平静放松下来如果你
的孩子平日在早上有很多事情要做，鼓励她利用晚上平静放松的时间来完成早上的任务，例如：将隔天要穿的衣服准备好、准备好午餐或准备好书包
。检查孩子的睡眠环境4.确保孩子在夜晚睡觉时有安全感如果孩子真的对上床睡觉或黑暗的环境感到恐惧，你可以在他表现勇敢时多称赞他。避
免看恐怖电视剧、电影、电脑游戏或是书籍，也会有帮助。对于有些睡眠恐惧症的孩子可以放个夜灯或是小闹钟在枕头旁边，这样他们会感到好一些
。5.检查孩子房间的噪音与光线昏暗、安静的私人空间有助于良好睡眠。你可以检查孩子的房间是否太亮或太吵。至少在睡前一小时就把刺激类
电子产品都关掉也可能有帮助，这包含吵闹的音乐、手机、电脑屏幕以及电视。6.避免使用时钟如果你的孩子会“不停地看闹钟”，鼓励她把时
钟转向或是移到看不到的地方。7.试着在睡前做些放松的活动如果你的孩子无法直接入睡，他可以尝试做些比较放松的活动，例如：聆听轻柔的
音乐或是开个小灯阅读。早上他应该在醒来后就起床，而不要试图继续睡觉。8.在正确的时间吃正确的量确保你的孩子在合适的时间吃下令其满
意的晚餐。睡前饥饿或过饱会使身体更警醒或是不舒服，也会较难入睡。9.白天取得大量的自然光照鼓励你的孩子在白天尽可能多照自然光，特
别是在早上。这会帮助身体在夜间的睡眠周期产生褪黑激素。有营养的早餐也可以帮助启动生物钟。10.避免咖啡因鼓励孩子远离功能饮料（如
咖啡、茶、巧克力以及可乐）中所含的咖啡因，或避免让他们在午后或晚上喝。11.做些运动身体活动与运动可以帮助2-15岁的孩童睡得
更久，但在很晚的时间运动或太活跃不是一个好主意，运动的刺激与体温上升会使人更难以入睡。如果烦恼与焦虑影响孩子的睡眠，你可以在白天和
他一起解决问题。你可以跟孩子谈心，他也可以试着把焦虑写在日记里。当发现孩子试着改变睡眠模式，或是尝试新的睡眠常规时，不妨称赞他。 |
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