分为练习时使用，桩步为临敌时使用。如用肘拐，须短马；放肘拐时，变
为长马。?
3.弓箭步：?借此练习胯、膝，要左右变换练习。?
4.揉(推)手功：?有单揉、双揉之分，分定步、活步之练习。每日需推
揉200-300次。?
5.捻步(碾步，撵步)：?前足宜低撇，不宜高挑。此功专练松腰，松胯，
合膝，扣裆。久练则步灵，腰、胯、膝、裆合。?霍青云老师曾告诉我，
青年时期在老家赶集，来回十八里路，全练碾步、闯步、八式，累了蹲趟
小架，疲劳立解。
6.回环捋手：?做正骑式，左右手捋带攥拳，以练小臂及掌跟横力与十
指抓力，并能活胯开裆。?
7.提膝：?尽力提起而抱之，左右交替行之，久练能使腿活。?
8.呼吸功：?马步下蹲，两掌心朝上随吸气自下提至乳间，而后两手随
呼气向前推放，两肩下沉，肩窝吐力，而后左右手分开，身体下蹲，两手
抄起，反复行之；开用左右手交互提之，提时手变拳，推放时变掌。?
9.活胯：?其法有两种，功用各不相同。一为站起马下蹲，猛蹲缓起，
每日蹲起十余次。蹲时上身要正直，两手叉腰，蹲至胯矮于膝盖。最后练
至胯松而无强力，臀部若能附于地面，则与腰连接之筋伸长而灵活。另为
两脚一前一后成长三式，前腿微向前弓，后腿下压，前胯向前耸动自如，
足胫坚强有力。两式均需十趾抓地，两脚放平，身躯正直，用力时自丹田
向外吐气，目向前视。 |
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