8个滋养骨盆的瑜伽动作，经常练习皮肤好了，纠正体态，更显年轻！骨盆血液循环不畅通，女性容易老得快。这是因为骨盆是人体的中心，也是脊柱的根基和
底座，蕴藏着身体里的能量。健康的骨盆让脊柱有正确的伸展方向，让整个身体的能量畅通无阻。对于女性而言，骨盆还担负着生育、月经、排毒等
作用，要知道，不仅内脏要排毒，骨盆更要排毒。《黄帝内经》中说：“病于表，源于宫，欲祛其表，必治其本。”可见，健康的骨盆对女性意义非
凡。今天，给大家分享一套女性瑜伽序列，可以有效灵活髋部，刺激骨盆区域的血液循环，促进身体代谢和排毒，适合女性经常练习。01猫牛式双
手撑地、双膝跪地进入四足跪膝盖对齐骨盆，手腕对齐肩膀吸气，骨盆向前转动，抬头抬胸腔呼气，收紧核心，卷尾骨向后含胸弓背，低头眼睛看肚
脐脊柱逐节延展，重复练习8-10次02虎式脉动从猫牛式退出，进入虎式吸气，右腿沿身体中线向后伸直抬高左手向前伸直，腿和手两侧延展呼
气，收紧核心，右腿屈膝向前左手屈肘向回拉，彼此触碰胸腔上提，重复练习8-10次03虎式变体保持虎式的准备姿势吸气，右腿向后伸直，小
腿向后屈呼气，收紧核心，左手抓住右脚背停留8-10个呼吸，交换另外一侧04半神猴式从上一动作退出，进入半神猴式吸气，右腿伸直，脚尖
回勾呼气，收紧核心，身体微微向前屈双手向后撑地，停留8-10个呼吸05新月式+侧屈从上一动作退出，右腿迈向前右小腿垂直地面，左膝脚
背贴地吸气，脊柱延展，双手向上伸直呼气，收紧核心，身体轻微后弯髋部向下沉，停留8-10个呼吸吸气，左手向上，呼气，收紧核心身体向右
侧侧屈，伸展左侧侧腰右手旁侧点地，转头看左手指尖左腿前侧伸展，停留5-8个呼吸06蜥蜴式+扭转吸气，右脚尖外展，右脚外侧踩地右膝外
展，背部延展，手肘落地呼气，收紧核心，髋部向下双肩放松，停留8-10个呼吸吸气，左腿屈膝，脚跟靠近臀部呼气，收核心，右手向后抓左脚
背左髋向下，停留8-10个呼吸07侧板式从上一动作退出，进入平板支撑吸气，左手肘撑地，身体侧向左侧呼气，收紧核心，左侧髋部发力向上
停留8-10个呼吸，交换另外一侧08下犬式上个体式退出，回到下犬式髋部推高，调整5-8个呼吸 |
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