找到一个舒适的坐姿或者仰卧，放空我们的大脑，完全地让身心平静下来接下来呢，来做几次深长而缓慢的呼吸，深深地吸气，缓缓地吐气，深吸气，吐气。感
受呼吸，感受身体，感受气息渐渐变得平稳，就在这里，接下来回到自然的呼吸。当你感受呼吸的时候，你是什么样的感觉呢，你的身心是否有开放
的感觉，是否意识到已经很久没有关注自己的呼吸了。那么在感受呼吸的过程中，你的身心又是怎么样的体验呢，是轻松还是专注，还是觉得自己的
呼吸原来是这个样子的，当你把注意力专注在呼吸上的时候，感受力就会提升。你会注意到日常生活中很多容易忽略的东西，比如每天都会用到的生
活用品，每天都会和我们沟通的亲人，以及我们每天都会乘坐的交通工具，这些都会因为觉知力的提升。让我们与它们建立联系，也会让我们感受爱
的能力提升，当我们切身地感受到周边事物发生的时候，我们觉知爱的能力就会提升。缓解压力的另外一个方法就是提升我们的感受力，只有我们的
感受力增强了，我们才会对很多事情产生共鸣，而这种共鸣大多是感动，欢喜和满足，这些正向的情绪会让我们的心变得柔软。当我们的心变得柔软
时就会发现，很多困扰我们的事情，困扰我们的压力也都在渐渐消散，也许压力还存在于我们的意识之中，但是它会随着我们感受力的增强而变得弱
小。继续深呼吸，把所有的意识都放空，把所有的紧张都放空，去体会身体变得轻盈，去体会，整个头部也变得轻盈，似乎我们身上背了一个书包，
就在这一瞬间，突然卸下了它，那种轻盈，从头到脚，遍及每一个毛孔。试着把眼睛，耳朵全部关闭，把思绪也暂时的关掉，就是这样，简单的，放
松的，和自己呆一会儿，此刻你听到的声音，也只是听到，你感受到的情绪，也只是感受到，而你不做任何批判。深长地呼吸，吸气，呼气，吸气，
呼气。慢慢地回到自然的呼吸，接下来，我们来练习四段呼吸法，和昨晚练习的相反，深吸气一次，分四次小口呼出。吸气，呼呼呼呼。自然的呼吸
，呼气时，张开嘴巴“哈”再来一次，吸气，呼气的时候张开嘴巴“哈”当你听到音钵的声音，把意识放到音乐上。此时我的身心非常地放松我专注
于当下，专注于呼吸我的内心非常地平静没有不安，没有紧张，没有忧虑我在放松中感受到了美好美好的感觉触及我的心底我的心底流露出无限的爱
我爱我拥有的一切我爱我失去的一切我爱我纠结的一切我在这一切的一切中爱着从来没有像此刻轻盈快乐 |
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