初2024届2班女生暑假体育锻炼记录表

初2024届暑假体育锻炼计划1-4周（7.6-7.31）姓名：班级：时间内容周一1：跑步1公里；2：跳绳800个；3：篮球运球上
栏20次，投篮命中20次；4：仰卧起坐30次，3组；5：拉伸周二1：跳绳3组，每组230个；2：立卧撑10个，3组；3：篮球，运球
上栏20次，投篮命中20次；4：平板支撑90秒2组周三1：跑步1.5公里；2：立定跳远20次，跳台阶50步；3：收腹举腿25次，2
组；4：俯卧撑25次3组周四1：运球绕场跑5圈，运球上篮20次，投进20次；2：收腹跳20个，3组；3：仰卧起坐30次，背起30次
，3组；4：立卧撑10个，3组.周五1：跑步2公里；2：测试一分钟跳绳，1组；3：测试立定跳远；4：1分钟仰卧起坐。成绩第一周跳绳
跳远第一周跳绳跳远第一周跳绳跳远第一周跳绳跳远注意:学生要实事求是认真完成每天的运动,家长可陪孩子一起运动或者在旁边做项目监督指导
.每周五如实测定孩子成绩填入表格，并拍照记录表发群内，为中考体育成绩满分，加油！初2024届2班女生暑假体育锻炼计划打卡表1-4周
（7.6-7.31）姓名：家长监督确认：周日周一周二周三周四周五周六7.67.77.87.97.10
7.117.127.137.147.157.167.177.187.197.207.217.227.237.247.257.267
.277.287.297.307.31注：请各位实事求是，每天坚持运动打卡，在纸质表格上做记录，完成运动任务打√，未完成打X，特
殊情况需要请假划/。二班的各位女同学，家长朋友们，长达57天的暑假已经正式开始，体育锻炼是假期重要的一项任务，除增强体质利于身心健
康发展外，体育满分70分会计入总成绩，中考竞争很激烈，每一分的重要性不言而喻，冬练三九夏练三伏，希望每个女生趁假期好好锻炼身体，完
成每天的体育任务，体育只有长期坚持才能取得优异成绩！暑假天气热，假期长，穿的凉快，针对这些情况，我希望以在家纸质表格打卡的方式，如
实记录每天的运动情况，家长也可放下手机，把拍照的时间用来陪孩子一起运动或者监督指导孩子打卡，提高体育水平认真锻炼才是根本，由需要每
天提醒的他律变为自觉自发的自律，合理安排时间和锻炼，每天核对打卡，养成良好的习惯！承诺会实事求是纸质表格打卡，能自觉完成每天任务
的，可以打印此表格开始行动！家长是孩子的第一责任人，请做好监督陪伴，切实负起责任；愿意继续发视频的家长可以继续按原来的方式进行！
初2024届暑假体育锻炼计划5-8周（8.1-8.31）姓名：班级：时间内容周一1：跑步1公里，开肩练习。2：跳绳80
0个；3：排球，垫球50次，对墙垫球30次。4：仰卧起坐30次，3组；5：投实心球20次周二1：跳绳3组，每组230个；2：立卧撑
10个，3组；3：收腹跳20个，2组；4：平板支撑90秒，2组；5：排球垫球50次，对墙垫球30次周三1：跑步1.5公里；2：立定
跳远20次；3：收腹举腿25次，2组；4：俯卧撑25次，3组周四1：排球垫球50次；2：收腹跳20个，3组；3：仰卧起坐30次，背
起30次，3组；4：立卧撑10个，3组.周五1：跑步2公里；2：测试一分钟跳绳，1组；3：测试立定跳远；4：测试实心球成绩第一周跳
绳跳远、实心球第一周跳绳跳远、实心球第一周跳绳跳远、实心球第一周跳绳跳远、实心球注意:学生要实事求是认真完成每天的运动,家长可陪孩
子一起运动或者在旁边做项目监督指导.每周五如实测定孩子成绩填入表格，并拍照记录表发群内，为中考体育成绩满分，加油！初2024届2班
女生暑假体育锻炼计划打卡表5-8周（8.1-8.31）姓名：家长监督确认：周日周一周二周三周四周五
周六8.18.28.38.48.58.68.78.88.98.108.118.128.138.148.158.168.178.18
8.198.208.218.228.238.248.258.268.278.288.298.308.31注：请各位实事求是，每天
坚持运动打卡，在纸质表格上做记录，完成运动任务打√，未完成打X，特殊情况需要请假划/。二班的各位女同学，家长朋友们，长达57天的暑
假已经正式开始，体育锻炼是假期重要的一项任务，除增强体质利于身心健康发展外，体育满分70分会计入总成绩，中考竞争很激烈，每一分的重
要性不言而喻，冬练三九夏练三伏，希望每个女生趁假期好好锻炼身体，完成每天的体育任务，体育只有长期坚持才能取得优异成绩！暑假天气热，
假期长，穿的凉快，针对这些情况，我希望以在家纸质表格打卡的方式，如实记录每天的运动情况，家长也可放下手机，把拍照的时间用来陪孩子一
起运动或者监督指导孩子打卡，提高体育水平认真锻炼才是根本，由需要每天提醒的他律变为自觉自发的自律，合理安排时间和锻炼，每天核对打卡
，养成良好的习惯！承诺会实事求是纸质表格打卡，能自觉完成每天任务的，可以打印此表格开始行动！家长是孩子的第一责任人，请做好监督陪伴,切实负起责任；愿意继续发视频的家长可以继续按原来的方式进行！