站 桩 基 础 内 容 分 享站 桩 最 初 源 自 于 道 家 文 化 ， 在 中 华 武 术 中 常 用 来 增 强 下 肢 力 量(马 步 桩 ) 及 养 生 而 被 广 泛 地 运 用 ， 是 中 华 民 族 所 独 有 的 一 种 修炼 身 体 平 衡 内 心 的 方 式 ， 是 我 们 一 项 宝 贵 的 文 化 遗 产 。
站 桩 前 15 分 钟 可 以 喝 适 量 温 水 ， 热 牛 奶 ， 热 豆 浆 ， 以 免 胃 空 。饭 前 站 桩 或 者 吃 饭 后 半 小 时 站 桩 ， 站 桩 后 半 小 时 吃 饭 ， 不 要 吃 太饱 。练 功 的 四 个 吉 时 是 子 午 卯 酉 ， 子 时 (晚 上 11 点 -1 点 ) ， 午 时 (中午 11 点 -1 点 ) ， 卯 时 (上 午 5 点 -7 点 ) ， 酉 时 (下 午 5 点 -7点 ) ， 其 中 包 括 早 上 5-7 点 和 傍 晚 5-7 点 。
晚 上 9 点 以 后 不 建 议 练 功 ， 初 期 不 适 应 不 易 入 睡 ， 体 力 不 支 者 ，站 桩 可 以 从 5 分 钟 ， 10 分 钟 练 起 。 入 门 后 ， 站 桩 想 要 达 到 养 生的 效 果 ， 每 次 站 30-45 分 钟 即 可 (纯 站 桩 时 间 )
初 期 站 桩 每 日 不 得 少 于 2次 ， 最 好 早 晚 各 一 次 ， 每 次 不 少 于 20 分 钟。 但 是 也 要 根 据 个 人 身 体 量 力 而 行1、 ： 两 脚 自 然 以 外 八 字 并 步 站 立 ， 身 体 正 直 ， 头 正 肩 松 ，两 手 自 然 下 垂 于 体 侧 。 舌 抵 上 腭 ， 双 目 微 闭 。2、 内 观 ： 无 极 桩 要 学 会 看 到 自 己 的 内 心 ， 心 首 先 是 良 知 ， 一
念 至 诚 。 做 功 夫 就 是 这 样 ， 简 单 的 一 站 或 一 坐 ， 一 心 专 注 ， 也 暗合 了 儒 家 至 诚 之 道 ， 而 至 诚 之 道 必 达 至 圣 之 境 。 所 以 ， 这 个 无 极桩 从 一 开 始 就 要 学 会 在 清 净 中 观 察 自 己 的 内 心 。3、 ： 以 鼻 呼 鼻 吸 ， 呼 吸 自 然 、 均 匀 、 缓 慢 。4、 ： 第 一 式 独 立 守 神 使 学 者 正 其 心 、 诚 其 意 ， 把 自 已 浮 动不 安 的 意 识 放 下 ， 洗 心 涤 虑 ， 按 道 门 中 的 说 法 就 是 源 头 要 清 澈 ，再 通 过 第 二 式 固 气 养 元 来 储 蓄 体 内 的 元 气 。 这 样 产 生 出 来 的 阳 气就 精 纯 ， 阳 气 充 足 人 的 身 体 自 然 健 康 。 通 过 第 一 式 正 意 诚 心 修 炼至 自 己 内 心 纯 净 平 和 之 后 ， 我 们 把 双 手 掌 微 罩 丹 田 ， 年 轻 人 不 可
太 近 ， 体 虚 者 或 老 人 前 百 日 可 贴 放 腹 部 ， 促 使 体 内 的 真 元 阳 气 开始 凝 聚 ， 同 时 四 肢 微 弯 曲 ， 以 谦 恭 意 敬 、 身 体 含 蓄 的 状 态 专 注 在
下 丹 田 ， 先 贤 有 云 ： 如 鸡 抱 卵 。 如 此 专 注 ， 守 一 不 二 ， 这 样 自 身精 气 便 逐 步 自 动 凝 聚 于 丹 田 。5、 ： 练 习 开 合 功 即 可 ， 开 时 吸 气 ， 合 时 呼 气 ， 站 桩 过 程 中局 部 感 到 酸 胀 痛 可 以 活 动 一 下 。站 桩 是 可 以 入 静 的 ， 进 入 一 定 的 境 界 ， 静 能 生 定 ， 定 能 开 慧 。
