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少林寺达摩易筋经

易筋经包括内功和外功两种锻练?法，各有12势。易筋经内功采?站式，以?定的姿势，

借呼吸诱导，逐步加强筋脉和脏腑的功能。?多数采取静?性??。呼吸以舒适?然为

宜，不可迸?。古代相传的易筋经姿式及锻炼法有12势，即韦驮献杵(有3势)、摘星换

?、三盘落地、出?亮翅、倒拽九?尾、九?拔马?、青龙探?、卧虎扑?、打躬势、?

尾势等。易筋经外功注重外壮，《易筋经外经图说》指出：“凡?外壮功夫，须于静处?

向东?，静虑凝神，通?不必??，只须使其?贯两?，若???则不能贯两?矣。每?

?式，默数四?九字，接?下式，?相间断。?第?式?觉?思法则俱熟，??第?式。

速者半?，迟者??，各式俱熟，其??能贯上头顶。此炼?炼?，运?易筋脉之法

也。”

??? （?). 易筋经内功

?? 1. 预备姿势：并步，头端平，?向前平视，下颏微向?收；含胸，直腰拔背，蓄腹收

臀；松肩，两臂?然下垂于?体两侧，五指并拢微屈，中指贴近裤缝；两腿伸直，两脚相

靠，?尖并拢；?微并，?抵上腭，定?息?，神情安详。

???2. 韦驮献杵势?(第1势到第3势)

?????2-1.?“定?息?，?体?定，两?如拱，?存静极”。 ??期正直，环拱?当胸，?定

神皆敛，?澄貌亦恭。”左?向左平跨?步，两?之距约当肩宽，?掌踏实，两膝微松。

双?向前徐徐上提，在胸前成抱球势，松肩，略垂肘，两掌?内凹，五指向内微屈，指端

相对，约距4～5?。或取合掌势：松肩，平肘，掌?相合，两?环拱，?指对胸，中指平

喉结，要求肩、肘、腕在同??平?上。?

????2-2.?“?指挂地，两?平开，?平?静，?瞪?呆”。

???

??? 两?分开，其距约当肩宽，?掌踏实，两膝微松；直腰收臀，含胸蓄腹；上肢?字平

开，掌?向地；头如顶物，两?前视。

????2-3.?“掌托天门?上观，?尖著地??端，?周胁浑如植，咬紧?关不放宽，?可?津

将腭抵，?能调息觉?安，两拳缓缓收回处，??还将挟重看。”

　　

　　两?分开，其距约当肩宽，?尖着地，?跟提起；腿直，蓄腹收臀；两掌上举?过头

顶，掌?朝天，四指并拢伸直，拇指与其余四指分开约成直?，两中指之距约为1?；沉

肩，肘微曲；仰头，?观掌背，?抵上腭，?息调匀。收势时，两掌变拳，旋动前臂，使

拳背向前，然后上肢?劲，缓缓将两拳?上往下收?腰部，拳?向上；在收拳同时，?跟

随势缓缓下落，两拳?腰时，两?跟恰落?地。

??? 　3. 摘星换?势：“单??举，掌须下复，?注两掌，吸?不呼；?息调匀，??收

回，左右同之”；“只?擎天掌覆头，更从掌内注双眸；?端吸?频调息，??收回左右

侔。

　　3-1. 右?稍向右前?移步，与左?成斜?字形(右?跟与左??相对，相距约?拳)，

随势?向左微侧?? 　?????? 3-2. 屈膝，提右?跟，?向下沉成右虚步；两上肢同时动作，左

?握空拳置于腰后，右?指掌握如钩状下垂于裆前；

??? 3-3. 右钩?上提，使肘略?于肩，前臂与上臂近乎直?，钩?置于头之右前?；

　3-4. 松肩，屈腕，肘向胸，钩尖向右；头微偏，?注右掌?，?抵上腭；含胸拔背，直

腰收臀，少腹含蓄，紧吸慢呼，使?下沉；两腿前虚后实，前腿虚中带实，后腿实中求

虚。左右两侧交替锻炼，姿势及要求相同；?

　4. 倒拽九?尾势：“?腹运?空松，前跪后腿伸直，??观拳，两膀??。”“两后伸前

屈，?腹运?空松，??在于两膀，观拳须注双瞳。”

?? 4-1. 左腿向左平跨?步(其距较两肩为宽)，两?尖内扣，屈膝下蹲成马裆势；两?握拳

由?后划弧线形向裆前，拳背相对，拳?近地；随势上?略前俯，松肩，直肘；昂头，?

