天凉代谢慢？一套瑜伽序列让你保持身材，女性冬季要多练！天气越来越冷，在我国北方，好多地区早晚的气温已是凉爽宜人，甚至有些美丽冻人了。人体在夏
天，因为气温的缘故，新陈代谢会加快，所以，你看很多人在夏天就会消瘦几分，不用刻意去减肥。但随着气温的降低，人体的新陈代谢也会有所下
降，所以，对于胖人来说，虽然天气舒爽了，但是身体囤积脂肪的速度就会有所上升。在这个意义来说，这绝对算不上一个好消息。天气转凉后，运
动量都会减少，很多人会出现身体毒素堆积，经络不通等问题。今天给大家推荐一套力量瑜伽序列，整体加强身体力量，重点是对于腹部核心也有很
好地锻炼效果，赶紧收藏起来！01四柱支撑从斜板式屈手肘进入四柱支撑力量好的朋友可以停留3秒02上犬式从四柱支撑进入上犬式保持脊柱延
展，胸腔打开03单腿下犬式-登山式吸气，从下犬式抬右腿向后向上髋部摆正，进入单腿下犬式呼气，收腹，屈右膝向前找胸口建议重复练习3-
5次04战士一式从抬腿下犬式迈右腿向前进入战士一式，髋部摆正吸气双手向上，脊柱延展呼气保持，停留3-5个呼吸05战士二从战士一进入
战士二式右腿屈膝，膝盖垂直脚跟髋部摆正，双手向两侧打开停留3-5个呼吸06反战式-侧角式继续保持在战士二吸气，右手向上呼气，向左侧
侧屈进入反战式吸气，右手落于右大腿左手向侧伸展保持动态练习5次07半月式从侧角式进入半月式建议准备一块瑜伽砖右手撑砖，抬高左腿髋部
、胸腔打开停留3-5个呼吸08站立前屈从半月式退出回到站立前屈调整3-5个呼吸09四柱支撑从站立前屈退出双腿后撤进入斜板式10桥式
仰卧于垫上，双腿屈膝膝盖垂直脚后跟呼气，收紧核心挺髋向上核心、臀肌收紧停留5-8个呼吸-END- |
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