但 是 站 桩 入 静 不 需 要 刻 意 地 停 止 念 头 ， 否 则 ， 你 会 很 累 ， 甚 至 自责 、 放 弃 ， 陷 入 负 面 情 绪 ， 刻 意 停 止 念 头 只 会 让 你 陷 人 一 种 顽 空的 状 态 。 禅 宗 的 智 慧 告 诉 我 们 烦 恼 其 实 也 是 菩 提 ， 人 不 是 石 头 ，石 头 没 有 念 头 ， 但 那 是 没 有 生 命 力 的 。 人 是 万 物 之 灵 ， 是 有 情 感的 生 命 ， 认 识 和 处 理 自 己 的 情 感 和 情 绪 是 最 重 要 的 ， 所 谓 “ 应 无所 住 而 生 其 心 ” 。 所 以 不 要 刻 意 停 止 念 头 。
? 极 端 天 气 不 站 桩 ， 大 风 或 冷 风 天 气 不 在 户 外 站 桩 ， 防 止 寒 气沿 打 开 的 毛 孔 入 侵 到 体 内 。? 身 体 轻 微 不 适 ， 例 如 轻 微 感 冒 可 以 站 桩 。
? 如 果 前 期 站 立 不 稳 ， 可 以 把 双 "脚 跟 "微 微 分 开 。 站 桩 的 过 程中 ， 自 然 呼 吸 ， 周 深 通 透 ， 不 要 刻 意 深 呼 吸 。? 如 果 不 知 道 如 何 放 松 ， 可 以 先 收 紧 身 体 再 体 会 放 松 ： 站 桩 过程 中 感 觉 到 僵 紧 ， 可 以 轻 轻 蠕 动 身 体 相 关 部 位 。? 口 中 有 津 液 ， 可 以 缓 慢 咽 下? 站 桩 有 调 理 肠 胃 的 现 象 ， 如 果 有 便 意 ， 不 要 强 憋 ， 该 去 就 去 。
? 不 停 的 打 哈 欠 ， 流 眼 泪 鼻 涕 ， 打 嗝 和 排 气 ， 是 很 多 初 期 学 员的 一 种 表 现 ， 站 桩 是 在 排 浊 。? 练 功 过 程 中 尽 量 不 要 被 打 扰 ， 尤 其 注 意 不 要 有 大 的 声 音 或 突然 事 件 ， 以 免 ‘ ’ 惊 功 ’? 刚 做 完 功 ， 不 要 马 上 躺 下 休 息 ， 先 拍 打 下 全 身 ， 走 动 一 下 ，让 气 血 遍 布 全 身 ， 然 后 再 做 其 他 事
? 衣 着 宽 松 ， 不 戴 眼 镜 ， 不 听 音 乐 。
? 坐 骨 神 经 痛 ， 大 腿 两 侧 有 冷 风 寒 气 ， 脚 底 麻 痹 ， 是 站 桩 的 调理 反 应 ， 说 明 体 内 有 湿 寒 ， 通 过 站 桩 排 浊 气 ， 继 续 坚 持 。? 酸 疼 则 属 于 比 较 正 常 的 疲 劳 反 应 ， 能 多 坚 持 就 多 坚 持 ， 不 能坚 持 就 下 桩 走 走 ， 站 完 桩 要 多 走 多 溜 ， 走 的 时 候 不 是 为 了 走 而 走 ，而 是 在 走 这 样 的 身 体 运 动 中 回 味 刚 才 站 桩 的 感 觉 ， 这 样 最 长 功 夫很 多 桩 友 说 做 不 到 静 心 ， 我 们 在 日 常 生 活 中 是 如 何 帮 助 自 己 控制 情 绪 、 如 何 静 心 的 呢 ?1 过 程
:这 个 静 心 整 个 过 程 ， 内 在 的 肌 肉 群 以 及 气 血 是 动 态 活 跃 的 ， 全 身 都 会活 动 起 来 。 通 过 练 习 能 促 进 气 血 循 环 ， 令 你 容 光 焕 发 ， 热 情 洋 溢 。2 益 处 :你 能 提 升 活 力 让 身 体 更 健 康 。 通 过 你 在 情 绪 上 的 练 习 ， 身 体 的 肌 肉 及脊 椎 的 紧 绷 能 很 好 的 消 除 ， 整 个 身 体 更 轻 松 。--这 就 是 我 们 要 静 心 的 原 因 ， 小 到 自 身 生 理 、 精 神 ， 大 到 社 会 健 康， 这 些 都 是 我 们 静 心 之 后 才 可 以 达 到 的 。莫 子 老 师 的 无 极 桩 独 立 守 神 式 属 于 立 禅 ， 立 禅 是 得 功 夫 最 快 最简 单 的 方 式 ， 静 心 入 境 的 方 法 ， 独 立 守 神 是 以 松 入 境 ， 强 调 身 体 放松 入 境 更 快 ， 更 好 、 更 简 单 。静 心 的 好 处
