赵堡太极拳动作图解
一、赵堡太极拳动作名称顺序
第一式预备势第二十一式海底针闪通臂
第二式金刚三大对第二十二式白鹤亮翅
第三式懒扎衣第二十三式单鞭
第四式白鹤亮翅第二十四式云手
第五式单鞭第二十五式高探马左
第六式金刚三大对斜第二十六式右插脚
第七式白鹤亮翅斜第二十七式高探马右
第八式斜行第二十八式左插脚
第九式高探马（拖枪败式）第二十九式转身左蹬步（蜷脚蹬根）
第十式鹞（遥）步第三十式鹞（遥）步
第十一式斜行（转身斜行）第三十一式青龙探海
第十二式高探马（拖枪败式）第三十二式鹞子翻身
第十三式鹞（遥）步第三十三式二起脚
第十四式上步金刚三大对第三十四式分门桩抱膝
第十五式伏虎第三十五式蜷脚蹬根
第十六式擒拿串捶第三十六式分马掌
第十七式肘底藏捶第三十七式掩手锤
第十八式倒碾肱第三十八式抱头推山（左右七寸肘）
第十九式白鹤亮翅第三十九式白鹤亮翅
第二十式斜行第四十式单鞭
第四十一式前后照第四十二式野马分鬃
第四十三式玉女穿梭第四十四式白鹤亮翅
第四十五式单鞭第四十六式云手
第四十七式童子拜佛双风贯耳第四十八式二郎担山跌岔
第四十九式扫堂腿第五十式左右金鸡独立
第五十一式双跌脚第五十二式倒碾肱
第五十三式白鹤亮翅第五十四式斜行
第五十五式海底针闪通臂第五十六式白鹤亮翅
第五十七式单鞭第五十八式云手
第五十九式左右低探马第六十式十字单摆脚
第六十一式吊打指裆捶第六十二式金刚三大对
第六十三式懒扎衣第六十四式砸七星右
第六十五式擒拿（七寸靠）第六十六式回头看画
第六十七式白鹤亮翅第六十八式单鞭
第六十九式砸七星左（七寸靠）第七十式擒拿
第七十一式上步七星退步跨虎第七十二式转身摆莲脚
第七十三式弯弓射虎第七十四式金刚三大对
第七十五式合太极
二、关于图解的几点说明
1、为方便读者相对拳势的方向，把图解中动作姿势的方向定为；以起势面向南为准，体左侧为东，体右侧为西，背后为北。起势以后，无论身体方向如何改变，均以固定的方位为准。读者练习时可根据场地形状选定方向。
2、图中所有带实线或虚线的箭头，均表示手或足的动作趋向，还表示由本图过度到下一图的动作趋向。与前面某一势相同的拳势，只用图表示，不加动作说明，可参考前面相同势的动作说明即可。
3、实线的箭头表示左手或右足的动作趋向，带有虚线的箭头表示右手或左足的动作趋向。
4、由于太极拳中脚步的动作较复杂，为了表示脚与地面的关系，在脚下绘阴影，是用来表示脚在运动中的方位，触地面积的。
5、手或足的动作趋向，在文字说明中有详细说明，〈由于赵堡太极拳的运动轨迹较复杂/微细，图上标明不可能太准确〉，读者可根据文字说明自行查阅。
三、赵堡太极拳动作说明
第一式预备势
无极势
身体自然站立，两脚横开与肩同宽，膝微屈，尾椎微前屈，腹微收，腿根松开，沉肩垂肘，两臂自然下垂，五指自然散开伸直，指尖向下贴与大腿外侧，目前视方。〈图1〉
【动作方法】
动作一；重心微右移,同时两掌外旋，右脚以脚跟为轴，脚掌贴地外旋60度（右脚外摆45度），左脚上一步，左实右虚。
动作二；重心移向左脚，同时两手手臂由体侧从下向上划弧抄起，左手经太阳穴侧，右手经头顶上，在额前扣严，随两手下右脚跟上一步成无极势，目视前方。（图2/3/4/5/6）
【动作要点】
要求整体姿势“虚领顶劲，沉肩垂肘，涵胸拔背，气沉丹田，尾闾中正”，做到“立身中正安舒”，从头到脚“节节放松”，呼吸自然。
拧脚/转身/抄手/上步要成为一个整体运动，以手领脚，以脚催手，方可做到上下齐到，周身融为一体。
动作要连贯均匀，滚动/转圈/划弧，处处以匀为准。如走一圆弧，匀则不凹不凸，光滑流畅。
处处讲究肩与胯合，肘与膝合，手与脚合，周身上下无处不合。三节要相对相合，赵堡太极拳又称为“三大对”。
预备势中的要点，大都是全套动作的要点，故该势动作又是一切动作的基础，初学者尤当注意。
第二式金刚三大对
【动作方法】
动作一；重心微右移再向左前移，随之身体右转45度，开跨，右脚以跟为轴外旋60度；左脚随重心移动，向左前方上一步，成左前右后的丁八步，屈膝下蹲，两脚尖夹角约为90度；同时两掌由左右两侧同时向身前中线螺旋抄起，（划小弧伸向胸前方）左掌在前稍低，右掌在后稍高，两掌心相对，两掌相距约30厘米（常人肘关节到腕关节的长度）成堋势，目视南方。（图7）
动作二；重心移向右脚，成半马步，右实左虚；同时整个身体右转约45度，两臂随身边顺时针转圈，边逆时针滚动而形成捋式，捋至左手在中线，手掌心向上，右掌心向下，双手间距离不变，目视西南方。（图8）
动作三；松腿跟，身体微下沉，重心移向左腿；同时右掌向左掌合劲形成挤势，两掌心相对，指尖向上，挤至重心移到左腿。随重心移动，右脚贴地面跟上一步，脚尖，脚外缘，脚跟依次踏地；同时两掌向前/向上/向下按至两臂似直非直，形成按式，右掌外旋，掌心从左手指捎绕至左手上，形成采式。（图9）
动作四；右掌边落向左掌心边往怀里拧，并从小指到大指依次握拳，形成冽式；左手往外拧，托右拳落至肚脐前，形成肘靠。右手拳眼向上，在肚脐上；左手成半托掌，在肚脐下成金刚势，目视南方。（图10）（拳谚云：远拳、近肘、贴身靠）
【动作要点】
要求两臂堋起，五指自然散开伸展，沉肩垂肘。
2、捋时要用整体劲，按时要长身跟步，上下相随，脚落手落，协同一致，不能分解。
3、堋/捋/挤/按为一圈完成（大圈），采/冽/肘/靠为一圈完成（小圈）；同时裆也要随之走一个圆圈（立圆）。以裆领手，以手领脚，全身协调，形成一个整体运动。
第三式懒扎衣
【动作方法】
动作一；身体微下沉，松腿根，两膝微屈。左掌心向右，沿中线下插与裆齐，右拳变掌，掌心向左，沿中线抄起与眉齐，指尖向上成丹凤朝阳，指尖高与鼻尖齐，两臂堋圆，两肘内裹。