前视；

?? 4-2. 两拳上提?胸前，由拳化掌，成抱球势，随势直腰；肩松肘曲，肘略低于肩；头端

平，?前视；

4-3. 旋动两前臂，使掌?各向左右(四指并拢朝天，拇指外分，成?字掌，掌应挺紧)，随

势运劲徐徐向左右平(分)推?肘直；松肩，直肘，腕背屈，腕、肘、肩相平；

4-4 ?体向右转侧，成右?左箭势(?向左?)。两上肢同时动作，右上肢外旋，屈肘约成

半圆状，拳?对?，双?观拳，拳?约与肩平，肘不过膝，膝不过?尖；左上肢内旋向后

伸，拳背离臀，肩松，肘微屈，两上肢?前(外旋)?后(内旋)作螺旋劲，上?正直，塌腰

收臀，?息调匀。左右两侧交替锻炼，姿势相同。

5. 出?亮翅势:?“掌向上分，?趾拄地，两胁??，并腿?直；?息调匀，?观天门，?

咬；?抵上腭，?指??，腿直；两拳收回，如挟物然。”“挺?兼怒?，推?向当前，?

?收回处，功须七次全。”

??? 5-1. 两?仰掌沿胸前徐徐上提过顶，旋腕翻掌，掌?朝天，?指??分开，虎?相对，

中、?指(左与右)相接；仰头，?观中指、?指交接之处，随势?跟提起，离地约3～4

?，以两?尖?持体重。肘微曲，腰直，膝不得屈;

?? 5-2. 两掌缓缓分开向左右?下，上肢成?字并举(掌?向下)，随势?跟落地；翻掌，使

掌?朝天，?指仍??分开，?向前平视，肩、肘、腕相平，直腰，膝勿屈。

???

???6. 九?拔马?式：“单膀??，夹抱颈项，?头收回，?息调均，两膝?直，左右同

之。”“侧?弯肱，抱顶及颈，?头收回，弗嫌?猛，左右相轮，?直?静。”

　6-1. ?尖相衔，?跟分离成?字形，腰实腿坚，膝直?霸。同时两臂向前成叉掌?于胸

前；

?? 6-2. 运动两臂，左臂经上往后，成钩?置于?后(松肩，直肘，钩尖向上)；右臂向上经

右往胸前(松肩，肘略屈，掌?向左，微向内凹，虎?朝上)，掌根着实，蓄劲于指；

?? 6-3. )右臂上举过头，由头之右侧屈肘俯掌下覆，使?抱于颈项。左?钩?化掌，使左掌

?贴于背，并在许可范围内尽可能上移;

6-4. 头??上抬，使头后仰；上肢着?，掌?劲下按，使头前俯，?、项争?。挺胸直

腰，腿坚脚实，使劲由上贯下?踵。?息均匀，?微左视；

6-5. 运动两臂，左掌由后经下往前，右上肢向前回环，左右两掌相叉?于胸前。左右交

换，要领相同。

7. 三盘落地势：“?注?呲，?抵上腭，睛瞪?裂，两腿分跪；两???抓地，反掌托

起，如托千?，两腿收直。”?

　“上腭坚撑?，张眸意注?，?开蹲似踞，?按猛如，两掌翻齐起，千重有加，瞪睛兼

闭?，起???斜。”

??? 7-1. 左腿向左平跨?步，两?之距较肩为宽，?尖内扣，屈膝下蹲成马裆势，两?叉

腰，腰直胸挺，后背如?，头端平，?前视；

?? 7-2. 两?由后向前抄抱，?指相互交叉?握，掌背向前，虎?朝上，肘微屈曲，肩松；

两上肢似?圆盘处于上胸；

7-3. 由上势，旋腕转掌，两掌?朝前。运动上肢，使两掌向左右(划弧线)?下，由下成仰

掌沿腹胸之前徐徐运劲上托，?不过眉，掌距不?于两肩之距；

7-4. 旋腕翻掌，掌?朝地，两掌(虎?朝内)运劲下按(沿胸腹之前)成虚掌置于膝盖上部。

两肩松开，肘微屈曲，两臂略向内旋；前胸微挺，后背如?，头如顶物，双?前视。

???8. 青龙探?势：“肩背??，平掌探出，?地围收，两?注平。”“青龙探?，左从右

出，修?效之，掌平?实；?周肩背，围收过膝，两?注平，息调?谧。”

?? 8-1. 左腿向左平跨?步，两?之距约当肩宽，两?成仰拳护腰势。??正直，头端平，

?前视；

?? 8-2. 左上肢仰掌向右前上?伸探，掌?过顶，随势?略向右转侧，?向右前?，?视?

