老年人在养老中如何保持自己的人格尊严
——论老年人在养老中如何保持身体健康及其重要性
关键词：老龄化 久病床前无孝子 健康理念 健康第一 没有健康就没有自尊
健康的生活方式 8% 心态
摘要：本文简要阐述中国老龄化现状及老年人在养老中保持自身健康的重要性，比较详细地介绍如何维护自身健康的正确理念、如何保持健康的生活方式，不断增强自身健康的措施和方法。
中国已经进入老龄化社会。20世纪90年代以来，中国的老龄化进程加快。预计到2030年，我国老年人口将达到3.71亿，占总人口的25.3%，2050年将达到4.83亿，占总人口的34.1%，届时每三个人当中就有一个老年人。同时，老年人口高龄化趋势日益明显：80岁及以上高龄老人正以每年5%的速度增加，到2040年将增加到7400多万人。
中国政府高度重视和解决人口老龄化问题，积极发展老龄事业，初步形成了政府主导、社会参与、全民关怀的发展老龄事业的工作格局。国家成立了全国老龄工作委员会，确定了老龄工作的目标、任务和基本政策；颁布了《中华人民共和国老年人权益保障法》，制定了《中国老龄事业发展“十五”计划纲要》，把老龄事业明确纳入了经济社会发展的总体规划和可持续发展战略。
老年服务事业发展迅速。中国政府修订了《老年人建筑设计规范》、《城市道路和建筑物障碍设计规范》等相关条例，方便老年人的居住与出行。老年服务设施逐渐增加，居家养老和机构养老事业快速发展。医养结合正在推进。
目前，我国养老服务业进入了一个新的发展时期，从高起点的数量增长转向数量和质量并重，从粗放式扩展转向内涵式提升。国家正在加强供给测改革，不断提升养老服务质量。
但是，目前养老产业仍然存在诸多问题。养老资金沉淀，重复盲目投资现象严重。主管部门没有科学持续的发展规划。基层养老机构的人员质量、服务功能、管理职能和制度保障、资源资金保障等还得持续改进和完善。
我们在期待我国养老事业健康发展的同时，我们要从自身做起。要不断提高我们的养生保健意识，提高我们正确的健康理念，不断改进我们的健康生活方式，以健康的身体条件才能在即将到来的养老生涯中争取主动，做好思想和精神准备。
大家知道中国一句古话久病床前无孝子。不管以后参加居家养老或者机构养老，都需要一个相对健康的好身体，才能成为一个有人格尊严的养老人。一个生活不能自理、随时依靠别人或者疾病缠身的人，就会成为一个讨人嫌弃、没有人格自尊的人。如果遇到那些没有服务耐心或者善心不够的人，你可能会成为人家的出气筒，或者成为人家辱骂欺负的人，而自己却成为尴尬无助的可怜对象。我们只要看看所在地的养老院的现状，就可以发现许多那些身体健康很差而生活不能自理的老人，受到不公正待遇、遭到辱骂，甚至人身伤害的事件。
我们在期待我国养老事业健康发展的同时，我们要从自身做起。要不断提高我们的养生保健意识，提高我们正确的健康理念，不断改进我们的健康生活方式，保持相对的健康状况。有了健康的身体条件才能在即将到来的养老生涯中争取人格尊严、争取主动，做好思想和精神准备，才能快乐而无悔、无憾地度过自己的余生。
没有健康就没有一切
健康的身体是人生幸福和事业的基础。健康是１，其它的都是１后面的０。没有了前面的的1，后面再多的0都没有任何意义。离开健康，后面的一切都不是自己的，可能就是别人的。有不少的社会精英，年纪轻轻，就有了辉煌的人生，却顾不上家庭和自己的人生幸福。我国有一位著名的企业家，年纪40岁不到，事业有成，财富过亿，妻子儿女双全。但是，他本人却不顾身体，日夜操劳，辛劳成疾，失去了宝贵的健康，疾病缠身。38岁时，在疾病折磨下离开人世，结果他最恩爱的妻子，带着他创造的亿万财富票子、宝贝女儿儿子和他喜爱的车子、房子、存款的折子改嫁给了别的汉子。生命对人只有一次，可见健康对人生的事业和人生的幸福是多么重要。没有健康就没有一切，有了健康才会有希望。健康是金，健康是福，健康是资源，健康是人格的尊严。健康是生产力，健康是人生的第一事业，是人生的最宝贵第一财富。谁违背健康的规律，谁就碰得头破血流，你就是国王、皇帝，一样死得比老百姓还要快。人们失去健康，幸福变成空想。穷人失去健康，等于雪上加霜；富人失去健康，等于一辈子白忙；男人失去健康，妻子成为别人的新娘；女人失去健康，丈夫将重新装饰新房；儿童失去健康，父母痛断肝肠；老年人失去健康，就会失去自尊，夕阳快乐成为奢望。