大 家 都 知 道 放 松 心 情 ， 可 以 让 人 容 光 焕 发 对 于 精 神 的 好处 在 于 可 以 清 除 负 面 情 绪 、 让 您 获 的 更 多 生 活 的 快 乐 和 幸 福 感 ， 增加 自 信 远 离 心 理 疾 病 。对 于 身 体 的 好 处 在 于 ， 可 以 保 护 我 们 的 五 脏 ， 有 排 毒 的 作 用 ， 莫子 老 师 的 独 立 守 神 ， 静 心 之 后 我 们 的 精 气 神 就 回 来 了 ， 就 不 会 再 有， 觉 得 乏 力 ， 经 常 犯 困 ， 觉 得 休 息 不 过 来 的 状 况 ， 莫 子 老 师 的 无 极桩 独 立 守 神 式 帮 您 把 神 养 回 来 。
根 据 群 所 有 的 问 题 针 对 大 家 的 不 同 身 体 反 应 ！ 我 来 给 各 位桩 友 总 结 一 下 ！ 自 己 来 对 号 入 座 哈 ！【 问 】 ： 站 桩 时 颈 部 （ 肩 部 ， 腰 部 ， 背 ， 脚 底 ） 僵 硬 还 疼 ， 能边 站 桩 边 活 动 脖 子 吗 ？ 站 桩 时 练 不 了 半 小 时 就 站 不 动 了 ， 要 收功 吗 ？ 休 息 一 下 再 练 ？【 答 】 ： 站 桩 不 是 一 动 不 能 动 ， 出 现 僵 紧 的 部 位 ， 可 以 边 站 桩边 活 动 把 僵 紧 的 部 位 活 动 开 ， 站 不 动 就 停 下 来 ， 不 能 勉 强 ， 要循 序 渐 进【 问 】 站 桩 前 后 为 什 么 手 指 会 不 一 样 的 呢 ？ 手 指 手 掌 为 什 么 发胀 ？【 答 】 ： 这 是 通 过 站 桩 让 我 们 气 达 指 端 的 一 个 表 现 ， 气 血 循 环达 到 末 梢 ， 非 常 好 的 表 现 ， 经 常 站 桩 就 会 告 别 手 指 干 枯 。【 问 】 站 桩 时 身 体 出 汗 是 什 么 原 因 ？ 需 要 换 衣 服 吗 ？
【 答 】 ： 站 桩 时 体 内 的 寒 、 湿 、 火 、 浊 等 邪 。 站 桩 出 汗 和 平 时的 剧 烈 运 动 出 汗 的 原 理 不 同 ， 不 会 损 伤 人 体 的 元 气 ， 多 补 充 水分 。用 干 毛 巾 擦 干 ， 有 条 件 最 好 更 换 干 松 的 衣 服 ， 站 桩 后 毛 孔 打 开， 不 及 时 更 换 衣 服 ， 寒 湿 又 会 进 入 我 们 体 内 。【 问 】 站 桩 时 出 有 点 头 晕 是 什 么 原 因 ？【 答 】 ： 有 几 种 情 况 ： 初 学 者 身 体 过 于 紧 张 ， 不 放 松 ， 没 有 掌握 放 松 要 领 ， 要 及 时 调 整 桩 架 。 有 少 数 初 学 者 空 腹 站 桩 导 致 临时 性 低 血 糖 ， 建 议 马 上 休 息 及 时 补 充 饮 食 ， 建 议 进 食 半 小 时 或饮 用 流 质 食 物 后 站 桩【 问 】 站 桩 时 感 觉 气 堵 在 胸 口 ， 气 下 不 去 ？ 呼 吸 困 难 ？【 答 】 ： 可 能 中 焦 堵 塞 或 者 小 腹 没 有 放 松 ， 另 外 站 桩 时 不 要 低头 驼 背 ， 以 免 压 迫 胸 腔 ， 导 致 气 息 不 畅 。【 问 】 ： 独 立 守 神 时 立 正 姿 势 ， 膝 盖 很 容 易 超 伸 （ 膝 窝 会 向 后