动作二；两掌心相对，沿顺时针方向各划一圆，左掌从外与右掌交叉后，下按落与左胯侧，掌心贴腿，母指按点与腹股沟处，左肩微前扣，臂堋圆，右手在内与左手交叉后，缠胸前，沿中线抄起，顺时针转圈，逆时针滚动，至右眼外侧前，沉肩垂肘，指尖向上，掌心向西南方。同时右脚随右掌向右侧横跨一步，成右弓步，脚尖向西南方，圆裆松胯，目视西南方。（图11/12/13/14）
【动作要点】
两手在划圆的同时裆也要走一个圆，两手划圆如抱球，两肘内裹护胸，外三合要合住（即三大对；肩对胯，肘对膝，手对脚）。
2、两臂堋起，做弓步时，膝关节不能超过膝踝垂线。两脚尖延长线的夹角约90度。
3、上步时重心直接右移，劈掌时要长身。
第四式白鹤亮翅
动作一；重心左移,右脚以脚跟为轴内旋与左脚平行，成马步；同时右臂边顺时针滚圆边逆时针转圈，至身前中线上，成手心向左，手指向前上的半阴半阳手，左手成体侧，以拇指为支点螺旋抄起，与右臂交插于胸前，左手手心附于右肘里侧，指尖向上。（图15）
动作二；左手沿中线向前上堋起，右手以体侧向下，向手转圈，与左手在胸前合劲，向前上按出。两掌心向前下，左手食指尖照鼻尖，右手腕部与左手指尖同高，两掌相距约30厘米；同时长身，重心右移，左脚向右横跨半步，两脚与肩同宽，脚尖向前，目视前方，（图16、17）。
【动作要点】
臂的转圈与滚圆要同时进行，两肘要有裹劲。
身体下沉时蓄劲，长身时发劲，要利用身体下沉与长身把对手重心拔起。
长身、按掌、并步要同时完成。
裆部要走弧。
第五式单鞭
【动作方法】
动作一；松胯，身体微下沉；同时沉肩垂肘，两臂内裹，两掌心相向，肩关节为轴，逆时针转圈，由前口中线向左、向下、向右至脐前中线。右臂边转圈边外旋滚圆-----走化；左手附与右臂内侧。（图18）
动作二；重心右移，右脚向右侧上半步，左脚跟进半步，同时右臂接上动向右、向上、向左至胸前中线，边转（逆时针）转圈边内旋滚圆————粘放，左手附与右臂内侧。（图9）
动作三；重心右移，左脚向左侧上一步，重心左移成左弓步；同时左手从右臂内侧，经胸前向左前侧穿出，指尖向左前侧，高与眉平，右手沿原路线再划一圆弧，从脐前向右前，向上钩手击出，钩尖向下，钩背低于或平于左掌根（或左肘）。（图20）（拳谚云：提顶吊裆心中悬，两臂轻松立自然，按势怀抱七星势，两手推出拉单鞭）
【动作要点】
1、以裆带手，以手带足，裆变虚换实；
2、两手击出时要提顶吊裆，伸膝、伸髋，“外三合”须合住；
3、沉肩垂肘，两臂沉展。
第六式斜金刚三大对
【动作方法】
松胯根，身体微下沉，同时右钩手变掌，手肘向下、向左、经胯、裆划弧向上螺旋抄起至心口前，掌心向左，形为侧立掌，成堋式。余同前金刚三大对。目视东南方。（图21、22、23、24）
【动作要点】
右手贴脐前向左抄起，右肘要裹，右肩要堋。
第七式白鹤亮翅
【动作方法】
动作一；右拳变侧立掌，由身前中线抄起，边逆时针（内旋）滚圆边顺时针转圈至额右前侧，右臂似直非直，掌心向南下方，指尖斜向上，左掌心与右掌心相向随右掌转圈至右掌后下，两掌相距约30厘米，目视东南方。（图25）
动作二；重心微下沉，左脚随重心左移，向左横跨半步，右脚顺之左跨半步，脚尖点地；同时两掌由额侧前顺时针向下、向左捋滚，捋时左臂内旋滚圆，右臂外旋滚圆，捋至右掌至腹前中线，两掌心相对，距约30厘米。（图26）
动作三、右脚随重心右移返回原地，左脚随之返回原地；同时两掌向上、向右、向前上按落。余同白鹤亮翅；目视东南方。（图27）
【动作要点】
1、以裆带手，裆走立圆，两臂松沉，堋圆，沉肩垂肘，
2、三个动作要连贯、均匀，转圈要流畅，前半圈是“走化”劲，后半圈是“粘放”劲。
3、左脚左跨，右脚跟跨半步再跨回，左脚收回，要上下一体，如波浪中荡舟，求整体劲。
4、捋时要边捋边滚，以裆劲带手，往身体外捋发。
第八式斜行
【动作方法】
动作一；重心下沉，同时两臂内裹，在胸前交叉成十字手，右臂在下，手背相对如钳状.(图28)
动作二；重心边下沉边左移，左脚向左侧（东北方）横跨一步成右弓步；同时两臂交叉点循右膝前下截，目视东南方，（图29）
动作三；重心左移，身体左转成马步；同时两臂截至膝盖下分开，搂抹双膝。（图30）
动作四；重心右移，身体左转同时左掌由左膝外向后、向上，重心左移，身体右转，同时左掌接上动向前至额前，右掌随身体右转，由膝外向后、向上、向前至额前上与左掌扣严。（图31、32）
动作五；重心右移，由半马步变成弓步，同时左掌变钩手搂至身后尾闾穴处，拇指根贴尾闾穴，钩尖向右上；右掌循身前中线下劈，掌心向左，指尖向上，目视南方。（图33、34）
【动作要点】
1、两臂交叉下截时，身体要直腰下身，膝关节不要超过脚尖。
2、两手自膝前下分开，搂抹双膝时要随身体转动而动，以腰为轴，两脚要依次向外拧动。
3、劈掌钩手时要和长身一致，两臂要堋圆、松沉、裆调手动，上下一体。
第九式高探马（拖枪败式）
动作一；松胯，身体微下沉，同时左手由勾手变掌由身后向下、向前、向上经胯侧，沿身前中线抄起，右掌以肘关节为轴，臂内旋向下、向前、向上以腹前抄起，成堋式。（同金刚三大对堋式）
动作二；重心左移，整个身体以脚跟为轴右拧45度，同时双手在体前完成捋式。（图35、36）
动作三；重心左移，右脚向左脚方向上半步重心重新移向右脚，左脚向前上半步，脚尖点地，身体下沉成半马；同时双手重新从体前步螺旋抄起，堋、捋，在体前划一小圈，左手变钩手，臂内旋，落于膝盖上前方，钩尖向上；右手以掌根碾劲，臂外旋，落于脐前，手心斜向上，指尖向前下。
动作四；重心左移的同时，左脚上半步成左弓步；同时左钩手边外旋滚圆，边向下、向前、向上碾劲，至钩背向下；右掌随左手内旋上翻，按至左肘关节侧，掌心斜向前下，目视东北方。（图37、38）
【动作要点】
1、堋、捋时要以裆带手，裆走圆弧，两臂堋起，两肩松沉，碾劲滚圆，上步成半马步动作协调一致。
