03保养在每天的生活中
（1）早睡晩起、避寒保瞹:《黄帝内经》记载:“冬三月早卧晚起,必待日光”。意思是说在冬季
应该早睡晚起,等太阳出来以后再活动。可见,在寒冷的冬季,保证充足的睡眠时间尤为重要,因为冬季
昼短夜长,人们的起居也要适应自然界变化的律,适量地延长
唾眠时间,才有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄,以顺应“肾主藏精”的生理状态。
（2）冷面:即用冷水洗脸。冷水是指水温20℃左右的水,可以直接用来洗脸。用冷水洗脸,可提
神醒脑,特别是早是用冷水洗脸对大脑有较强的兴奋作用,可迅速驱除倦意,振奋精神。冷水洗脸,还可
促进而部的血液循环,增强机体的抗病能力。冷水的刺激可以使而部和鼻腔的血管收缩,刺激后血管又
反射性地扩张。一张一弛,既促进了面沿的血液循环,改善了面组织的营养供应,又增强了面部血,是心
的涌泉穴直通肾经,临睡前坚管和皮肤的弹性,除能够预防疾病外,还有一定的美持温水泡脚,有助增
强肾气。
（3）温牙:即用温水刷牙和漱口。温水是指水温5℃左右的水。口腔内的温度是恒定的,牙齿和
牙龈在35℃左右温度下,才能进行正常的新陈代谢。如果刷牙或漱口时不注意水温,经常给牙齿和牙
龈以骤冷骤热的刺,可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病,使牙齿寿命缩短。
（4）热足:古入说,“春天洗脚,升阳固脱;夏天洗脚,湿邪乃除;秋天洗脚,肺腑润育;冬天烫脚,
丹田暧和”所以,坚持一年四季都用热水泡脚,可增强身体的阳气,有益肾脏。
就泡脚的时间来说,晚上和早上泡脚最好。晚上9点泡脚最护肾,这是因为这时是肾经气血比较衰
泡脚可增强身体的阳气,有益于时辰,在此时泡脚,身体热量增加后,体内血管脊脏会扩张,有利于活血,
从而促进体内血液循环。
早上泡脚,是因为夜间睡眠长时间保持同一姿势,血液循环不畅,早上泡泡,正好可以促进血液循
环,调节内脏运动神经和内分泌系统。在此时泡脚,水温宜控制在40℃左右,以舒适不烫为宜,浸泡5
分钟左右。双手食指、屮指、无名指三指按摩双脚涌泉穴1分钟左右,再按摩两脚脚趾间隙半分钟左
右。 |
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