站式八段锦分解动作要领及注意事项?八段锦，是一个优秀的中国传统保健功法。八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派
，它动作简单易行，功效显著。 古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，
故名为“八段锦”。整套动作柔和连绵，滑利流畅；有松有紧，动静相兼；气机流畅，骨正筋柔。一 ?站式八段锦口诀：双手托天利三焦，左右开
弓似射雕。调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。二 ?站式八段锦分解动作
及注意事项：双手托天利三焦?动作要领：两臂徐徐上举，至头前时翻掌向上，同时脚跟上提，挺胸吸气，然后两臂放下，至头前时，掌心向外翻转
向下，脚跟下落，臂肘放松，同时呼气，如此反复6次。左右开弓似射雕?动作要领：左手向左平伸，同时右手向右侧猛拉，肘屈与肩平，眼看左手
食指，同时扩胸吸气，模仿拉弓射箭姿势，右侧动作和左侧相同。如此反复6次。调理脾胃须单举?动作要领：右手翻掌上举，五指伸直并拢，掌心
向上，指尖向左，同时左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指开展，头向后仰，眼看右指尖，同时吸气，复原吸气，右侧动作和左侧相同，如此反复
6次。五劳七伤往后瞧?动作要领：双臂后伸于臀部，手掌向后，躯干不动，头慢慢向左旋转，眼向左后方看，同时深吸气稍等片刻，头旋转复位，
眼平视前方，并吸气，复原后，右侧动作和左侧相同，如此反复6次。摇头摆尾去心火 动作要领：上体及头向前俯深屈，随即在左前方尽量作弧形
环转，头尽量向左后旋转，同时臀部则相应右摆，左膝伸直，右膝弯曲。复原成预备姿势，右侧动作和左侧相同。如此反复6次。两手攀足固肾腰?
动作要领：两臂高举，掌心相对，上体背伸，头向后仰，上体向前尽量弯曲，两膝保持正直，同时两臂下垂，两指尖尽量向下，头略太高，如此反复
6次。攒拳怒目增力气?动作要领：右拳向前猛冲击，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向前虎视，收拳。右拳动作和左侧相同，如此反复6次。背
后七颠百病消?动作要领：脚跟尽量上提，头向上顶，同时吸气，脚跟放下着地且有弹跳感，同时吸气。如此反复6次。 |
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