2022/05/22【长寿】吃动平衡?健康有道北京卫视养生堂吃动平衡国民营养计划（2017-2030）中提出了六项重大行动，来提高人群营养健
康水平，其中包括了吃动平衡。那么，老年人如何做到吃动平衡，养成健康的生活方式？节目主持人刘婧化身为健康管理员，寻找到了两位健康达人
。一位是92岁的朱爷爷，擅长亲手制作养生美食。一位是63岁的秦叔叔，擅长花式健身，俩人的日常养生法宝是什么？他们又是如何做到吃动平
衡?01如何判断吃动平衡和健康体重?体重和营养状况有着非常密切的关系。体重变化是判断一段时期内能量平衡与否最简便易行的指标，也是判
断吃动是否平衡的指标。体质指数（简称BMI)=。18～64?岁的BMI应在18.5～23.9，65岁以上老年人的BMI应该在20～
26.9。朱爷爷BMI为22，说明朱爷爷的身体机能不错，老年人如果BMI＜20，可能是营养不良。02每天应吃多少?一日三餐怎么吃?
朱爷爷和秦叔叔能保持良好的健康状态，其实可以从他们的一日三餐中找答案。1.92岁朱爷爷的一日三餐早餐：肉包子+牛奶+鸡蛋中餐：藕粉
或奶粉或麦片+苹果晚餐：两素一荤或两素两荤+丑橘2.65岁秦叔叔的一日三餐早餐：鸡蛋+奶粉中餐：鸡鸭鱼肉晚餐：杂粮粥总结起来一日三
餐要规律，而且饮食要丰富。膳食指南中提倡每个人一天吃的食物种类要达到12种，然后一周总共要达到25种。【提醒】每个人情况不一样，需
要根据个人情况制定饮食方案，不可照搬。03运动强度如何判断?哪种健身更适合老人?生活中运动必不可少，但是经常会有人担心，运动量大了
会低血糖或是有其他危险，大家可以根据下图进行判断。目前热门的毽子操和“duai?duai”舞，哪种更适合老年人？专家更推荐耐力型运
动，比如“duai?duai”舞。运动一定要循序渐进，量力而为，如果肌肉处在很大负荷时，会抑制呼吸去使劲，这可能会对心血管造成一定
冲击。朱爷爷分享了自已的长寿锻炼法，秦叔叔也带来了适合老年人居家锻炼的入门动作。朱爷爷的长寿锻炼法第一个动作，每天清晨拿木质梳子按
摩头上的穴位；第二个动作，用手按摩100次耳蜗、耳垂后，再搓耳朵100次。预防鼻炎小妙招：双手按摩鼻翼两侧50次；舒筋活络法：拍打
腿部穴位足三里100次，再顺着大腿和小腿各拍打100次，能护肝脏。居家锻炼的入门运动秦叔叔带来了适合居家锻炼的入门运动：身体挺直坐
在瑜伽垫上，双手伸直向前伸，直到双手能环抱住脚踝；在瑜伽垫上躺平，双脚腾空不着地，收脚、瞪脚到极限又再次收回来，一组十个，做十组。
点击下方视频，看演示04日常做好4件事远离营养不良和衰老今年最新发布的中国居民膳食指南中，专门新增了一个部分，80岁以上高龄老人的
需要重点预防营养不良和衰弱。老人咀嚼功能的下降和消化吸收功能的减退，会导致营养素摄入不足。那么，平时生活中，老年人应该怎么做呢？1
补充蛋白质老人由于肌肉衰减，蛋白质合成会受阻，再加上吃的东西变少，要注意补充蛋白质。对老人来说，富含不饱和脂肪酸的鱼虾、富含膳食纤
维的豆类、坚果、豆制品、富含钙的奶类都是不错的选择。2注意是否缺乏维生素B1265岁以上的老年人和80岁以上的高龄老人，为了防止三
高和心血管疾病，往往不敢吃红肉，所以身体里容易缺乏维生素B12。如果长期缺失维生素B12，可能导致恶性贫血的发生。富含蛋白质的食物
往往也是维生素B12的重要来源。如果老人肉类吃得少，也可以考虑通过强化食品或者补充剂来补维生素B12。3多喝水老年人喝水的量常常是
不够的，根据膳食指南调查结果显示，60岁以上的人，每天喝的水比60岁以下的人要少2杯！身体脱水会对体力和脑力都造成影响，还会影响食
物的消化和营养的吸收。4定期检测体重Q看看你的身体健康情况？?单足闭眼站立，如果成年人能单独闭眼站大概九秒钟，说明身体素质合格。7
0岁以上的老年人，站立5秒合格。测完后，评论区告诉大家，您的身体健康合格吗？关注有礼价值49元的21金维他维C维E免费送！只要关注
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