2、上步成左弓步与上肢碾劲、翻按要同时完成，动作要均匀，松胯走裆，以裆调动带全身。
第十式鹞（遥）步
【动作方法】
重心移到左腿，右脚提起，经右膝前向前下斜踹，重心前移，右脚落地成盖步；同时左掌下叉与裆齐，右掌上抄与眉齐，两掌抱球，顺时针各转半圈，左掌落于右腕关节上侧，右掌托于左肘关节下侧，目视东南方。（图39、40）
【动作要点】
1、右脚踹时，脚尖钩紧外撇90度，脚跟用力，踹落时横立于左脚尖前，左膝盖抵住右腘窝。
2、两掌转圈时，两肘内裹，两掌相距约30厘米，两腕关节相对用劲碾，上下肢动作要同时完成。
第十一式斜行
【动作方法】
左脚上一步，两臂交叉点从前中线下截。余同第八式斜行动作。目视东南方。（图41、42、43、44、45、46、同第八式。
第十二式高探马（拖枪败式）
【动作要点】此式【动作方法】、【动作要点】与第九式基本相同，唯右脚向左脚后叉半步，身体右转45度，目视东南方。（图47、48、49）
第十三式鹞（遥）步
此式【动作方法】、【动作要点】与第十式同。（图50、51）
第十四式金刚三大对
【动作方法】
动作一；重心左前移，左脚随着上一步，逐渐下蹲成马步；同时两臂体前交叉，手背相对如钳状，循身前中线下插，自裆前分开，两臂外旋，经膝前向下、向侧、向上抄起。
动作二；两膝逐渐伸直、展髋、重心移向左脚，右脚提起向左横跨半步，与左脚成并步，两脚距离与肩同宽；同时两掌在额前合严，右掌变拳，下落成金刚三大对式，目视南方。（图52、53、54、55）
【动作要点】
1、抄掌时，要边蹲边抄，沉肩垂肘，手起身沉，上下相随。
2、手落、脚落协调一致。
第十五式伏虎
【动作方法】
动作一；右拳变掌与左掌同时向上划弧，两臂前曲，双掌推出在胸前交插成十字手，手心贴于胸。两肘贴于胸前。（图56）
动作二；重心微左移，身体下蹲，右脚向前右横跨半步；同时两掌经两臂内翻，沿中线下截至裆下分开，搂抹双膝。
动作三；重心右移，身体左转，同时左掌由膝外向后、向上。重心左移，身体左转；同时左掌接上动向前至额前；右掌随身体右转，由膝外向后、向上、向前至额前上与左掌合严。
动作四；重心右移，右脚向右上半步成右弓步，同时左掌变拳，经身侧落于身后尾闾穴处。右掌变拳，经耳侧上下落于右眼前外侧，高于眉齐，拳心心左，目视南方。（图57、58）
【动作要点】
1、两掌交叉内翻要贴身下截，身体下蹲要直腰。
2、外三合要合住，沉肩垂肘，松胯圆裆，左肩稍内扣。
第十六式擒拿、串锤
【动作方法】
动作一；松胯根，重心左移身体右转90度成右虚步；同时右拳下落至腹前，拳心向下，拳背与肘关节同高。左拳变掌，由体后经体侧，附于右拳背上，掌心向下，指尖向右。
动作二；重心微下沉，同时两臂外旋滚圆，左掌根托右掌翻拧，至两手心向上，目视西方。
动作三；重心移向右脚，身体以右脚为转点，左转90度，左脚向右脚跟步，脚尖点地或丁步；同时左掌变拳，臂外旋，拉至肚脐前，拳心向上，右臂内旋，右拳螺旋向右侧斜下方击出，拳心向下，高与膝齐，目视西方。（图59、59附、60）
【动作要点】
1、擒拿要利用身体下沉和裆部的调节的整体劲，边采边拿。
2、两拳要边下拧边撕，借旋裆发力。左肩要微扣，借裆劲甩靠。
第十七式肘底藏锤
【动作方法】
动作一；松胯，身体重心微下沉，身体左转45度，同时右肘随身转，贴肋向后顶出，至右拳抱于右肋侧。
动作二；重心右移，身体左转成左虚步，左脚尖点地；同时左拳由身体前中线螺旋抄起，高于眉平，拳心向左。右拳随转身向左横击，至右肘下，拳眼向内，拳背向上。目视南方。（图61、62）
【动作要点】
1、两臂堋圆，两拳随身体转动而发，周身一体，右拳、左膝、左脚尖上下相照提顶吊裆。
第十八式倒碾肱
【动作方法】
动作一；重心移到左脚，伸髋、伸膝左脚跟落地；同时左前臂内旋外撑，左拳变掌向前上方碾出，掌心向前，右拳变掌向下按至脐前，掌心向下，指尖向前。
动作二；身体微下沉，重心移向右脚，右脚贴地，向右后方用脚跟擦地退挂一步成左弓步，同时右掌带右臂向下、向后捋挂，指尖与脚尖上下相照。
动作三；重心移向右脚，左脚经右脚踝内侧，向左后方，用脚跟擦地退挂一步成右弓步；同时左掌向下、向后划弧捋挂，至体侧，手心向下；右掌由体侧、同后、向上向前划弧，臂外旋经头顶至额前中线。掌心向左，指尖向前上，含劈捋劲。如此左、右重复三次或五次。目视东方。（图63、64、65、66）
【动作要点】
1、向后挂步要含挂劲，手下捋时要沉肩垂肘，两臂松沉，向前要由劈劲碾劲。
2、挂步、捋手，上下相和，协调一致，两臂要堋起。
第十九式白鹤亮翅
此式【动作方法】、【动作要点】同第七式白鹤亮翅。目视南方。（图67、68、69、70）
第二十式斜行
此式【动作方法】、【动作要点】同第十一式斜行。目视南方。（图71、72、73、74、75、76.76附）
第二十一式海底针闪通臂
【动作方法】
动作一；重心右移，松胯；同时右掌随前臂外旋、外拧，并依掌根为力点向前、向下、向左转圆落于肚脐前。手心斜向上，小指侧贴肚脐。（图77）
动作二；重心移向左脚，身体左转180度，右脚上一步，落于左脚右侧，脚尖点地成高虚步，同时左钩手变掌，由身后经体侧附于右肩上，掌心贴在右肩峰上。右掌内旋下插至裆前，指尖向下，掌心向内掌背贴右腿内侧。(图78)
动作三；右脚上半步，重心移向右脚，左脚提起，先往右脚并拢，再向左侧撤一大步，重心移向左脚，成右虚步。同时左掌循右臂按下，至裆前变钩手，以钩背向左侧弧形撩击；右肩上抽，右掌经腹胸向前，向右侧反手抽击。左钩手背向上，高于眉齐，右掌心向上，高于肩平。目视东方。（图79）
【动作要点】
1、上右脚，右手抽击与退左脚，钩背后撩要动作连贯，右手击落，左手撩起两臂如一肩担放在肩上。
2、整个动作要沉肩垂肘，裆走弧形，身体配合两臂发出鞭打劲。