有了正确的健康理念，就能健康一生。
忽视健康的实例现在绝不是个别现象，应该引起我们高度重视。现在不少的年轻人拼命的工作，夜晚常常加班、学习，而把身体置之度外。有的通宵达旦娱乐、喝酒打牌，不注意休息和锻炼。有的忽视健康的生活方式，胡吃海喝，肥甘油腻，烟酒不离。时间一长，常常损害健康，进而高血压、糖尿病及心血管疾病等慢性病缠身。严重地影响自己的工作和学习，影响家庭的生活和幸福。这些都是由于健康观念淡薄，不懂得健康的重要性，又缺乏健康的生活方式和养生保健的常识。许多人不是死于疾病，而是死于无知。现在这么多的各种各样的慢性病，归根结底都是不良的生活方式造成的。
健康是人们全面发展的基础。个人健康是对家庭的贡献，家庭的健康就是对国家、对社会的贡献。我们每一个人都要重视健康、投资健康、拥有健康。
不但要学习谋生的知识，更要学习养生的知识。
我国著名的健康教育专家赵霖教授告诫我们：我们不但要学习谋生的知识，更要学习养生的知识。我们不少人花费了毕生的精力都在学习谋生的知识，并把毕生的精力和健康都贡献给了自己热爱的事业，力求在事业上有所建树。但是却忽略了养生和健康，在为自己热爱的事业奋斗时忽视了身体和健康，有的年纪轻轻英年早逝，有的落下终身残疾或各种慢性病。不但自己遭受痛苦，也为家人带来拖累和麻烦。久病床前无孝子，自己饱受痛苦，拖累得家庭成员筋疲力尽、矛盾重重，咋能有家庭幸福可言。
希望人们从年轻时直到老年，就要不断地重视养生和保健知识的学习，重视自己的身体健康，我们的事业和健康双丰收，我们的人生就会更精彩。所以，希望年轻的人们把那些打麻将、泡网吧、打游戏、看手机的时间，稍微调配出来一些，用在锻炼身体，用在学习卫生与健康的常识方面，把自己调整到健康的生活方式方面来。这可是关乎自己健康和一生幸福的大事情，也是关乎自己老年健康和幸福的大申请。“年轻时候不养生，年老以后养医生”，“少壮时期不保健，临终之前养医院”，这是多少事实证明了的普遍真理。
养生不仅仅是使用一些适合自己身体特点和对症的医疗用品和保健方式，例如：适当合理的体育运动，充足的睡眠和有规律的生活。更重要的是要改变自己不良的生活方式和生活习惯，增强体质，提高自身的免疫力，减少疾病，延缓衰老。养成健康的良好的生活方式和生活习惯，重视自己的身体的各种变化，重视自己身体的健康状况和发展趋势，做到无病早防、有病早治。
在现代医学日益发展的今天，虽然我国的医疗事业与改革取得了丰硕的成果，看病贵看病难的问题得到一定的缓解。但是，在改革阳光没有照到的地方，少数“人民币医院”和医生以及不法药商一心向钱看，不管病人的病痛，只想着变化花样多挣钱。个别医生开大处方，卖新贵药，不按病情对症下药；有的医生只看仪器的检查结果，开出大量的检查化验单，免除必要的人工检查和对病情诊断的辩证分析和施治；有的个别医生通过夸大病情的严重程度和不良后果，吓唬、哄骗或威逼不知情的病人和病人家属就范，来赚昧心钱。有的医院和医生打着高科技的招牌，通过小病大治、过度治疗和非对症治疗来赚取病人的黑心钱。如果你对医学现状和医学常识一窍不通，在这样的医生和药商面前，就会真假不分，只能乖乖地任凭医生和药商的随意摆布，任人宰割。当你掏出大量钞票后，不一定治好你的病，甚至可能没病治成有病、小病治成多病或大病。
绝大多数医院和医生都是尽职尽责的，他们不愧为救死扶伤的白衣天使。但是，在铜臭充斥的今天，医疗战线的某些角落和个别医生也有不少骗局。提高医疗警觉性，注意辨别和比较医生、医院和医疗方案的可行性、合理性和科学性，是防止医疗骗局、防止受骗上当的重要一环。由此引发了医患关系紧张的一系列恶性事件，善良的人们对此不应该掉以轻心而见怪不怪。
