备孕准备——哪些维生素与食物有助于提高精子活力与质量？
维生素E能增强精子活力
在所有维生素中，维生素E与男性生殖系统关系最为密切，主要有防止性器官老化，以及增强精子活力的多种作用。男性可以在妻子备孕阶段多摄入含维生素E的食物，以提高精子活力，利于受孕。
如何补充维生素E
植物油是维生素E最好的食物来源，如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油等。此外，含维生素E丰富的食物还有芝麻、核桃、瘦肉、乳类、蛋类、花生、莴笋、大豆、动物肝脏、蛋黄、玉米及黄绿色蔬菜等。
一般来说，正常饮食就能满足一天所需的维生素E。备孕男性可适当增加摄入量，以每天摄入10毫克为宜。如有必要，还可在医生的指导下服用维生素E制剂，如维生素E胶囊等。但是不可过量服用。
其他有助于提高精子质量的维生素与食物
备孕男性除了要补充维生素E外，还应适量补充其他同样有利于提高精子质量的维生素。
维生素A：维生素A只存在于动物的组织中，蛋黄、奶、鱼肝油及动物肝脏中含量较多。
维生素C：新鲜蔬菜，如青菜、韭菜、菠菜、橙子、大枣、山楂、猕猴桃等含维生素C较多。
维生素B12：富含维生素B12的食物包括动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶、奶酪等。
温馨提示：
食物中的维生素E在加工中容易被破坏，要想尽可能多地获取食物中地维生素E，就必须调整烹调方式，烹调时温度不宜过高，时间不宜过久。烹调方式越简单、烹调时间越短，保留的维生素E就越多。
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