坚持弓箭步的好处，你也试试？弓箭步是人体最基本的动作模式之一，它是一个锻炼股四头肌、臀部肌肉、腿后肌和髋部屈肌的非常好的动作。弓箭步容易操作
，不需要任何器材（当然也可以负重训练，如使用哑铃），不需要很大的空间，只需利用空闲时间，可以方便进行。注意：当身体在做非对称训练时
，特指下肢训练，如负重弓步。一定要注意控制运动速度和幅度以保护膝关节，避免损伤。弓箭步正确姿势示范1、前腿膝盖不要超过脚踝2、后退
膝盖下沉不要触碰地面3、收紧腹部保持平衡每天做多少弓箭步合适？任何动作都需要循序渐进，大家请逐步增加运动量，一般来说，可以每次做完
100个弓箭步练习。在训练完后也不会出很多汗，最多可能有点上气不接下气。坚持去做，甚至鲜有人至的楼梯间，也能成为你的私人健身房。弓
步蹲动作要领1、下蹲至大腿与小腿垂直，保持腹部收紧，腿部发力向上；2、膝关节不超过脚尖，向上呼气，向下吸气；3、双脚前后打开，左脚
在前，双手叉腰，保持自然呼吸。凳上弓箭步动作要领1、右脚在前，左脚脚面支撑于椅子，下蹲至大腿与小腿垂直；2、双脚前后打开，膝关节不
超过脚尖，保持自然呼吸；3、双手叉腰，保持腹部收紧，向上呼气，向下吸气。后交叉弓步蹲动作要领1、双脚打开大于肩宽，双手叉腰，双脚交
替向斜后方迈步；2、下蹲至大腿与小腿垂直，腿部发力恢复初始位；3、腹部收紧，膝关节不超过脚尖，向上呼气，向下吸气。弓箭步跳动作要领
首先采取前后脚站立，收腹挺胸，双手叉腰，然后全力向上纵跳，在空中交叉换腿，稳定落地不做停顿，再次跳起。跳跃动作对下肢爆发力是极好的
训练。 |
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