孕期知识——孕中晚期怎么一不小心就营养过剩了？
如何判断孕妈妈是否营养过剩？
判断孕妈妈摄入的营养是否过剩，最直接的方法就是看孕妈妈体重的增长速度是否过快。
孕早期的3个月中，孕妈妈大约每月会增加0.6～0.8千克体重；孕中期的4个月中，孕妈妈每一周都会增加0.35～0.5千克体重，整个孕中期增重3.5～5千克；到了孕晚期，孕妈妈的体重增加会呈现先上升、后减缓的趋势，孕9月体重增加会减缓，孕10月体重会停止增加（甚至会轻一些），整个阶段大约增重5千克。
怀孕期间，孕妈妈最好每月称1次体重，并及时和以前的体重进行比较。如果孕妈妈的体重增加超出平均值太多，就很可能是营养过剩，最好去医院就诊，在医生指导下进行调整。
怎样预防营养过剩？
预防营养过剩，最简单的方法就是控制饮食。
1、合理补充蛋白质
孕妈妈每天需要补充100克左右蛋白质，只要每天吃1～2个鸡蛋或喝2杯牛奶，再加上适量的肉类和豆制品，就可以获得足够的蛋白质，不必通过吃十几个鸡蛋来补充。
2、优化饮食结构
孕妈妈每天需要适当地吃一些主食、肉类和蛋、乳制品，此外还需要多吃芥蓝、西蓝花、豌豆苗、小白菜、空心菜等绿色蔬菜，为自己补充足够的膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素。
3、科学地吃水果
孕妈妈在孕期可以吃一些水果，但以每天不超过300克为宜。因为水果中的含糖量很高，吃得太多容易摄入过多的热量，使孕妈妈发胖。
4、少量多次，合理进食
为了避免一次性吃得过多，孕妈妈可以一天吃5～6餐，每次要少吃一点，切忌饥一顿饱一顿，一次吃得过量。
5、其他注意事项
少吃高盐、高糖及刺激性食物。
多吃蒸煮食物，少吃煎炸食物，以免摄入过多油脂。
此外，孕妈妈还要参加一些强度不太大的运动，或做一些不使自己太劳累的家务活，以促进体内的新陈代谢，消耗多余脂肪，维持体内的营养平衡。
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