掌，松肩直肘，腕勿屈曲。右掌仍作仰拳护腰势。两?踏实勿移；

?? 8-3. 由上势，左??拇指向掌?屈曲，双?视?拇指；

?? 8-4. 左臂内旋，掌?向下，俯?探腰，随势推掌?地。膝直，?跟不离地，昂?，?前

视；

?? 8-5 左掌离地，围左膝上收?腰，成两仰掌护腰势，如本势(1)。左右?交替前探，要领

相同。

????9. 卧虎扑?势： “膀背?指??，两?蹲开，前跪后直，?指拄地，腰平头昂，胸向前

探，?息调匀，左右同之." “两?分蹲?似倾，屈伸左右相更；昂头胸作探前势，偃背腰

还似砥平；?息调元均出?，指尖著地赖?撑；降龙伏虎神仙事，学得真形也卫?。” 　　

?

?? 9-1. 右腿向右跨出??步，屈右膝下蹲，成左仆腿势(左腿伸直，?底不离地，?尖内

扣)。两掌相叠，扶于右膝上。直腰挺胸，两?微向左视;

?? 9-2. ?体向左转侧，右腿挺直，屈左膝，成左?右箭势，扶于膝上之两掌分向?体两

侧，屈肘上举于?后之两旁，然后运劲使两掌徐徐前推，?肘直。松肩，腕背屈，?注前

?;

?? 9-3. 由上势，俯腰，两掌下按，掌或指着地，按于左?前?之两侧(指端向前，两掌之距

约当肩宽)，掌实，肘直，两?底勿离地，昂?，?前视;

?? 9-4. 右?跟提起，?尖着地，同时在前之左腿离地后伸，使左?背放于右?跟上，以两

掌及右?尖?撑?体。再屈膝(膝不可接触地?)，?体缓缓向后收，重?后移，蓄劲待

发。?尖发劲，屈曲之膝缓缓伸直。两掌使劲，使?体徐徐向前，?应尽量前探，重?前

移；最后直肘，昂起头胸，两掌撑实。如此三者连贯进?，后收前探，波浪形地往返进

?，犹如卧虎扑?。左右交换，要领同左侧。

????10.?? 打躬势:?“两肘??夹抱后脑，头前??探出；?咬?抵上腭，躬?低头?腿；两

?掩紧，?息调匀。”“两?齐持脑，垂腰?膝间；头惟探胯下，?更齿?关；掩?聪教

塞，调元??闲；?尖还抵腭，?在肘双弯。”?

??

??? 10-1. 左腿向左平跨?步，两?之距?肩宽，?尖内扣。两?仰掌徐徐向左右?上，成

左右平举势。头如顶物，?向前视，松肩直肘，腕勿屈曲，??正直，腕、肘、肩相平;

?? 10-2. 由上势屈肘，?指交叉相握，以掌?抱持后脑。勿挺胸凸臀；

?? 10-3. 由上势，屈膝下蹲成马裆势；

??? 10-4. 直膝弯腰前俯，两???使头尽向胯下，两膝不得屈曲，?跟勿离地。

???11. ?尾势(掉尾势)：?“膝直膀伸躬鞠，两?交推?地，头昂?注，?息调匀。“膝直膀

伸，推??地，瞪?昂头，凝神壹志。起?顿?，???次，左右伸肱，以七为志。

???

??? 11-1. 两?仰掌由胸前徐徐上举过顶，双?视掌，随掌上举?渐移；??正直，勿挺胸

凸腹;

???? 11-2. 由上势，?指交叉?握，旋腕反掌上托，掌?朝天，两肘欲直，?向前平视;

???? 11-3. )由上势，仰?，腰向后弯，上肢随之?往，?上视;

???? 11-4. 由上势俯?向前，推掌?地。昂?瞪?，膝直，?跟不离地。

????(?)易筋经外功?

