孕期小腿抽筋如何预防及减缓疼痛？小腿抽筋是孕妇的常见症状，可能从怀孕中期开始，孕妇就会频繁受到小腿抽筋的困扰。而且孕妇小腿抽筋大多发生在晚上
，极大地影响了睡眠质量。随着妊娠期推进和腹部日益变大，这种状况可能还会加重。腿部抽筋可能是由于孕妇腹部增大，体重增加，腿部肌肉承受
负荷太大而感到疲劳；也可能由于不断增大的子宫压迫了向下肢输送血液的血管，使下肢血液回流缓慢；也可能是子宫压迫下肢神经，导致下肢肌肉
麻木痉挛；还有可能是由于到怀孕中晚期，胎儿骨骼发育需要大量钙质，导致孕妇体内钙质大量流失，使小腿抽筋更加明显。即使你还没有受到小腿
抽筋的困扰，最好也采取一些预防措施，改善腿部血液循环，减少小腿抽筋的发生次数。避免长时间站立或坐着，坐着时不要“翘二郎腿”，以避免
压迫腿部神经，阻碍血液循环。经常伸展小腿肌肉，活动脚踝、转动脚趾。保持适度锻炼的习惯，避免肌肉僵硬，促进血液循环。保证充足的睡眠，
避免过度疲劳，不要熬夜。睡眠时采取左侧卧姿势，减少子宫对下腔静脉的压迫；也可以把腿垫高，比如在腿下放一个枕头，改善腿部血液循环。睡
前用热毛巾敷小腿，缓解肌肉紧张。因为小腿抽筋也可能使缺钙引起的，因此孕妇摄取充足的钙非常重要。但是，由于中国居民的饮食习惯导致膳食
结构中钙的摄入量普遍不高。因此，医生通常会建议孕妇在怀孕期间，在合理饮食的基础上，适当补充钙质。最好是通过食用含钙量高的食物补钙，
也可以通过服用钙制剂来补钙。腿部抽筋会使孕妇感到极度不适，通常会使人痛苦地惊醒。当腿抽筋时，你可以试下面的方法，缓解疼痛：遇到抽筋
情况，一定尽量伸展腿部肌肉，不要因为疼痛而缩成一团，那样只会加重腿部痉挛状况。立即用力揉搓抽筋部位的肌肉，促进血液循环。最有效的方
法是，不要“坐以待毙”，要在别人的帮助下，或者扶着支撑物，试着站起来走动走动。将腿伸直，脚后跟使劲向后蹬，脚尖向大腿方向沟，慢慢拉
伸缩紧的小腿肌肉。 |
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