今天的主题是：疏通我们每个人都需要疏通，不管是情绪上的，还是心理层面的。从我们很小的时候，一直成长到现在为止，我们每一天都在面对新的挑战，新
的压力，这个过程，有的问题使我们可以获得解决的，有的问题是我们暂时无法解决的。但是当我们遇到一些问题，我们都会想着尽快地去解决它，
当一个问题没有完全地处理掉时，我们的内心就会有很多拥堵，因为事情一直在那里，总会聚集在一个地方。那么，我们今天这样的冥想的疏通，其
实就是对我们看待事情的态度有一个很大的改变，身体层面的疏通，一定和身心是有关系的，当内心感觉紧张的时候，肌肉也是收紧的，肌肉长时间
保持紧缩的状态，血液流通也会受到影响，造成堵塞。日积月累下来，如果我们身体不通畅，心里不通畅，就会造成很多问题，比如焦虑，失眠，冥
想就是一种很好的方式，如果我们在冥想中加入一些唱诵和正念疗法，因为声音的震动，是可以作用到我们人体的脑波的。帮助我们达到深度的放松
，在这种放松之中，我们的皮肤和肌肉都可以达到一个深度的放松，我们今天前面要说得就这么多，现在，我们开始进行今天的训练。找到一个舒适
的坐姿，或者躺下来，根据自己的身体情况，保持均匀顺畅的呼吸，不必在意自己用得什么呼吸，不管是胸腔呼吸还是腹式呼吸，都没有关系。不管
你用哪种呼吸，当你变得放松以后，它都会变得深长，不必在意，也不必纠结。此时此刻，呼吸只是一个通道，帮助你排出一些情绪以及拥堵。静静
地呼吸，试着去关注，每一次吸气的时候，是哪些部位觉得紧张，试着通过呼吸释放掉它，你可以试着去聆听周围的声音，但是不要被它带走。你也
可以试着分辨一下这些鸟声，听起来像清晨的鸟鸣声，还是夜幕降临时的声音，其实我们已经很久没有关注这些大自然的声音了。小时候，我们总是
很容易听出布谷鸟，乌鸦，大雁的声音，但是现在呢，我们很难分清小鸟之间声音有什么不同。因为我们精力都放在了工作和生活上，我们是需要一
些时间去看一看大自然，去听一听内心，其实在聆听和观察的过程中，它就是一种疏通，它可以暂时让人忘掉一些烦恼。如果你有过暂时放空自己的
体验，你一定能感受到，当你放空过之后再去面对一些事情，你会发现有一些事情已经不能阻碍你了。并不是这件事本身得到了解决，而是你在放空
之后，你对它的认识改变了。大自然是无限宽广的，每当你去感受天空，感受大地，甚至你去感受这些鸟鸣的声音，你会感受到在这个宇宙之中，还
有很多很多的体验，你都没有到过那里，那我们当下所纠结的事情是多么微小的。当你困惑于一件事情的时候，不妨往出走两步，以全局的观念去看
它，你会发现，那些事情就在那里，你站得越远，它就越渺小。试着把一些无法释怀的事情变得渺小，允许它的存在，但是它不再重要。可以试着让
它转换一下角度，当你感受到其中不一样的感觉时，那么你看待它的角度就已经变了，也许困惑你的事情还没有解决掉，但是它已经不是困惑你的事
情了。继续保持均匀顺畅的呼吸，感受所有，感受一切。今天的冥想快到了结束的时候，静静地聆听，让你困惑的，紧张的情绪都随着声音消失。也
许它还会回来，但你已经知道了方法，如何让它不困扰你。 |
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