　　

　　练功时，早晨?向东?，消除杂念，聚精会神，通?不必??，使“?”贯于两?。边

作边默念数字。练熟?式后再做下?式，熟练后连贯练习。各式锻炼?法如下。

　　 第1式：两脚分开，距离同肩宽；两眼向前看，两肘稍曲，掌?向下；每默数?字，

?指向上?翘，?掌向下?按；?翘?按为1次，共默数49次;

?????? 第2式：两?放在?腿前?，握拳，拇指伸直，两拇指端相对；每默数?字，拇指向

上?翘，四指?紧，?翘?紧，共默数49次;

????? 第3式：两?拇指先屈于掌内，然后四指握拳；两臂垂于体侧，拳孔向前；每默数?

字，将拳?紧，紧后即松，?紧?松为1次，默数49次;

????? 第4式：两臂从下向前缓缓举起，?与肩平，两肘稍曲，拳?向对(1尺左右)；每默数

?字，将拳?紧，紧后即松，?紧?松，默数49次;

???? 第5式：两臂缓缓向上举，拳?推对，两臂稍屈；两臂不可紧靠头部，上举时两脚跟提

起；每默数?字，将拳?紧，两脚跟?起?落，默数49次;

???? 第6式：两臂左右平举，屈肘，两拳对两?(距离1?)，虎?对两肩；每默数?字，将拳

?紧，紧后即松，?紧?松为1次，默数49次;

???? 第7式：两臂左右侧平举，?与肩平，虎?向上，两肩略向后仰，胸部略向前，两臂上

举同时脚趾离地，脚掌着地；每默数?字，将拳?紧，紧后即松，?紧?松为1次，默数

49次;

??? 第8式：两臂向前平举，?与肩平，两肘不屈，两拳距离5～6?，虎?向上；每默数?

字，将拳?紧，紧后即松，?紧?松为1次，默数49次;

??? 第9式：两臂左右分开，屈肘?胸部，然后翻两拳向外??前，两拳距离约2?，拳?向

外；每默数?字，将拳?紧，紧后即松，?紧?松为1次，默数49次;

??? 第10式：两上臂左右平举，两前臂向上直竖，虎?对两?；每默数?字，将拳?紧，紧

后即松，?紧?松为1次，默数49次;

??? 第11式：两臂落下，两掌翻转?脐下两旁，两拇指离脐1～2分；每默数?字，将拳?

紧，紧后即松，?紧?松为1次，默数49次;

??? 第12式：两?松开，两臂下垂，然后两臂前平举，??向上，脚跟同时提起，脚跟落下

时，两?还原，重复3次。

?? 【?我保健应?】?

　　?

　易筋经内功运动量较?，动作难度亦较?，?般全套锻炼只适?于体?较好的青壮年或

慢性病患者。可显著地改善体质，祛病强?。易筋经外功因其主要运动指掌及上肢，可普

遍地适?于各年龄层的健康?及慢性病患者，通过上肢运动?运?壮?、活?舒筋，影响

全?。

　　【注意事项】?

　体质虚弱者慎?内功练法，特别是其中的“卧虎扑?势”，运动量及难度都较?，?脏病

及哮喘发作期忌?。上述患者采?外功练法时，亦宜减少每式操作次数，量???，循序

渐进。?

　　　本法注重动静结合，???在练功?式上强调动功与静功的密切结合。另???是

指在练功时要“动中静”，即保持精神宁静的状态，全神贯注，呼吸?然；练静功时要“静

中动”，即在形体外表安静的姿势状态下，保持?息运动的和谐。只有动静结合，意、

?、体三者互相配合，才能炼精化???神，内养脏腑??，外壮筋???。易筋经外功

采?默念法可促使机体宁静和机能的调整。

　　

　易筋经内功是近?据易筋经??势?改编的，因其有显著的强?壮?之效，故现代普遍

采?作为推拿医?的基本功训练?法之?。

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易筋经 全??

【达摩易筋经】?

『达摩易筋经』相传是由少林寺『达摩?师』所创，为中国武术界中最负盛?

名的内功?法。之所以神秘，则源之於千百年来达摩易筋经向来只传内门弟??

，?坊间虽然仅凭著?些?段的印象抄练，却已然能进艺?穷，?流传开来，?

使得『达摩易筋经』的功效备受肯定。长久以来各?为求『达摩易筋经』古本?

