背部变厚，显老十岁？10个动作轻松告别虎背熊腰！女性拥有纤细的背部能提升整个人气质，看起来会更加年轻；而虎背熊腰就会显得人更加的老。背薄一寸
，年轻十岁；背厚一分，人老三岁。所以，背部不仅体现了一个人的身形体态，更能体现出一个人是否气质年轻。今天给大家分享10个美背体式，
一起试试吧！1俯卧位，前额贴地，双手屈肘放在胸部两侧，掌心贴地呼气，收紧核心，胸腔离开垫面肩胛内收，重复练习10-12次2在动作1
的基础上，双手向前屈手肘，大臂垂直肩膀小臂贴地，呼气，收核心手掌推地，胸腔、腹部离地吸气，还原，重复10-12次3在动作2的基础上
，双腿向后延展呼气，收核心，右腿向后抬高吸气，还原，呼气，换左腿抬高左右交替为1次，重复10-12组4俯卧位，双手在背后十指相扣呼
气，收核心，胸腔、双腿同时离地抬起的时候，注意向两侧延展保持3-5秒为一次，重复8-10次5俯卧，双腿向后延展双手交叉放在后脑勺呼
气，收核心，胸腔抬离地面重复练习10-12次6俯卧，屈双膝双手向后抓脚背，进入弓式胸腔、大腿上抬，小腿往后推呼气，收核心，前后滚动
10-12次7四足跪姿呼气，骨盆向后转动，脊柱一节一节延展背部向上拱高，最后低头吸气，头颈带领脊柱一节一节延展转动骨盆向前，重复练
习8-10组8平板支撑呼气，收核心，双腿屈膝交替点地左右交替为一组，重复练习10-12组9静态保持在平板支撑核心收，脚跟往远蹬腹部
上提，停留10-12个呼吸10从平板支撑退出，进入婴儿式双膝向前落向垫面，身体向后臀部坐向脚跟，双手延展向前前额贴地，休息3-5分
钟除了美背练习以外，大家平时也要多注意保持正确坐姿，不要含胸弓背哦！-END- |
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