顶 ） ， 怎 么 解 ？ "【 答 】 ： 膝 盖 超 伸 应 该 是 独 立 守 神 的 姿 势 需 要 调 整 一 下 ， 很 多人 通 常 的 站 姿 有 胯 的 前 顶 ， 以 这 样 的 姿 势 来 站 ， 就 会 有 膝 盖 超伸 ， 调 整 一 下 ， 胯 向 后 平 移 一 下 就 可 以 改 善 。【 问 】 ： 站 桩 时 局 部 肌 肉 震 颤 抖 动 是 什 么 原 因 （ 很 多 学 员 有 抖的 现 象 ） ， 是 顺 其 自 然 还 是 控 制 ？【 答 】 ： 站 桩 时 气 血 高 速 循 环 ， 身 体 发 抖 是 气 血 正 在 疏 通 此 处， 不 要 害 怕 ， 也 不 要 夸 大 ， 保 持 好 桩 架 ， 继 续 体 会 放 松 就 好 ，无 需 刻 意 控 制【 问 】 ： 站 桩 时 小 腿 （ 大 腿 、 脚 踝 、 脚 底 ） 僵 硬 、 紧 、 较劲 是 什 么 原 因 ？
【 答 】 ： 下 肢 不 够 放 松 ， 我 们 的 下 肢 承 受 着 我 们 全 身 的 重 量 ，（ 其 实 也 会 有 情 绪 的 体 现 ， 这 个 以 后 再 讲 ） ， 放 松 没 有 那 么 容易 。 另 外 很 多 人 的 小 腿 寒 湿 凝 聚 ， 按 上 去 比 较 僵 硬 ， 站 桩 时 也会 感 到 小 腿 紧 张 ， 坚 持 练 习 ， 气 血 通 畅 后 就 好 了 。【 问 】 ： 练 功 结 束 后 ， 小 腿 肚 子 有 点 累 ， 后 来 小 腿 肚 子 痛 的 不能 碰 ， 什 么 原 因 ？【 答 】 ： 腿 部 的 气 血 循 环 不 太 好 ， 再 是 腿 部 的 力 量 薄 弱 ， 站 桩后 多 拍 打 腿 部 ， 多 走 动 ， 或 者 踮 脚 尖 的 可 以 多 次 少 量 来 做 ， 循序 渐 进 练 习【 问 】 ： 为 什 么 安 静 不 下 来 ， 站 桩 时 老 是 脑 子 乱 七 八 糟 的 杂 念特 别 多 不 能 入 静 ？【 答 】 ： 我 们 的 身 心 没 有 经 过 系 统 的 训 练 ， 处 于 无 序 杂 乱 的 状态 ， 我 们 的 思 想 就 像 一 杯 浑 浊 的 水 ， 泥 沙 俱 有 ， 只 是 平 常 人 没有 察 觉 而 已 。 通 过 站 桩 外 静 内 动 ， 让 身 心 有 序 化 ， 让 身 心 安 静
下 来 ， 内 心 会 逐 渐 清 明 ， 智 慧 日 增 ， 达 到 修 习 的 效 果 ， 由 紧 到松 ， 需 要 一 个 长 期 练 习 的 过 程 ， 慢 慢 来【 问 】 ： 站 桩 后 腰 疼 （ 腰 板 、 腰 不 舒 服 、 酸 疼 等 ） 是 什 么 原 因（ 腰 椎 间 盘 能 站 桩 吗 ） ？【 答 】 ： 站 桩 时 调 整 脊 背 的 平 直 ， 调 整 腰 部 的 生 理 弯 曲 ， 平 时腰 部 有 问 题 或 者 腰 胯 过 于 紧 张 的 同 学 ， 短 期 内 会 有 不 适 感 或 疼痛 感 ， 另 外 腹 部 不 放 松 也 会 带 动 腰 部 一 起 用 力 ， 注 意 腹 部 体 会放 松 。 随 着 站 桩 时 间 的 延 长 ， 这 些 问 题 都 会 改 善 ， 而 且 站 桩 对腰 部 的 康 复 非 常 有 效 ， 线 上 线 下 反 馈 的 例 子 非 常 多 。 如 果 疼 痛影 响 站 桩 。 可 以 先 停 下 来 休 息 一 两 天 ， 热 敷 理 疗 艾 灸 都 可以 ， 疼 痛 缓 解 后 可 以 少 时 多 次 地 练 习 ， 经 过 这 个 阶 段 ， 一 定 会有 大 的 改 善 。
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