高低肩危害大！三步纠正高低肩，重获优雅体态！跷二郎腿、单肩背包、单手提重物等，这些是不是你的日常习惯，这些不良体态常常会导致高低肩。所谓高低
肩，就是两个肩膀不一样高的现象。这种不良体态是很常见的，尤其是对于天天背包的女生群体来说。像高低肩这种情况，只需要在放松的状态下用
肉眼观察即可发现是否存在这种不良体态，可以拍照片后像上图那样作一条水平直线来判断是否存在高低肩。建议由高低肩的小伙伴们先去医院照片
，看是否已经影响到脊柱，再来确定是否需要医疗介入还是通过自己纠正。下面为大家介绍一些简单的纠正高低肩的运动。一、提肩运动这个动作可
以帮助我们将肩部的肌肉活动开。· 双脚分开与肩同宽，呈中位站立。· 双手可以握住1-3kg左右的小哑铃，两边握的重量一样。· 跟着
呼吸，吸气时上提肩胛骨，呼气时，下沉肩胛骨。二、下犬式运动下犬式是经典的瑜伽体式之一，想必小伙伴们也是很熟悉了。这个动作需要注意的
是，背部和双肩一定要在一条直线上。对于刚开始练习的小伙伴，可以采用循序渐进的方式。双腿跪在垫子上，上半身下俯。这个动作可以帮助我们
拉伸肩部，对更紧的一侧肩部拉伸效果更明显，以达到改善高低肩的效果。三、俯身飞鸟站立位，稍屈膝，向后推髋，上半身向下俯，与大腿夹角约
60~90度，双手握住哑铃做侧平举。这个动作是锻炼背部肌肉的。通过锻炼身体会自然调整左右两侧肌力平衡。相信大家在充分了解高低肩的成
因和自救方法后，都会在日常生活中更加注意自己的体态。毕竟，美好的体态不是一朝一夕的事，需要你每一天的努力。 |
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