孕期知识——孕期易腹胀？孕妈妈可以通过以下方式缓解
产生孕期腹胀的原因
孕期腹胀是孕妈妈常见的困扰之一。随着胎儿的不断成长，逐渐增大的子宫会压迫孕妈妈的胃肠道，除了会将胃稍微往上推外，肠道也会被推挤至上方或两侧，胃肠受到压迫，便会影响其中内容物及气体的正常排解，从而引起腹胀。
孕妈妈怀孕以后，活动量要比孕前减少许多，导致胃肠的蠕动减弱，再加上过多高蛋白、高脂肪的摄入，使蔬菜和水果的补充相对不足，造成了粪便更容易在肠道内滞留，引起便秘而使腹胀感更加严重。
/温馨提示/
伴随腹胀而来的常有食欲不振、便秘，以及不易入眠、作息失调等情况，这些都是不可小觑的孕期烦恼。如果这种情况较为严重，孕妈妈最好去医院检查一下造成腹胀的原因，排除一些危险情况。
这样缓解腹胀
如果只是孕期的生理变化及个人生活习惯所造成的腹胀，孕妈妈可以从注意饮食、加强运动等方面着手，来改善孕期腹胀问题。可从以下几方面入手：
少量多餐
采用少量多餐的进食原则，每次吃饭的时候记得不要吃得太饱，便可有效减轻腹部饱胀的感觉。
细嚼慢咽
孕妈妈吃东西时应养成细嚼慢咽、进食时不说话的习惯；此外还要避免用吸管吸吮饮料，不要常常含着酸梅或咀嚼口香糖等，这些小细节都可避免让不必要的过多气体进入腹部。
补充纤维素
孕妈妈可多吃含丰富纤维素的蔬菜和水果，如茭白、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、苹果、香蕉、猕猴桃等。因为纤维素能帮助肠道蠕动，促进排便。
避免产气食物
胀气状况严重时，应避免吃易产气的食
物，例如豆类、蛋类及其制品、油炸食物、土豆等，太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物也不宜食用。
多喝温开水
孕妈妈每天至少要喝1500毫升的水，充足的水分能促进排便，如果大便累积在大肠内，胀气情况便会更加严重。
保持愉快轻松的心情
紧张和压力大的情绪，也会造成孕妈妈体内气血循环不佳，因此孕妈妈要放松心情，在孕期保持愉悦情绪。
保持适当运动
孕妈妈在怀孕期间做适当运动能促进肠蠕动，纾缓胀气情况，建议孕妈妈可于饭后30分钟或1小时，到室外散步20～30分钟，帮助排便和排气，但不要做过度激烈的运动。
简单按摩缓解腹胀
腹胀难受时，可采取简单的按摩方法舒缓：温热手掌后，采取顺时针方向从右上腹部开始，接着以左上、左下、右下的顺序循环按摩10～20圈，每天可进行2～3次。但是孕妈妈千万不要在用餐后立刻按摩，同时也要注意在按摩的过程中力度不能过大，并要避开腹部中央的子宫位置。
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