2022/10/06【心力储备】佳节又重阳?星聚养生堂-4储备心力“储备心力”和健康长寿、衰老之间关系密切，您想给自己的“心力”加点油吗？今
天阜外医院心脏康复中心主任冯雪，教您借用生活中随手可得的“健康好物”进行居家锻炼。“储备心力”就是通过运动和力量训练，提升心肺功能
。专家教我们在家自测心力储备得怎么样，以及如何储备心力。椅子站起试验方法：双手交叉于胸前，从站立姿势开始坐下，其背部挺直，不能贴于
椅背；起立时要求膝盖完全伸直。开始口令后，以最快的速度进行站立动作。记录30秒内的完成次数。评分标准：18个以上为健康；12~18
个属于中等，可以通过常规的锻炼，提高自己的心力储备；如果12个以下建议找医生提高心力储备。心力不足表现运动压力忙碌下，感受到与原来
不匹配的疲劳、气喘、心慌。比如原来一口气能上五楼，现在爬到三楼就开始气喘、心慌，这就说明我们的心力储备正在下降。握力测试心肺功能和
核心力量有着紧密联系，心肺功能是人体的动力机，它决定了人体运动的能力，我们能跑多快，能跑多久，都与我们的动力机，也就是心肺功能直接
挂钩。而核心力量是人体的基石，它要承载我们的运动，让人体具有运动能力，决定了我们跑的好不好，能不能跑，同时核心肌肉也帮助我们完成各
种动作，维持身体站立的姿势，维持平衡等。核心力量提升了，我们的心肺功能相应的也会提升。如果叔叔阿姨们也想测试自己的核心力量，可以通
过握力器进行测试。握力测试方法：左右手各握4次，然后取平均值，得出的结果再对应下面的握力评价表，就可以了解您的核心肌力是否不足了。
大于59岁的人，都按59岁的评分标准来算。储备心力的好办法进行规律的有氧运动和力量训练可以帮助提升我们的心肺耐力，长期进行运动可以
改善我们心脏的泵血功能，增加心输出量，从而增加我们的心力储备。推荐进行肌肉力量的训练，例如哑铃，弹力带和身体自重训练等，进行一些小
重量，多次重复的锻炼（肌肉耐力训练），或是定量负荷的有氧练习，例如恒定功率的功率自行车训练等，都可以有效提升我们的心力储备。在家如
何锻炼关节活动度？↓↓↓?专家出诊信息?冯雪中国医学科学院阜外医院周一至周四全天 |
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