放松身体，教你一套椅子瑜伽序列对于上班族来说，上完一天班之后是不是疲惫不堪，回到家里就想摊在床上，哪也不想去，但是有感觉身体哪哪都不舒服。今
天，给大家分享一套椅子瑜伽序列，每天只需要10-15分钟，午休在办公室椅子上就可以做，最适合忙碌的办公一族，一起来看看吧：01端坐
在椅子上，双手放在大腿上将左手放在右耳上侧呼气，将左耳靠近肩膀保持30-60秒，换另一侧02端坐在椅子上，双手向上举过头顶十指交握
，反转掌心朝上双手臂向上伸直保持30-60秒，换另一侧03双手向上举过头顶屈右手臂，手放在手背脊柱上左手握住右手手肘脊柱立直，肩部
等高保持30-60秒，换另一侧04端坐在椅子上双手臂尽量的向上耸肩呼气，放松，手臂向下伸展重复练习8-10次05端坐在椅子上双手臂
向后伸展，十指交握打开胸腔，抬头向上保持30-60秒，还原06端坐在椅子上，双手臂向前伸展呼气，胸腔向后尽量凹陷保持30-60秒，
然后还原重复练习5-8组07端坐在椅子上将左腿放在右腿上身体向左扭转，保持30-60秒换另一侧08端坐在椅子上，双腿伸直呼气，身体
向前向下保持30-60秒09坐立在椅子上，身体尽量向后躺在椅背上，双腿向前伸展屈左膝靠近腹部，保持30-60秒换另一侧 |
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