冬季
养生
WINTER KEEPING IN GOOD HEALTH
肆
冬
季
起
居
壹
冬
季
为
何
要
养
生
贰
冬
季
运
动
叁
冬
季
饮
食
伍
冬
季
保
暖
陆
冬
季
护
肤
目 录 冬季养生
冬季
养生
第一部分
冬季为何要养生
WHY WINTER HEALTH
冬季
养生
冬季为何要养生
WHY WINTER HEALTH
? 冬季是从立冬日开始 ,经过小雪、大雪、
冬至、小寒、大寒 ,直到立春的前一天
为止
? 冬季特点 :天寒水冰 ,大地龟裂 ,北风凛
冽 ,生机潜伏。在五行中属水 ,此季与人
体的肾和膀胱有着密切关系
冬季
养生
冬季为何要养生
WHY WINTER HEALTH
人体和万物一样 ,要顺应冬季的气候特点 ,各种生命活动都要有所“潜藏” ,少做户外剧烈活动 ,
这样使正气得到补充和保养 ,以为来年的新生增添精气和能量
冬季
养生
冬季为何要养生
WHY WINTER HEALTH
肾为先天之本 ,生命之源 ,有藏精之本 ,主骨生
髓之功能 .肾气充盈则精力充沛 ,筋骨强健 ,步
履轻快 ,神志敏捷 .肾气亏损则阳气虚弱 .腰酸
腿软 ,容易感冒 ,咳嗽 ,哮喘等 .而冬季最易伤
肾所以应该注意进补 ,尤其注意衣食住行和
适当锻炼 ,以防寒气侵肾
冬季
养生
第二部分
冬季运动
WINTER SPORTS
冬季
养生
冬季运动
WINTER SPORTS夏练三伏
冬练三九
? 锻炼能增强大脑皮质兴奋性 ,使体温调节中枢的能力
明显提高 ,有利于灵敏、准确地调节体温 ,增强自身
的抗寒能力
? 活跃循环、免疫系统 ,使血液中的红、白细胞 ,血红
蛋白及抵抗疾病的抗体增多 ,从而大大提高人体对疾
病的抵抗力 ,有助于预防感冒、气管炎、贫血和肺炎
等疾病
冬季
养生
冬季运动
WINTER SPORTS
? 冬季锻炼建议在阳光充足、空气新鲜和避风的地方
做一些轻松的运动 ,如慢跑、骑车、太极拳、气功等。
不适合做剧烈运动 ,一般人群不建议参加冬泳。
? 不建议早起锻炼：在冬天 ,冷高压影响下的早晨 ,往
往会有气温递增的现象 ,即上层气温高 ,而地表气温
低 ,大气停止对流活动 ,因此地面上的有害污染物不
能向大气上层扩散 ,从大气污染的角度讲早锻炼是不
适宜的 .所以提出早卧晚起等待日光还是有科学道理
的
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养生
第三部分
冬季饮食
WINTER DIET
冬季
养生
冬季饮食
WINTER DIET
冬
季
气
候
特
点
? 在低温条件下 ,基础代谢增高、出现寒颤及其他
不由自主的反应、防寒服装的负担等导致人体
热能消耗有所增加。甲状腺功能增强 ,去甲肾上
腺素与肾上腺素分泌增加而提高氧的摄取量等
消耗热量增加
冬季
养生
冬季饮食
WINTER DIET
冬
季
膳
食
的
营
养
特
点
? 即是说 ,蛋白质供应量限制在常温下的需要量水
平 ,热量增加部分 ,应以提高碳水化合物和脂肪
的供应量来保证。保证优质蛋白质的供应 ,摄入
足够的动物性食品和大豆
? 那么那些东西可以保证优质蛋白质的供应呢？
以含不饱和脂肪酸的植物油脂为主 ,如豆油 ,菜
籽油 ,花生油 ,橄榄油
? 除开以上得优质蛋白质供应，水果和奶类也要
供给充足 ,要注意增加维生素 C的摄入量
增加热量 ,注意产热营养素的适宜比例
冬季
养生
冬季饮食
WINTER DIET
冬
季
膳
食
的
营
养
特
点
? 适当减少含盐量过高食品 , 增加苦味食品 ,使心气得到补养 ,就会避免肾水旺而损伤心火
冬三月 ,肾气旺
? 高粱、大枣、果仁、龙眼肉、羊肉、鸡肉、鸽肉、鹿肉、黄鱼、鲈鱼等
? 尽可能少吃硬物、火烤爆的食物。冬至日食用小豆粥可提高抵抗传染病的能力
冬季多寒 ,宜补温性食物
冬季
养生
第四部分
冬季起居
LIVING IN WINTER
冬季
养生
冬季起居
LIVING IN WINTER
? 沐浴 :入冬后 ,沐浴时注意防寒保暖
? 冬季穿衣服要做的到轻 ,软 ,暖 ,舒适。寒
从脚起 ,足部受寒邪势必影响内脏 ,此外 ,
足受凉也可以引起上呼吸道的感染 ,因此
更加注意足部保暖
? 早睡晚起 ,总之 ,多睡眠、多休息 ,一般来
讲早睡养人体的阳气 ,晚起养人体的阴气。