，均不遗余?。故事也?个个发??说家的丰富题材於斯??，虽不如?说笔?

下的神??穷，却亦已是相去不远。?

以发扬国术为宗旨的『中国武术名拳录』教学录影带，发?以来承蒙各界的?

关怀与爱护，对本产品建?良多，其中尤以问『劲』寻『?』为盛。然『?』?

之导引与调息，『劲』之刚、柔、收、发、?专章?以明述。有监於此，本公?

司不惜钜资特别情商『北螳螂?然本门』，第六代忠字辈掌门周宝富?师，公?

布向来不予外传的内功?法，正宗古本?0?式『达摩易筋经』，以利各?同?

好之练功与修?。?

修?『达摩易筋经』，能使?神清?明，通?舒畅，经由『导引』更能强化?

?体细胞组织之新陈代谢，对於『精、?、神』的强化以及美 容养颜均有助益?

。『达摩易筋经』为中国 武术界最有效的练?内功，每?运?，?久?然於运?

劲上挥 霍?如。长时间较技时亦不致感到呼吸困难。同时，於拳术 演练上更能?

增进动作的速 度，?拳法的劲道亦能相对增强，实乃习武之?不可缺少的练 功?

?法。『达摩易筋经』向有传内不传外之规，此即是内门弟 ?不同於外门弟??

之所在，时 值今??商社会科技先进。国?运动量相形减少体能?渐虚 弱，有?

感於此，特破旧规嘉惠?众，期藉『达摩易筋经』之公开，延众之精，强众之?

?，增众之 神，进体魄之强健於? 形。?

『达摩易筋经』可改善?骼的结构，对於发育中的青少年，是最佳的健?术?

。青少年每?修习『达摩易筋经』持续半年后，会让?有虎虎?风之感；?童?

持续修习『达摩易筋经』，对虚弱的体质会?为改善；中年?修?『达摩易筋?

经』后，平时常见之倦怠顿?消失，?般常见之忧郁紧张渐?消退，体质因值?

改善?体?充沛，?年?，或有?动不便以及痼疾缠?之?，练习『达摩易筋?

经』对於改善虚弱的体质，及?体的健康与复健均能有所助益；?性练习『达?

摩易筋经』因呼吸的调息促进体内氧?的供给，?使精神焕发，体态均匀恢复?

青春，更因?功时能燃烧?量脂肪，实为美容、养颜、瘦?之最佳运动。?

『达摩易筋经』之运?是依『天、地、?』三才牵引，导?『先天、后天、?

?然』三门之?，每门各分为『九节』?功，每节??式，共计 为?0?式。?

练习『达摩易筋经』是以『天门?0?式』为先?，『天门功』乃是萃取先天?

之?为主，故名?为：『先天导??功』。先天之?与?俱来随孕??，然因?

岁?增长?渐疏远，徒有先天之?却未能使?，天门功是藉由肢体之运??纳?

先天之?，以强?健魄。所谓『导?令和、引体令柔，动以养?、健?、病?

顺?节欲、取利去害』，牵引『天门之功』导引『先天之息』则获益?穷。?

初学『达摩易筋经』之时会有内急排便之现象，此乃排除体内污浊废?之正?

常现象，又每次修习之时以不超过三节，三??式为宜，实因『达摩易筋经』?

动 作看似简单，然演练起来功效?凡切忌贪功。?

『中国武术名拳录』教学带的制作?向严谨，以期对中国武术之传承能尽棉?

薄之?，尽量保留原貌，此次制作之，正宗古本天门?0?式『达摩易筋经』?

先天导??功。仍?本初衷，以让修习者易学易懂为?标，现今已经拍摄完成?

，正式推出共计九卷，每卷??式，影带内容前段以教学为主，讲解每?式之?

动作与调息之?法，后段为带领修习只要跟著影带练习轻松易学，随处可练不?

限空间，?少咸宜。?

养??诀?

『动以养?、健?、顺?节欲、取利去害』?

『导?令和、引体令柔』?

『春三?』，万物以荣，夜卧早起，?步于庭，使神得爽?

『夏三?』，天地之交，夜卧早起，使?得泄。?

『秋三?』，天?以急，地?以明，早卧早起，收 神?，使秋?平，?外其志，使肺?

清。?

『冬三?』，?冰地折，勿扰乎阳，早卧晚起，必待?光，使志若伏，若匿，去寒就

温。?