保持身体健康，不能过分依赖医疗和药物。
根据世界卫生组织的长期观察与统计，影响人们身体健康的诸多因素中，遗传因素占15%，医疗的作用只占8%，而人们的生活方式和自主调节能力占到60%，社会和环境因素占17%。中国著名的养生科学家告诫我们：依靠医生不如依靠养生，药疗不如食疗，养身不如养性，养性不如养心。良好健康的生活方式、平和心态和积极乐观的情绪不但是保持健康的基础，更是治病养生的根本。少壮不养生，老年养医生；中年不保健，老了养医院。
中国人历来的传统观念是过分相信医生、过分相信医院，过分相信西医和药物。以为医生和医院是万能的，只要肯花钱，什么病都可以治好。把医生的话当圣旨，医生说咋办就咋办，把自己的一切都交给医生和医院。事实上，现代科学研究证明：不管是西医还是中医，到目前为止，还没有一位医生或者一种药物能根治高血压、心脑血管病和糖尿病等慢性病。尤其是这些西药治标不治本，只能缓解或者控制症状，停药必反弹。长期用药，其副作用会损坏心、肝、脑和肾等五脏六腑，重新造成医源性的新疾病。一些慢性病人过分迷信依赖药物，见病便吃药。家里变成药铺，箱子变成药柜，自己的肠胃变成药罐子。这些人中间，有的不是死于疾病本身，而是死于自己无知，死于药物的累积中毒，最后由于药毒而导致心、脑、肝、肾等脏器衰竭而送命。有病要重视，但不能盲目和无知，要慎重地对症选择医院和医生。药物的选择一定要慎重、要对症，要选择真正有疗效而副作用小的药物，科学而有节制地合理用药。
这些人对医药无知，唯独不相信自己，不相信养生和健康的生活方式，不相信最好的医生是自己，不相信健康就掌握在自己的手中。如果你平时关注养生，注意学习一些医学常识和常见病的基本知识，在这些医生和药商面前，你就会有一些辨别能力，就会把握住一些选择的权利，就会避免许多上当受骗的机会。不懂得养生和医学的基本常识，那你就完全没有对医院、医生和医疗方案的选择权利和辨别能力。有没有对医院、医生和医疗方案一定的辨别能力，有没有主动权和选择权，就会变成“人民币医院”和医生的唐僧肉，任人宰割。这可是两种完全不同的医疗结局和后果。
遵循健康的生活方式，把健康掌握在自己的手中
预防胜于治疗。身体就像一台机器，不要等机器出了问题才去大修。机器可以修理换零件，但生命只有一次，要善待身体，珍惜生命。
不良的生活方式，不合理的膳食、缺乏体育活动、吸烟和酗酒、经常熬夜，以及环境和食品的污染，各种不良感染，各种不良情绪和心理压力，是导致心脑血管疾病和癌症等慢性病的重要风险因素，是身体这台机器出现问题的主要原因。。
世界卫生组织倡导的人体健康的四大基石为：合理膳食，适度运动，戒烟限酒，心态平衡。我国的许多养生专家总结了中国人的身体特点和饮食习惯，以及我国各地的地理气候条件，提出来许多养生、健康生活方式方面的忠告和建议。根据我国居民的生活习惯，除了世界卫生组织倡导的人体健康的四大基石以外，再加上生活规律、睡眠充足，这些都是值得我们认真学习和实践的养生指南。
合理膳食。能吃能喝不一定健康，会吃会喝才能得到健康。日常饮食应该少油、少盐、少糖，多菜、多果、多豆、多醋、多维生素。注意饮食的多样化，红黄蓝白黑样样有，荤素搭配，粗细搭配。早吃好，中吃饱，晚吃少。七、八成饱人不老，营养过剩一样中毒催人老。糖尿病、血压高和心脑血管病人，什么都可以吃，不吃营养跟不上，缺乏抵抗力，不利于疾病的治疗与控制。关键是把握好量，不可过多。世界卫生组织提出的十大垃圾食品，也是我们要少吃或者适当控制的品种。现在有些年轻人白天吃饭凑合，晚上大吃大喝，大量肉食加啤酒，成为烧烤摊上的常客。要知道：晚上过量进食，只有四分之一是给自己身体补充营养的，其余四分之三是给医生和医院吃的。