意思就是晚上早点睡觉，早上晚点起床。
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养生
冬季起居
LIVING IN WINTER
冬
季
保
健
四
不
宜
? 吃饭不宜过饱 :避免加快人体衰老
? 睡眠不宜过少 :预防免疫功能降低
? 日晒不宜过久 :预防皮肤过敏、皮肤癌
? 喝酒不宜过量 :避免伤脾胃
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养生
第五部分
冬季保暖
TO KEEP WARM IN WINTER
冬季
养生
冬季保暖
TO KEEP WARM IN WINTER
? 俗话说 :“ 寒从脚起” ,脚离心脏最远 ,血液供应少
且慢 ,再加上脚的表皮下脂肪层较薄 ,保温性较差 ,
因此 ,脚的皮温最低 ,趾尖温度有时只有 25℃
? 而中医认为 ,足部受寒邪 ,势必影响内脏 ,可引致胃
脘痛、腹泻、行经腹痛、腰腿痛等病症。
? 有脚汗的人宜选透气较好的棉鞋和棉线袜。袜子
和鞋垫汗湿后 ,要及时烤干 ,鞋内也应常烘晒。鞋
袜干燥 ,方能保持保暖性。
冬季足部保健
冬季
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冬季保暖
TO KEEP WARM IN WINTER
冬季取暖 —适宜的室温
室内一般应保持 16℃ ～ 20℃ 较适合 ,以 18℃ 为最理想。所以各位老人家在家里冷的时候喜欢开个空
调，但是室温过高可能使人感到闷热而心烦 ,令人头昏脑胀 ,萎靡不振。时间长了 ,还会引起口干舌燥 ,眼
睛干涩。久而久之 ,会打破人体的生理平衡 ,引起生理变化 ,造成疾病。尤其是现在冬天室内空调取暖的房
间 ,温度过高时 ,特别容易引起外感风寒。若室内温度过低 ,会使人体散热过快 ,大大消耗人体的热能 ,常常
令人感到寒冷 ,缩手缩脚 ,身体虚弱者会引起寒颤 ;胃肠虚弱者 ,会引起腹胀、胃肠痛 ,甚至引起关节炎病等，
也就是室内不要把空调开得太大！这样外面和室内温差太大很容易造成风寒感冒！所以我建议一般老年
人在家还是不要开空调！以重庆的气温，室内气温大概都可以达到 16到二十度，所以完全不需要用空调，
大家除空调之外都有取暖设备，有时候烤烤电火炉，来个暖水袋可能更好。
冬季
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冬季保暖
TO KEEP WARM IN WINTER
冬季日照时间短 ,要珍惜阳光 ,适当地晒太阳非常必要。
其目的 :保暖、防止骨质疏松、使体内甲状腺素和肾上腺
素等体内的激素分泌增加 ,使内脏功能得到改善。美国一
个科学家曾经对 244名 65岁以上的患者进行分析研究显
示 :那些经常在室内很少到户外接受阳光照射的人普遍维
生素 D缺乏 ,出现症状。主要表现为身体虚弱 ,反应迟钝 ,骨
骼质量明显下降 ,那些隔着玻璃晒太阳的人也同样缺乏维
生素 D 。温暖的阳光可使人精神愉快 ,心情舒畅。
冬季要晒太阳
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第六部分
冬季护肤
WINTER SKIN CARE
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冬季护肤
WINTER SKIN CARE
为什么冬季皮肤容易瘙痒 ?
冬天气候寒冷 ,机体为防止体温的散发 ,皮肤及皮下的毛细
血管收缩 ,皮脂腺与汗腺的分泌与排泄也随之减少 ,加上气
候干燥 ,寒气侵袭 ,因而使皮肤更加干燥粗糙 ,而常引起皮
肤发痒
冬季护肤 (皮肤瘙痒症防治 )
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冬季护肤
WINTER SKIN CARE
? 为了预防嘴唇干裂 ,要多吃新鲜蔬菜 ,如
油菜、小白菜、黄豆芽、白萝卜等
? 另外如果嘴唇干裂了在家最简单的办法
就是，嘴唇干裂处可涂少许花生油或菜
油，这个很简单，一般家里都会有，效
果也比较明显。
冬季嘴唇干裂的防治
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