3、左手腕要直，拇至尖提于中指第二指节处。
动作四；重心右移，身体右转180度，左脚向右脚前上一步成马步；同时右臂内旋上架，手心向右；左钩手变掌，经腰侧向前，从右掌下抄起，手心向右，指尖斜向前上。两掌相距约30厘米，目视前方。（图80）
动作五；重心移向左脚，左脚尖内扣，右脚向左脚后做后扫裆腿，身体右转约270度成左弓步；同时两掌向上、向右侧随身体掌动，划弧翻落，左掌至腹前中线，掌心向上，指尖斜向下；右掌距左掌约30厘米，手心向下，目视西北方。（图81）
【动作要点】
1、右手内旋接手，左钩手变掌前扶其肘。
2、后扫裆腿与落手捋、翻同时进行，并以左脚跟为轴点。
3、整个动作要沉肩垂肘，提顶吊裆，周身一体。
第二十二式白鹤亮翅
【动作方法】
动作一；松左腿根，以左脚根为转点，身体左转90度，右脚跟上一步面转南方，同时左掌由体前中线抄起，右掌以肘关节外转点向右、向上、向前经身侧划弧，在额前上扣严，两臂内旋，两掌向下按落。（图82、83、84）
【动作要点】同前第七式白鹤亮翅。
第二十三式单鞭
【动作方法】、【动作要点】同第五式单鞭。（图85、86、87）
第二十四式云手
【动作方法】
动作一；重心右移，双脚右拧90度成右高弓步；同时右高手变掌下落，经身前中线螺旋抄起，顺时针转圆，由堋变捋，由捋变按，由按变挤，再由挤变堋，左手逆时针转圈。右手堋时左手按。右手捋时左手挤，反之亦然。
动作二；重心左移，双脚左拧90度成左高弓步；同时左手堋起，左手堋时右手按，左手捋时右手挤。如此左右转换，重复云手三至四次。（图88、89）
【动作要点】
1、手堋时，手要从中线抄起，臂外旋滚圆。手捋时，臂内旋滚圆，手掌略过同侧脚尖。
2、沉肩垂肘，臂要展，手向上不过眉、下不过裆。目视前方。
第二十五式高探马
【动作方法】
动作一；重心右移，身体左转，松胯根成左虚步，同时左掌下落至右胯侧，右掌提起高于胸平，掌心向下，指尖向左，高于左肘关节平。
动作二；长身、伸膝。展髋，同时左掌内旋，由胯侧向上、向前划弧穿出，指尖斜向前上，高于眉平。右掌按落于肚脐前，手心向上，指尖向前，目视东方。（图90、91、92）
【动作要点】
1、以裆带手，随势而发。
2、沉肩垂肘，两肘内裹。
第二十六式右插脚
【动作方法】
动作一；身体微下沉，左腿外旋，脚尖钩起，脚根用力向前蹬落。重心移向左腿，右脚上一步，身体左转90度成半马步；同时两肘内裹，两掌抱球状，顺时针转圆。左掌落于右肘内下侧，掌心向上，指尖向前。右掌向前横掌斩出，掌心向下，指尖向掌侧。两掌相距约30厘米。左掌小指侧贴肚脐，右掌高于肩平。
动作二；重心移向右腿，左腿跟上半步，重心再移向左腿成右虚步，同时两掌变拳收至腹前。左手向后、向上、向前划弧，经头顶翻落于肚脐前。右拳向后、向上经胸前、向前划弧落于右跨前，落掌心均向上，拳面向前。
动作三；长身、伸膝、展髋，右脚踢起，同时右拳变掌，臂内旋，右掌向前扫擦脚面，目视东方。（图93、94、95、96）
【动作要点】
1、以裆带手，以手带脚。
2、各式均提顶吊裆，斩手、上步上下一致。
第二十七式高探马（右）
【动作方法】、【动作要点】与第二十五式基本相同，只是手、足及身体转动方向相反。（97）
第二十八式左插脚
【动作方法】、【动作要点】与第二十七式唯手足左右不同，其余皆同。（98、99、100、101）
第二十九式转身左蹬脚
【动作方法】
动作一；左腿曲膝，脚尖钩起，同时两前臂在胸前交插。两拳心向后。
动作二；身体微沉，以右脚根为轴，左转90度，左脚向侧蹬出；同时两臂下落，经腹前向侧向上撩起，拳眼向下拳心向后，高于肩平，目视西方。（图102、103、103、104）
【动作要点】
1、身体沉与伸膝、展髋、蹬根、撩拳动作连贯
2、身体转动，要利用重心起伏。
第三十式遥步
【动作方法】
动作一；重心重移，左脚向前落步成左弓步，随即身体左转90度，同时左拳曲臂经体侧，甩打至背后，拳眼向上，拳心向后。右臂外旋滚圆，右拳经体侧横贯至体前中线，拳高与口平，拳心向后，拳面向上。（图105）
动作二；重心移向前，上右步成右弓步，同时左拳由背后，经体侧甩打至体前拳心向后斜上，高与口平。右拳经体侧，曲臂甩打至背后，拳心向后，拳眼向上。目视西方，可重复偶数次。（图106）
【动作要点】
松胯根，沉肩垂肘，贯、甩与上步要协调一致。重心平稳，拳与脚外三合要合住。
第三十一式青龙探海
【动作方法】
重心前移，左脚上一大步，同时左拳由身前中线，臂内旋下搂，经肋侧甩摆至背后，拳心向后，拳眼向上；右掌由背后，边臂外旋边向下、向后、向上、向前经耳侧击出。拳心向下，拳眼向左，高与膝平，目视西方。（图107）
【动作要点】
1、百会穴，会阴穴、脚根在一条直线上。（捶下去时，身斜正直不弯，松肩松裆。）
2、拔背含胸，尾闾端正，松跨根，左弓步小腿要垂直地面。
第三十二式鹞子翻身
【动作方法】
动作一；重心微前移再后移，右腿往后擦滑步，蹬左脚伸膝、背部姿态不变向后靠击。
动作二；左膝将要伸直时，右膝曲，重心移向右脚，身体右转180度，重心移向左腿，成右虚步；同时左拳经左外侧，头顶上拳心与百会穴相照，至额前翻落于肚脐前，拳心向上，拳眼向左。右拳随右肘后撞，经胸前翻砸，高与肚脐平，拳心向上，拳眼向右，目视东方。（图108、109）
【动作要点】
1、打背靠时要含胸拔背，蹬腿起身须协调一致。
2、翻身时要利用裆部转动，带动脚步动作。
3、翻身后沉肩垂肘，两臂内裹，蹲裆。
第三十三式二起脚
【动作方法】
右脚蹬地，左腿向前上摆起；同时两臂向前上伸，两拳冲出。右脚向前上弹踢，脚面堋直，力达脚背。继而右拳变掌向前擦击脚面；左手回抱腰间。左腿在右手、右脚击响的同时，曲膝收腿，目视东方。（图110）
【动作要点】
1、右手要贴腿向前扫、撩、穿。
