腰部两侧赘肉多，怎么办？9个瑜伽动作，帮你打造完?练瑜伽，稍微有一定练习经验的伽人都知道，腰部两侧属于腹内、外斜肌，想要减掉腰部两侧赘肉，除
了要加强腹横肌以外，腹内、外斜肌也是要重点加强！所以，今天给大家分享一套瑜伽序列，专门针对腰部两侧赘肉，坚持练习打造完美腰部线条！
动作1右手侧板支撑，左脚放在右腿前左手放在头部后侧，身体一条直线呼气，收核心，右髋下沉吸气，还原，重复练习10-12次换另一侧动作
2反台式，身体一条直线胸腔打开向上推，肩胛骨内收呼气，收核心，髋部扭转向右侧吸气，还原，呼气，髋部扭转向左侧左右交替为一组，重复练
习10-12组动作3-4船式，左手肘撑地，右手向上伸直呼气，收核心，双腿向上碰右手吸气，还原，重复练习10-12次换另一侧在动作3
的基础上，双手肘撑地屈双膝，呼气，靠近腹部吸气，还原，重复练习10-12次换另一侧动作5斜板式开始呼气，臀部向后向上，进入下犬式右
手碰左脚吸气，还原斜板式呼气，下犬，左手碰右脚左右交替练习为1组，重复练习10-12组动作6斜板式，呼气，收核心右腿屈膝向前碰右手
肘外侧吸气，还原，重复练习10-12次换另一侧动作7斜板式，呼气，收核心右腿屈膝，髋部扭转向左侧吸气，还原，重复练习10-12次换
另一侧动作8左侧板式，左手撑地双腿交叉撑地，呼气，收核心左髋向下沉，吸气，右髋向上右手向侧伸展，重复10-12次换另一侧动作9右侧
侧板式，髋部扭转向右侧左手落地，呼气，收核心右髋扭转向右侧地面吸气，还原，重复练习10-12次换另一侧美腰部线条！ |
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