练瑜伽,髋外旋能力差?这6个动作要多练!不知道大家有没有这种经历,像在练习简易坐、半莲花这些需要髋部外旋动作的时候,有一边的膝盖总会翘的很高 (如下图),这样不仅对髋部压力很大,同时也影响瑜伽练习!出现这种情况,主要与髋关节外旋能力差有很大关系,分享6个加强髋部外旋的动作 给大家,如果你有这方面的问题就要多多练习啦!动作1坐姿准备,右髋外旋,左髋内旋呼气,收核心,左髋外旋,右髋内旋左右交替练习为一次, 重复10-15次动作2保持上一动作的基础,右髋外旋呼气,收紧核心,身体向前倾吸气,还原,重复10-15次后换边动作3保持右髋外旋的 姿势呼气,收紧核心,右腿屈膝向上吸气,还原,重复10-15次后换边动作4吸气,左髋外旋,右髋内旋呼气,收紧核心,身体扭转向右侧停留 8-10个呼吸,换另外一侧动作5坐姿,双鸽式准备,右髋外旋右脚脚背放在左膝内侧停留8-10个呼吸,换另外一侧动作6保持上一动作的姿 势左髋外旋,左脚背放在右膝内侧双手撑地,呼气,收紧核心身体微微前倾停留8-10个呼吸,左右腿交换 |
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