2、起跳时重心要重心略下沉，提裆与起跳须用整体劲。
3、虽是腾空动作，也须提顶吊裆，垂肘沉肩，气聚丹田。
第三十四式分门桩抱膝
【动作方法】
动作一；右脚在身前落步，脚尖外摆，重心前移，身体右转90度，左脚上一步成马步，同时左拳变掌向前上擦，与右掌在胸前交叉。两手背相对，左上右下手指向前上成钳状。（图111）
动作二；重心移向右脚，身体左转90度成左虚步；同时两掌左右分开搂抱于腹两侧，手心向下，指尖向前。
动作三；提左膝，蹬右脚；同时双掌外旋，由左膝两侧托起，经胸前，两掌内翻推出，两掌心向前，指尖向上。（图112、113、114）
动作四；身体微下沉后领起，左脚领身体右转270度后，左脚落地成马步，同时两掌由身前中线抄起，左掌在前下，右掌在后上，两掌相距约30厘米（同堋式）。随左脚落地两掌落于两膝侧上，掌心心下，指尖向前，目视北方。（图115、116、117）。
【动作要点】
1、裆走弧形，以裆带手，以手领脚、领全身。
2、沉肩垂肘、领臂堋起，利用蹲裆、射裆、起腿转身。
3、身体要保持正、直、松、沉。
第三十五式蜷脚蹬根
【动作方法】
动作一；重心左移，右腿外旋；同时两臂外旋，两臂外翻。
动作二；右腿内旋还原，左腿支持，提起右腿，钩脚尖，沿逆时针方向左缠丝腿，经左膝内侧，向右蹬出；同时右手在体前与右腿同步转圆，经腹前向右撩出。左掌在体前顺时针转圆，向左撩出，两掌心均向后，目视东方。（图118、119、119附、120）
【动作要点】
1、蹬脚时，脚跟用力，左膝微曲。
2两掌随蹬脚向左右撩出。
第三十六式分马掌
【动作方法】
右脚落地，脚尖外撇，身体随之右转180度，左脚跟上一步成并步，两脚与肩同宽；同时右脚掌随右脚落步，向右、向下甩臂劈至右腿外侧。左掌随左脚上步，向上经头左侧上，向前、向下、向后甩臂，劈至左腿外侧，成预备姿势，目视南方。（图121、122）
【动作要点】
1、左手与左脚，右手与右脚同时到位。
2、两臂堋起，松肩。
第三十七式掩手捶
【动作方法】
动作一；松胯根，身体微左转；同时两掌从体前中线螺旋抄起；，做堋式。
动作二；重心稍右移再左移，左脚向左前方上一步成左弓步；同时两掌在体前逆时针转圆，由堋式到捋式再到挤式，右拳变掌附于左腕关节内侧，拳心向下左掌心向右，指尖向前，臂堋圆，目视东南方。（图123、124）
【动作要点】
1、两臂堋起，沉肩垂肘，边转圆边滚圆，裆走立圆，手走立圆。
2、上左步与做挤势成掩手捶同时完成。掌领双圈须转圆，掩手锤外不露拳。
第三十八式抱头推山（左右七寸肘）
【动作方法】
动作一；身稍下沉，右拳变掌与左掌在胸前交叉成十字手。重心边左移边下落；两掌交叉点，由左膝前，向下截切至距地约20厘米处。手臂下落，距地七寸，谓七寸肘，手臂外旋向外走时，身微下松谓七寸靠。
动作二；松右胯根，重心右移，身体右转成右弓步；同时两掌自膝前下分开，各自随体转，由体侧向后、向上、向前按落，成白鹤亮翅手形，目视西南方。（图125、126、127）
【动作要点】
1、两臂交叉下截时，上身要直，塌腰。
2、两掌自膝下分开后，臂先外旋滚圆再内旋圆。
第三十九式白鹤亮翅
【动作方法】、【动作要点】同第四式白鹤亮翅。（图128、129、130）
第四十式单鞭
【动作方法】、【动作要点】同第五式单鞭。（图131、132、133）
第四十一式前后照
【动作方法】
动作一；重心右移，以脚根为轴，两脚右拧90度成右弓步；同时右钩手变掌，臂内旋向上、向左、向下划弧至右肘尖对胸口窝，掌心向左上，指尖向前，左掌不动。
动作二；重心左移，左脚右拧45度，身体右转90度成右虚步，同时左臂随身体转动内裹，左手收至右肘下，两掌在胸前交叉成钳状，目视西方。（图134、135）
动作三；重心移向左，蹬右脚，伸左膝，成左高虚步；同时左掌收到腹前，右掌向前穿出，掌心向左，指尖向前，目视西方。（图136）
【动作要点】
1、松肩、裹臂，臂要边滚圆边划弧边沉肘。
2、两臂要堋起变虚步时重心不要起伏。
3、沉肩垂肘，含胸拔背，提顶吊裆，腿蹬地时背向后靠，身体要直，不可故意作一前一后对拉助力，顺其自然。
第四十二式野马分鬃
【动作方法】
动作一；身体微沉，重旋前移，上右脚成右弓步，同时右臂边沿中线向上、向右堋捋滚碾，边长身。
动作二；重心继续前移，成左弓步；同时左手边沿中线向前、向左堋捋滚碾，边长身，右手臂内旋划弧，按、挤落于腰侧，如此左右重复3至5次。（图137、138、139）
【动作要点】
1、上步时身体微沉，蹲裆蓄劲，成弓步时长身射裆发劲，以裆带手，以手领脚、领全身。
2、两臂堋时要沉肩垂肘，捋时臂内旋滚碾，脚走弧形，外三合合住。
第四十三式玉女穿梭
【动作方法】
动作一；野马分鬃做到右弓步时，重心稍后移，提右膝，脚尖外撇钩起，向前下踹落，重心前移，左脚上一步，脚尖内扣成马步；同时左掌沿中线抄起，高与眉齐掌心向右。右掌沿中线下叉与裆平，掌心向左。两掌如抱球状，时针转半圆后，右掌收至腹前，掌心向上，指尖向左，左掌向前平斩至左肩侧前，高与肩平，掌心向下，指尖向前。
动作二；重心移至左腿以左脚根为轴，右腿后扫180度，成右弓步；同时随身体转动，左掌向上、向右、向下划弧与右掌交叉后落于左跨侧。右掌由胸前向上、向左顺时针转圆，与左掌交叉后，向右侧前方劈落，同懒扎衣。目视西南方。（图140、141142）
【动作要点】
向前迈步，后扫腿动作要快速连贯。
第四十四式白鹤亮翅
【动作方法】、【动作要点】同第四式白鹤亮翅。（图143、144、145）
第四十五式单鞭
【动作方法】、【动作他的】同第五式单鞭。（图146、147、148）
第四十六式云手
【动作方法】、【动作要点】同二十四式云手。（图149、150）
第四十七式童子拜佛、双峰贯耳
【动作方法】
