81岁奶奶坚持运动21年，冻龄的秘诀就是如此简单！跳绳1000下，平板支撑3分钟……每天花半小时做这些运动，81岁的邹家明老太太保持了21年
的习惯。年龄只是符号邹家明退休后有一段时间，觉得自己变胖了，在60岁时，她决定通过运动减重，开始跳绳，没想到一下子就坚持了21年。
跳绳前，她会做仰卧起坐、平板支撑、转呼啦圈当作热身运动。“最开始也会觉得小腿很酸。”邹家明说，起初她也不能适应跳绳的强度，但渐渐坚
持下来后，跳绳对她来说变得很轻松。状态好的时候，她能接连跳五六分钟，最多能跳1000多个，一分钟最多跳200个。邹家明告诉记者，儿
子担心她跳绳多了会对膝盖、脚踝等身体部位造成伤害，只是她目前还没有感觉膝盖和脚踝有不适，也没有发现问题。因为每天跳绳，小区里的人曾
一度以为老太太才60多岁，没想到老人已到耄耋之年，不禁佩服至极。邹家明表示，头发白了可以染黑，但身体却不能，照顾好自己的身体，就不
觉得自己老了，年龄只是个符号，希望年轻人也不要为年龄焦虑。健康贵在坚持这个世界上，并没有太多的捷径。邹奶奶表示，跳绳没有捷径，只有
一再地练习。腹部核心力量不够，她做起了平板支撑、仰卧起坐；耐力、肺活量不行，每周一次的游泳，她从未落下，还四次横渡钱塘江。365天
，邹奶奶从未停止跳绳，风雨无阻。正因为这份坚持，她不仅减重十几斤，而且极少生病住院。她说，健康比什么都宝贵，运动就是她最好的保健品
。对于想跳绳锻炼的朋友，邹奶奶也给了一些小建议：1、跳绳时应穿质地软、重量轻的运动鞋，这样可以减轻脚的压力，避免脚踝受伤。2、刚开
始跳绳的初学者最好使用硬绳，熟练后可改为软绳。3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好。4、跳绳时主要用脚尖受力，小腿绷
直，腰背挺直，身体保持中立位，双目可直视前方。5、身体较重者宜采用双脚同时起落的跳法，同时，上跃也不要太高，以免关节因过分负重而受
伤。科学锻炼很重要人要有不服老的心态，但更需要像科学的方法。要保持健康的身体，除了跳绳之外还有很多方法，都要因人而异。每个人的身体
素质不同，适合的运动方式和方法也不同，不能一味学习别人，但最重要的是首先动起来，找到适合自己的锻炼方法和节奏。运动要想有效果，也要
长期坚持。不管是快走、跑步、广场舞，三天打鱼两天晒网，除了新鲜感什么都不会收获。持之以恒地坚持付出，让身体更加健康，何乐而不为呢？
结语出现以下症状的时候需要把运动停下来，需求医生的帮助。第一，胸部、颈部、肩部、手臂有疼痛或者压迫感。第二，面色苍白，出大汗，不是
运动的那种出汗。感到头晕呕吐的情况也要停下来。第三，出现肌肉痉挛，关节、足踝、腿部肌肉发生急性的疼痛也要停下来。还有感觉自己严重的
疲劳，出现呼吸困难，甚至出现很平时不相符的气短的情况，也要停下来，咨询专业人士，然后再进行下一步。 |
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