『导引之息』，以?纳?，以?吐?，纳者?息，吐者六?，吹呼唏呵嘘泗。?

『吹之去热，呼之去风，唏之去烦，呵以下?，嘘以散滞，泗以解极』?

『达摩易筋经』据传是由少林寺『达摩?师』所创，为中国武术界最负盛名的?

内功?法，『达摩易筋经』之运?，是依『天、地、?』三才牵引，导?『先天、?

后天、?然』三门之?，每门各分『九节』?功，每节??式，共计为108式，?

练习『达摩易筋经』是以『天门108式』为先?，『天门功』乃是萃取先天?

之?为主，故名为『先天导??功』，先天之?，与?俱来，随孕??。?

少林易筋经是?种健??的?分明确的武术套路。“易“的含义即变易、活动、改变，引伸

为增强之义；“筋“指筋脉、肌?、筋?；“经“为?法。因此，“易筋经“从字?上理解即活

动筋?，以强?健体，祛病延年的?法。实际上，它更是?种?分经典的?功功法。各位

可从下?所转载的练法中仔细体会。?

易筋经共计??势，其预备式为：两腿开?，头端平，?前视，?微闭，调呼吸。含胸，

直腰，蓄腹，松肩，全??然放松。?

第?势：韦驮献杵第?势?

两臂曲肘，徐徐平举?胸前成抱球势，屈腕?掌，指头向上，掌?相对（10厘?左右距

离）。此动作要求肩、肘、腕在同?平?上，合呼吸酌情做8－20 次。?

诀?：??期正直，环拱?当胸，?定神皆剑，?澄貌亦恭。?

第?势：韦驮献杵第?势?

两?分开，与肩同宽，?掌踏实，两膝微松；两??胸前徐徐外展，?两侧平举；?掌，

掌?向外；两?前视；吸?时胸部扩张，臂向后挺；呼?时，指尖内翘，掌向外撑。反复

进?8－20 次。?

诀?：?指挂地，两?平开，?平?静，?瞪?呆。?

第三势：韦驮献杵第三势?

两脚开?，?尖着地，?跟提起；双?上举?过头顶，掌?向上，两中指相距3厘?；沉

肩曲肘，仰头，?观掌背。?舐上腭，?息调匀。吸?时，两??暗劲尽?上托，两腿同

时??下蹬；呼?时，全?放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢?

?将两拳缓缓收?腰部，拳?向上，脚跟着地。反复8－20 次。?

诀?：掌托天门?上观，?尖着地??端。?周腿胁浑如植，咬紧?关不放宽。?可?津

将腭舐，?能调息觉?安。?

第四势：摘星换?势?

右脚稍向右前?移步，与左脚形成斜?字，随势向左微侧；屈膝，提右脚跟，?向下沉，

右虚步。右??举伸直，掌?向下，头微右斜，双?仰视右??；左臂曲肘，?然置于背

后。吸?时，头往上顶，双肩后挺；呼?时，全?放松，再左右两侧交换姿势锻炼。连续

5－10 次。?

诀?：只?擎天掌覆头，更从掌内注双眸。?端吸?频调息，??回收左右侔。?

第五势：倒拽九?尾势?

右脚前跨?步，屈膝成右?步。右?握拳，举?前上?，双?观拳；左?握拳；左臂屈

肘，斜垂于背后。吸?时，两拳紧握内收，右拳收?右肩，左拳垂?背后；呼?时，两拳

两臂放松还原为本势预备动作。再?体后转，成左?步，左右?交替进?。随呼吸反复5

－10 次。?

诀?：两腿后伸前屈，?腹运?放松；??在于两膀，观原须注双瞳。?

第六势：出?亮翅势?

两脚开?，两臂前平举，?掌，掌?向前，?指??分开，虎?相对，两眼怒?平视前

?，随势脚跟提起，以两脚尖?持体重。再两掌缓缓分开，上肢成?字样平举，?掌，掌

?向外，随势脚跟着地。吸?时，两掌?暗劲伸探，?指向后翘；呼?时，臂掌放松。连

续8－12 次。?

诀?：挺?兼怒?，推?向当前；??收回处，功须七次全。?

第七势：九?拔马?势?

脚尖相衔，?跟分离成?字形；两臂向前成叉掌?于胸前。左?屈肘经下往后，成勾?置

于?后，指尖向上；右?由肩上屈肘后伸，拉住左?指，使右?成抱颈状。?趾抓地，?