动作一；云手至重心右移时，松胯根，左脚向左前方上半步；同时两掌在左前上交叉，臂内旋分开，左掌逆时针转圆。右脚随重心移向左脚、跟上半步与左脚并拢。然后两掌在胸前合掌沿中线上穿，至鼻前，指尖向前上，两臂堋起。
动作二；身体微沉，提右膝与胯平，同时两掌沿原路线转圆，两掌滑至大腿前变拳，夹膝上提，拳眼向上，拳心向后，两拳在膝上对击，目视东南方。（图151.、152、153）
【动作要点】
1、掌上穿与上步要同时进行，双峰贯耳与提膝要同时完成。
2、掌上穿与双峰贯耳、提膝均要用裆劲。
第四十八式跌岔（二郎担山）
【动作方法】
右脚落地震脚，左脚左插成单岔，右腿大小腿折叠，腿内侧贴地。左脚钩脚尖，腿弧侧贴地；同时两拳变掌，在额前上交叉后，左右分开成“二郎担山”势，掌心斜向上，目视东方。（图154）
【动作要点】
1、跌岔与分掌同时进行。
2、跌岔后两腿保持紧张状态，不可放松。
第四十九式扫堂腿
【动作方法】
右脚蹬地，重心移至左腿，转体向前扫右腿180度，成预备姿势，两掌同白鹤亮翅，面向北方。（图155、156）
【动作要点】
右腿要贴地扫圆，扫腿时上肢、下肢一起随腰转动，左腿要随右扫腿逐渐伸直站起。
第五十式左右金鸡独立
【动作方法】动作一；身体微下沉，提起右膝与胯平，同时左右两掌以次经体前中线，向上、向后、经头顶对侧向下划弧，翻掌手背贴耳颈部到胸前，左掌撑至腹前，掌心向下，指尖向右。右掌从胸撑至额前上，掌心向前上方，指尖向左。目视北方。（图157、157附、158、158附）
动作二；身体微下沉以左脚根为轴，右转90度，放下右腿着地；同时右掌随身体起伏、由胸前抄起翻落至胸前，掌心斜向下，指尖斜向上，目视东方。
动作三；身微下沉，提起左膝与胯平，同时右、左两掌依次，由体前向上、向后、经头颈，向下划弧，手背贴耳颈部到胸前，右掌撑至腹前下，掌心向前下，指尖向左。左掌撑至额前上，掌心向上，指尖向右，目视东方。（图159、160）
【动作要点】
利用重心起伏转体，两掌上下对称撑出，两臂边撑边滚圆内旋，支撑腿微曲，便于平衡。
第五十一式双跌脚
【动作方法】
身体微下沉，松左肩，左掌变钩手，以钩背贴左耳颈部为支点，左肘由体侧前下落，经体侧向后、向上、向前，砸至胸前下，蹬右脚跳跳换震脚，右手由前向下、向后、向上与左钩手变掌一起下按至腹前。（图161、162）
【动作要点】
松胯，膝微曲，两脚依次落地踏实，两脚与肩同宽。
第五十二式倒碾肱
【动作方法】、【动作要点】同第十八式倒碾肱。（163、164、165）
第五十三式白鹤亮翅
【动作方法】、【动作要点】同第十九式白鹤亮翅。（图166、167、168）
第五十四式斜行
【动作方法】、【动作要点】同第十一式斜行。（图169、170、171、172、173、174）
第五十五式海底针闪通臂
【动作方法】、【动作要点】同第二十一式海底针闪通臂。（175、176、177、178、179）
第五十六式白鹤亮翅
【动作方法】、【动作要点】同第二十二式白鹤亮翅。（图180、181、182）
第五十七式单鞭
【动作方法】、【动作要点】同第五式单鞭。（图183、184）
第五十八式云手
【动作方法】、【动作要点】同第二十四式云手。（图185、186）
第五十九式左右低探马
【动作方法】
动作一；云手至重心偏向左腿时，右脚向右前上半步，脚尖外撇，左脚随机向左前方上一步，身体右转成右弓步，同时右掌随右脚上步，由胸前中线抄起，随转体翻落右胯前。左掌随右掌抄起划弧前按至胸前，两掌心相向相距约30厘米，指尖均向前。目视西南方。
动作二；左脚后退一步，身体左转90度成左弓步；同时左掌翻转收至腹前，掌心向上，指尖向前。右掌随左掌翻转收到胸前，掌心向下，指尖向前，两掌相距约30厘米目视东南方。（图187、188、189）
【动作要点】
1、松胯根,手与脚同时完成动作，用裆调节，手脚动作协调一致，手起脚起，手落脚落。
2、低探马时两手要配合协调。
第六十式十字单摆脚
【动作方法】
动作一；重心移向右腿，成右弓步；同时左掌循体前中线下叉与裆平，掌心向左，指尖向下，右掌沿体前中线抄起，掌心向左，指尖向上，高与眉齐。
动作二；重向前移，左脚上一步成左弓步；同时两掌抱球状，顺时针划弧，左右掌交换位置，唯掌心方向相反，左掌划弧至右臂肩处。右掌从肘下方穿出，掌心向上，指尖向前，高与眉平。
动作三；上动不停，重心移至左腿，右腿向前上方撩出，脚尖堋直，力达脚面；同时左掌贴右腿向前上扫出，（足背击打左手心），右掌收回腰间。目视东南方。（图190、191、192）
【动作要点】
插右掌上左步要一致，摆右腿身体要直立，左掌要同时循腿扫出。
第六十一式吊打指裆捶
【动作方法】
动作一；重心后移，右脚落与身体右后方，身体右转90度，成右弓步；同时左掌变拳经胸前向下、向右至右腹前，拳心向下，拳眼向后；右掌变拳由腰间向下、向右、向上划弧至右肩侧前，拳心向左，拳眼向后。
动作二；重心右移，身体左转成左弓步；同时两拳继续划弧，左拳经腰侧摆至后背，拳心向后拳眼向上。右拳经身侧，向腹前中线击出，直击裆前，拳心向下，拳眼向左；目视南方。（图193、194、195）
【动作要点】
1、松裆，右拳向前打，左肩向后靠，两脚撑地长身。
2、身体要“中正按舒”，不可左右摇摆。锤下时松档，身不得扭转，手带足身手一致。
第六十二式金刚三大对
【动作方法】
两拳变掌，左掌从背后，右掌由裆前，沿中线同时起，余同第二式金刚三大对。（图196、197、198、199）
【动作要点】
同第二式金刚三大对。
第六十三式懒扎衣
【动作方法】、【动作要点】同第三式懒扎衣。（图200、201、202）
第六十四式右砸七星
【动作方法】