适度运动。生命在于运动，有氧运动可以代替药物，药物代替不了运动。日行万步能长寿，持久坚持百病消。合理的适度运动，有利于糖尿病、血压高和心脑血管病人的治疗、控制与恢复。走步、做操、打太极拳和经常性的经络按摩都是很好的运动方式。每个老年人都要练习一些简单易行的、能够活动腰、腿、四肢、手脚眼、腹背脑等部位的保健操或者器械运动，来活动筋骨、疏通活络、健体强身。把养生、运动当成习惯，身体健康就会成为必然。
戒烟限酒。全世界最不好的习惯就是吸烟。一生吸烟的人，生命缩短20~25年。气管炎，肺气肿，肺心病，这是吸烟人的死亡三部曲。吸烟有害健康，已经成为全人类的共识，可是不少年轻人仍旧把这样的忠告当成耳边风。对于患有各种慢性病的人来说，戒烟限酒是最起码的要求。少量的酒是朋友，过量的酒是祸首。世界卫生组织证实，吸烟是癌症的催化剂，吸烟导致全球71%的肺癌病人死亡。吸烟也是我国三分之一男性癌症的直接死亡原因。
心态平衡。人的心态与心境有关，与人的修养有关。每个人都用自己的经验、自己的态度来思考周围的事情，来评判别人的作为。每个人的心灵就像一面镜子，在自己的心中反射出自己眼中的花花世界。心中有阳光，看见的都是光明与美丽，说的都是善良和宽容，想的都是正道和诚信。心中有魔鬼，看见的都是黑暗与困境，说的都是邪恶和怨恨，想的都是不平和遗憾。心态不平衡，世界就是扭曲的。人们心理的不良情绪和心理压力是百病之源，心理平衡是健康的重要基石。有了心理平衡，才能生理平衡，有了生理平衡，人体的各个系统就会处于最佳协调状态，才能不生病、少生病。
在生活中，一个好的心态，可以使你乐观豁达，开开心心每一天；一个好的心态，可以使你战胜面临的苦难和各种疾病；一个好的心态，可以使你淡泊名利，过上真正快乐的生活！人类几千年的文明史告诉我们：积极乐观的心态和良好的情绪能帮助我们获取健康、获取幸福与财富。
一位哲人说过：“你的心态就是你的主人。”“人生的最高境界，是内心的平静与祥和”。在现实生活中，我们不能控制自己的遭遇，却可以控制自己的心态；我们不能改变别人，却可以改变自己。善良大度心底宽，淡泊名利祸自消。谦虚谨慎不狂傲，争名夺利心浮躁，斤斤计较烦自扰。无欲则无忧，淡泊宁静比药好，轻松活到九十九。恬淡虚无，真气存之；精神内守，病安从来。
只有从年轻时候起，认真培养健康理念，认真养成并做到健康的生活方式，不但会使自己一生少生病、强身健体，还会为自己的工作和事业直接增加强有力的保障，为自己的家庭幸福减少不少开支。特别是老年以后少生病，可以减少或者延缓许多慢性病的发生和发展。节省医药费，儿女不受累。直到儿孙满堂、颐养天年的时候，那时的身体健康、家庭幸福与合家欢乐，真是再多的钱财也换不回来的。
不健康的生活方式，不仅贻害自己的健康，给自己和家人带来灾难，还会影响危害下一代的健康和生命。唐代伟大的浪漫主义诗人李白，为后人留下了大量的不朽诗篇，有“诗仙”之称。李白斗酒诗百篇，但他的儿子个个都是傻子。从现代遗传变异的角度解释，这些就是李白过度饮酒造成的不良后果。现代科学已经证明，过量饮酒、熬夜等不良生活方式和习惯是严重影响优生优育的因素之一。这些不良生活方式不仅使年轻人不孕症患者大量增加，更使出生畸形或残疾婴儿的出生率大大增加。“不孝有三，无后为大”，一个家庭如果摊上不孕症患者，或者出生个不健康的婴儿，这个家庭可就遇上了大麻烦，那里还谈得上家庭幸福和人生幸福呢。对于老年人过量饮酒、熬夜等不良生活方式和习惯更是引发心肌梗死和脑卒中的重要危险因素。
只要认真按照以上各条的要求，20岁养成好习惯，40岁就会各项指标都正常，60岁上不生病，80岁上不衰老，活到100岁不是梦。
夕阳无限好，只是近黄昏。只要身体好，养老院里有尊严。生死规律不可违，黄泉路上有坦途。
长岭机器厂退休职工 曹继汉
2017.4.29
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