体前倾，如拔??样。吸?时，双???拉紧，呼?时放松。左右交换。反复5－10 次。?

诀?：侧?弯肱，抱顶及颈；?头收回，弗嫌?猛：左右相轮，?直?静。?

第?势：三盘落地势?

左脚向左横跨?步，屈膝下蹲成马步。上体挺直，两?叉腰，再屈肘翻掌向上，?臂平举

如托重物状；稍停?刻，两?翻掌向下，?臂伸直放松，如放下重物状。动作随呼吸进

?，吸?时，如托物状：呼?时，如放物状，反复5－10 次。收功时，两脚徐徐伸直，左

脚收回，两?并拢，成直?状。?

诀?：上腭坚撑?，张眸意注?；?开蹲似踞，?按猛如拿；两掌翻齐起，千?重有加；

瞪?兼闭?，起???斜。?

第九势：青龙探?势?

两脚开?，两?成仰拳护腰。右?向左前?伸探，五指捏成勾?，上体左转。腰部?左?

右转动，右?亦随之?左?右?平划圈，?划?前上?时，上体前倾，同时呼?：划??

体左侧时，上体伸直，同时吸?。左右交换，动作相反。连续5－10 次。?

诀?：青龙探?，左从右出；修?效之，掌?平实；?周肩背，围收过膝；两?平注，息

调?谧。?

第?势：卧虎扑?势?

右脚向右跨??步，屈右膝下蹲，成右?左仆腿势；上体前倾，双?撑地，头微抬起，?

注前下?。吸?时，同时两臂伸直，上体抬?并尽量前探，重?前移；呼?时，同时屈

肘，胸部下落，上体后收，重?后移，蓄势待发。如此反复，随呼吸?两臂屈伸，上体起

伏，前探后收，如猛虎扑?。动作连续5－10 次后，换左?右仆脚势进?，动作如前。?

诀?：两?分蹲?似倾，屈伸左右腿相更；昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平；?息调元

均出?，指尖著地赖?撑；降龙伏虎神仙事，学得真形也卫?。?

第??势：打躬势?

两脚开?，脚尖内扣。双?仰掌缓缓向左右?上，??合抱头后部，?指弹敲?脑后?

刻。配合呼吸做屈体动作；吸?时，?体挺直，?向前视，头如顶物；呼?时，直膝俯?

弯腰，两???使头探于膝间作打躬状，勿使脚跟离地。根据体?反复8－20 次。?

诀?：两?齐持脑，垂腰?膝间；头惟探胯下，?更齿?关；掩?聪教塞，调元??闲；

?尖还抵腭，?在肘双弯。?

第??势：?尾势?

两腿开?，双?仰掌由胸前徐徐上举?头顶，?视掌?移，??正直，勿挺胸凸腹；?指

交叉，旋腕反掌上托，掌以向上，仰?，腰向后弯，?上视；然后上体前屈，双臂下垂，

推掌?地，昂?瞪?。呼?时，屈体下弯，脚跟稍微离地；吸?时，上??起，脚跟着

地；如此反复21次。收功：直?，两臂左右侧举，屈伸7次。?

诀?：膝直膀伸，推??地；瞪?昂头，凝神?志；起?顿?，???次；左右伸肱，以

七为志；更作坐功，盘膝垂眦；?注于?，息调于?；定静乃起，厥功维备。?

总考诀?：总考其法，图成??。谁实贻诸，五代之季。达摩西来，传少林寺。有宋岳

候，更为鉴识。却病延年，功?与类。?

健康指导?

易筋经?感强，收效快，尤其是内外兼修，??同养，性命双修，具有御邪疗疾，延年益

寿，开发潜能的功效。从中医研究的?度看，易筋经以中医经络?向和??运?来指导?

息的升降，在?体曲折旋转和??推挽开合过程中，?体??流通，关窍通利，从?达到

祛病强?的?的。?按现代医学观点来看，修习易筋经，会使?体?液循环加强，从?改

善?体的内脏功能，推迟衰?。?

易筋经运动量较?，动作难度较?，因此，全套运动只适宜于体质较好的青壮年慢性病患

者。体质较弱者，可量???，有选择地操练其中?势或减少每势操练次数。?脑?管和

哮喘病发作期间忌?。?