重心移到左腿，曲膝成右仆步，右脚尖钩起，脚尖向上；同时左掌伸至右肘内侧，随之右掌在胸前顺时针划一立圆，翻落在右腿上，掌心向上，指尖向右。左掌随右掌划半圆，翻落在左耳侧上，掌心向下，（手心对耳眼）指尖向右。（图203、204）
【动作要点】
1、右掌以肘关节为轴，身体端正，松胯根。右膀向下沉，形如北斗星。
2、动作要均匀，不可鼓劲。下势身正，双手侧掌。
第六十五式擒拿（七寸靠）
【动作方法】
动作一；蹬左腿，伸左膝成右弓步；同时左掌向下，向前与右掌交叉于胸前，左掌在外，右掌在内。两掌心向后，指尖斜向上，目视西方。
动作二；重心移向左，身体左转90度成马步；同时两掌变拳，两前臂内旋，向外碾劲，拳眼向后，拳心向下，目视南方。（图205、206）右膀冲，左膀松，右膀顺势掠过离地面七寸处，此谓七寸靠。
【动作要点】
提顶吊裆，含胸拔背，沉肩垂肘，两臂堋起，动作均匀。劲力往下蓄沉，两掌如捆柴状。
第六十六式回头看画
【动作方法】
动作一；重心右移，左脚向左侧后上半步，脚尖外撇90度成左虚步，同时右拳收回腰间抱拳；左拳向上领左脚，左拳向下、向后经腹前沿中线抄起向上直冲天庭处，此谓冲天炮式，拳心向后成格拳，高不过眉。
动作二；上动不停，重心移向左腿，右脚跟上一步与左脚并步，同肩宽。身体左转约90度，右膝微曲；同时右拳向上、向前、向下击至右膝裆前，拳面向下，拳心向后，目视北方。（图207）
动作三；上动不停，松胯，右肩上抽，右拳上翻与左拳在胸前并齐，拳心向后，拳面向上。
动作四；重心微左移，右脚上一步，左脚跟上一步，两脚分开与肩同宽；同时两拳向前撞出，拳心向下，高与肩平，目视北方。（图208、208伏、209、210、210附）
【动作要点】
1、以左拳领左脚上步，右拳领右脚上步。击右拳，右膝微曲，沉右半身，右肩前靠，左肩后靠。（左右两拳同时向右上绕旋转圈，左拳在额前，右拳与右肩平，面向东北。成势回头看画。
2、双撞拳与上步要同时完成。
3、撞拳长身，上下肢协调用力，求整体劲。
第六十七式白鹤亮翅
【动作方法】、【动作要点】同第四式白鹤亮翅。（图211）
第六十八式单鞭
【动作方法】、【动作要点】同第五式单鞭。（图212）
第六十九式砸七星（左）
【动作方法】、【动作要点】动作同第六十四式砸七星（右），唯动作相反。目视西方。（图213）
第七十式擒拿（七寸靠）
【动作方法】、【动作要点】与第六十五式擒拿相同，唯手脚左右交换，动作相反。目视北方。（图214、215、215附）
第七十一式上步七星（跨虎）
【动作方法】
动作一；重心微左移，右脚上半步，重心移向右脚，成右弓步；同时两拳向上、向前翻出，成十字交叉拳，拳心向后，拳面斜向上，左拳在里，右拳在外，目视南方。（图216、216附）
【动作要点】
右脚上步，要脚跟、脚外缘、脚尖依次落地，配合两拳翻腕向前碾出。
【动作方法】【【退步跨虎】】重心移向后，右脚退一步成左虚步；同时两臂内旋，左拳变掌下落撑至左胯侧前，掌心向下，指尖向右前。右拳成掌由上向下向右上方开撑至额前上偏右，掌心向前，指尖向左。目视北方。（图217、217附）
【动作要点】
两臂堋圆，上护头，下护裆。（双拳下沉变掌，双掌向上向两侧转一圈）
第七十二式转身摆莲脚
【动作方法】
动作一；重心移向右脚，以右脚跟为转轴，提左膝，身体右转180度；同时左掌向前、向上抄起。右掌向下，经腹前沿中线抄起，两掌心相向，指尖向前上，两腕相距约30厘米。
动作二；重心微左移，左脚落地，右脚踢起外摆；两掌向上、向右顺时针划圆，在右额前侧击拍脚面，向右侧方下落脚。目视南方。（图218、219）
【动作要点】
1、转身时要以手领脚，领全身，重心上升后再下落，利用重心的升降随即转身。
2、落脚要扣脚尖，踢摆右脚要和身掌协调一致，手划立圆。
第七十三式弯弓射虎
【动作方法】
动作一；右脚落至体后右侧重心移向右腿成半马步；同时两掌变拳，右拳下落经右膝盖外侧向后、向上、向前划立圆至胸前上，左拳下落至胸前上，两拳前后相距约10厘米，拳眼相通均向后方，拳心斜向下，高与口平。
动作二；身微右转，蹬左脚成右弓步，同时两拳前后分开，左拳向外开，右拳向里拉。相距约30厘米，目视南方。（图220、221）
【动作要点】
1、击拍脚背后，右拳下落要含挂劲，眼随手走。
2、做射虎式时要蹬左脚，撕右胯，背含靠劲。
第七十四式金刚三大对
【动作方法】
两拳变掌抄起，余同第二式金刚三大对。目视南方。（图222、223、224）
【动作要点】
同第二式金刚三大对。
第七十五式合太极
【动作方法】
重心后移，右脚退一步，左脚随着退一步成预备式；同时右拳变掌，两掌内翻，贴胯侧后截击，后向上、向两侧，向前划立圆按落体侧成预备式。目视南方。（图225、226）
【动作要点】
退右脚与截击同时进行，退左脚与双掌划圆按落同时完成。
附：
眼法
赵堡太极拳对眼法的要求是；‘左顾右盼’，眼神要分虚实，中央视觉为实，周围视觉为虚。在左顾时要有右盼，左右兼顾，反之亦然。只有这样才能‘眼观六路’，识对方之来势，因势利导，或化或放，一目了然。
身法
赵堡太极拳对身法的要求是；‘中正安舒’即头顶百会穴与会阴穴上下相照，这个姿势是靠提顶掉裆来实现的，而提顶掉裆又恰恰能‘腰如车轴’，转换灵活，上下肢通过腰部转换，有机地统一起来，手起足落，足起手落，脚到/手到/全身俱到，进/退/反/侧/纵/横/高/低，得心应手。
步法
赵堡太极拳对步法的要求是；‘迈步如猫行’，进/退轻灵稳固，利用腰裆的转换，行手迈步，占地得势，为实施腿法做好准备。此外赵堡太极拳还有‘密腿八法’即；缠/跪/挑/撩/劈/俾/挂/蹬。
赵堡太极拳七十五式心法口诀
（一）起势：纳新吐故起混元，摄得真金鼎内煎；披身滚臂展双掤，鼓荡往返折叠全。
（二）金刚：上步出手金刚掌，上下八法势中藏；连环玄肘扣搬拦，捣心顶裆跺脚面。
