孕期知识——孕妈妈在孕期如何有效补钙？
饮用牛奶可补钙
乳类是天然钙质的极好来源，只要不是妊娠反应过大的孕妈妈，都可以通过饮用牛奶来补充一些钙。
1袋250毫升的牛奶可补充250毫克的钙。孕妈妈每天喝2袋牛奶即可。其中1袋应该在晚上睡前喝，这样可以维持夜间血钙正常，防止腿抽筋。
有的孕妈妈可能有乳糖不耐受反应，即喝了牛奶后会发生腹泻，遇到这种情况可以用酸奶来代替牛奶。酸奶是鲜奶经过乳酸菌发酵制成的，在营养价值上和鲜牛奶一样，而且相对而言，酸奶中的钙、磷等矿物质更容易被人体吸收。酸奶还含有益生菌群，对肠道非常有好处，孕妈妈适当饮用可以加强肠胃的消化吸收功能，缓解孕期便秘症状。
注意：牛奶与酸奶都不宜空腹饮用。严重缺钙的孕妈妈应该在医生指导下服用钙片补充钙质。
温馨提示：
孕中期，孕妈妈每天需补充1000毫克钙，孕晚期需要增加至1200毫克钙。
选择高性价比的钙片
选择高性价比的钙片要从品牌、钙片的体积、种类、吸收力等多方面入手，具体可参考以下建议：
应该选择由国家卫生部门批准的、品牌好、信得过的优质钙产品。注意查看产品的外包装，主要查看生产日期、有效期限以及生产批号等。
钙片的体积不宜大，也不宜太小。孕妈妈因妊娠反应或者腹部逐渐增大导致的食欲下降，太大则难以服下，太小又会增加服用次数，对肠胃都会造成刺激。
常见的几种钙制剂元素钙的含量差别很大，它们依次为碳酸钙含40%、碳酸氢钙含23.3%、枸椽酸钙含21%、乳酸钙含13%、葡萄糖酸钙含9%。其中，碳酸钙中元素钙含量最高。
研究表明，各种钙剂在人体的吸收率为28%-39%，最高不超过30%，其余的从粪、尿及汗排出。要谨慎选择厂商宣传吸收率过高的产品，以防受骗。
在两餐之间服用钙制剂可避免食物中不利因素的影响，有利于钙的利用，而且分次服用钙剂比集中服用的效果更好。
补钙需要注意的问题
孕妈妈补钙时，需要注意钙的摄入量和人体对钙的吸收能力，一般需要注意以下问题：
孕妈妈在饮食中应有意安排富含钙质的食物摄入，特别是早期孕吐反应剧烈的孕妈妈更要加强。可以多吃一些虾皮、腐竹、黄豆或豆制品以及绿叶蔬菜等含钙量丰富的食物，并保证每天2袋（500毫升）牛奶或酸奶的摄入量。
补钙的同时要注意补充磷。如果磷摄入不足，钙磷比例不适当，尽管补充了足够的钙，钙的吸收和沉积并无明显增加。海产品中磷的含量十分丰富，如海带、虾、蛤蜊、鱼类等，另外蛋黄、肉松、动物肝脏等也含有丰富的磷。
铁对钙的吸收有一定的抑制作用，同样钙对铁的吸收也不利，如果孕妈妈有缺铁性贫血，那么补钙和补铁的时间最好隔开。
孕妈妈平时要多晒太阳。孕妈妈如果多晒太阳，就能得到足够的维生素D，从而使胎儿的骨骼和牙齿变得更结实，肌肉变得更强壮。最好选择在上午或午后晒太阳，要避开正午的阳光以免晒伤皮肤。
钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙的最佳时间应是在两餐之间、睡觉前。最好是晚饭后休息半小时后再补钙，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。
可乐等饮料、乙醇以及菠菜等食物中含植物酸、草酸和鞣酸，可与钙离子结合成不溶性的钙盐，影响钙的吸收，孕妈妈要尽量少食用。菠菜可用水焯过后食用。
温馨提示：
不要过多地摄入食盐。过多摄入食盐会增加钙在尿中的流失量。据调查，成人每日摄入0.5克盐，尿中的含钙量不变；若增加为5克，则尿中的钙量显著增加。
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