（三）揽扎衣：太极拳法妙无穷，二十四法扎衣生；掤捋挤按连殊用，采挒肘靠紧着根。
（四）左白鹤亮翅：白鹤亮翅腾了空，合手端肘倒栽葱；含胸拔背立圆进，顾盼轻灵立鹤群。
（五）单鞭：拉开单鞭中堂站，左像箭来右似弓；上下绕打用不尽，鞭捶击根追人魂。
（六）斜金刚：（同（二）金刚）
（七）右白鹤亮翅：。
（八）斜行：正隅互变斜行进，贴身壁腿把敌封；十字手法变中论，肘靠膝胯顺势攻。
（九）琵琶势：怀抱琵琶上下翻，打了两头打中间；左右连环掌中窍，步走顺拗亦坦然。
（十）跃步斜行：跃步中定人称奇，专采两臁并两膝；斜行靠进十字肘，壁腿一落根制敌。
（十一）小开合：正身卸步拉满弓，进步放箭按法成；此式开合称虎扑，意到俱到方为真。
（十二）转身琵琶势：透步圆转琵琶成，掏腿倒卷采挒蕴；滚按卷挤绽开放，得机妙发最精良。
（十三）跃步斜行上金刚：（同跃步斜行）
（十四）伏虎：若遇搂抱欲解束，十字抱胸意沉蓄；双肩环绕通肩抖，降龙伏虎世称雄。
（十五）小擒拿势：遇敌出手使擒拿，折叠反关把敌发；分筋错骨制顽敌，切磋技艺审慎拿。
（十六）串捶势：串捶巧打面胸足，两拳连环如串珠；屈沉蓄劲抖捶风，进步肘靠破中门。
（十七）肘底捶：打右顾左翻身肘，肘底看捶护中手；曲肘沉落千斤坠，肘捶齐进在当心。
（十八）倒卷肱：退行三把倒卷肱，怎识退中有进攻；进退顾盼都悟透，攻防防攻变化通。
（十九）白鹤亮翅：（同左白鹤亮翅）
（二十）斜行：（同（八）斜行）
（二十一）闪通臂：闪通臂式圈划圆，须知圆中有往返；海底捞月单展翅，肘靠膝打挒为先。
（二十二）白鹤亮翅：（同左白鹤亮翅）
（二十三）单鞭：（同（五）单鞭）
（二十四）云手云手三进顾盼间，两臂交叉成连环；上手头打后打面，左右开工打两边。
（二十五）左高探马：探马插镫蹬敌裆，翻身上马迎太阳；惊上打下互为用，劲走纵横挫敌根。
（二十六）右插脚：插脚一起进裆里，劲力原源在腰脊；脚面直撩尖对点，命门一突出神奇。
（二十七）右高探马：（同左高探马）
（二十八）左插脚：（同右插脚）
（二十九）转身蹬脚：转身提膝把脚蹬，双拳回贯前后冲；蹬裆蹬腹又蹬胸，旁蹬软肋用不空。
（三十）三步捶：顺裹拗搂三步捶，顺拗进步有隐腿；进步栽捶扑面打，青龙探海有真传。
（三十一）翻身二起脚：栽捶滚翻身腾空，空中连击使双足；脚到手到二起妙，踢裆踢腕踢咽喉。
（三十二）分门桩抱膝：倒钩即进桩分门，十字手掤滚臂进；上掤下点身攻进，三盘齐到着法成。
（三十三）喜鹊蹬枝顺势提膝拧裹就，双手端肘先拔跟；攒翻滚按鹊蹬枝，使敌失中破平衡。
（三十四）鹞子翻身鹞子翻身主在跟，转身采挒艺业精；翻身之中遇肘靠，提膝撩扫旋风功。
（三十五）旋风蹬跟蜷腿护裆旋风蹬，提带敌腿玄蹬根；手腿旋带返回送，顺势借力妙无穷。
（三十六）右拦腰掌落脚横踩走中定，拦腰掌法软肋攻；两掌分飞左右用，中定步在坐盘攻。
（三十七）左拦腰掌（同右拦腰掌）
（三十八）掩手肱捶捶隐藏在掌肱后，故名捶称掩手捶；掩而不露为藏真，假公遇真必现行。
（三十九）虎抱头双臂绕举虎抱头，抱头之中寓推山；式成抱头推山就，推山亦可破抱头。
（四十）单鞭（同（五）单鞭）
（四十一）前后照前后照法拧裹精，引进敌来使落空；转腰拧身旋挫劲，敌若相遇必栽葱。
（四十二）野马分鬃手挥琵琶当前站，脚手划弧齐向前；手肘肩靠正横进，好似野马把鬃分。
（四十三）玉女穿梭穿梭双掌吞吐进，又似白蛇吐双信；吐信之掌先刺喉，采住敌手取双瞳。
（四十四）白鹤亮翅（同左白鹤亮翅）
（四十五）单鞭（同（五）单鞭）
（四十六）云手（同（二十四）云手）
（四十七）跌岔遇敌逼近勿需忙，童子拜祖功高强；跌岔寓有踩臁意，紧跟扫堂不留情。
（四十八）扫堂（同跌岔）
（四十九）左金鸡独立左右金鸡独立势，好似蛰龙升上天；上擎掌托下敬膝，钩盘缠跪挑壁劈。
（五十）右金鸡独立（同左金鸡独立）
（五十一）双震脚手绕头转解敌手，肘往外旋反挒肘；两脚先后双震跺，震敌脚面并膝臁。
（五十二）倒卷肱（同（十八）倒卷肱）
（五十三）白鹤亮翅（同左白鹤亮翅）
（五十四）斜行（同（八）斜行）
（五十五）闪通臂（同（二十一）闪通臂）
（五十六）白鹤亮翅（同左白鹤亮翅）
（五十七）单鞭（同（五）单鞭）
（五十八）云手（同（二十四）云手）
（五十九）十字手十字手法变不尽，上下八法精中精；正娱互变侧身进，壁腿进靠显神功。
（六十）小擒拿（同（十五）小擒拿势）
（六十一）十字手（同（五十九）十字手）
（六十二）单摆莲十字摆莲腿法精，内撩外摆显神通；连环臂绕扑打面，脑后一掌见真魂。
（六十三）指裆捶落掌攥拳破采拿，正身旋转把肘发；左右旋打连环肘，右肘旋内指裆捶。
（六十四）金刚（同（二）金刚）
（六十五）揽扎衣（同（三）揽扎衣）
（六十六）砸七星下势号称弓头蛇，又如一蝶下寻花；反捋带挒扑地步，困厄才把七星砸。
（六十七）回头看画料腿回头把画看，说来此画不景然；腿起脚落回头看，原是来敌躺平串。
（六十八）指裆捶撩腿进步紧着跟，箭步瞪催指裆捶；全神贯注捶中去，专注一方显神威。
（六十九）单鞭（同（五）单鞭）
（七十）砸七星（同（六十六）砸七星）
（七十一）跨虎惊上取下随机变，忽然撤步正身还；势成跨虎身中正，蹲身稳盘步龙门。
（七十二）双摆莲转身摆莲步扣定，提扫横腿最为精；平撩扫摆敌倾倒，双掌扑击鬼神惊。
（七十三）弯弓射虎敌人若把臂采拿，我即还击使弯弓；左列右扣采制敌，连环捶射敌正胸。
（七十四）金刚（同（二）金刚）
（七十五）收势（合太极）太极无始亦无终，阴阳相济总相同；走即粘来粘即走，以静制动守为攻；以柔克刚含不露，以慢胜快后先至；知己知彼百不殆，招熟懂劲及神明；任他狡敌多机变，怎能逃脱太极圈；太极以寡能御众，武当神技为正宗。
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