减肥塑型的简易瑜伽练习，跟着练习吧每周坚持一定的运动量不用给你太多说教只要你能坚持练习就会有不一样的改变今天这套序列很能满足需求动作易做还有
效开始动起来吧首先先做2-3次拜日来热身具体做法见下图之后开始十个动作的序列1金刚跪跪姿，两脚大脚趾靠拢，两脚跟分开一定角度，让臀
部能稳定的坐在脚后跟上双手自然放在双腿上，掌心朝上、朝下均可背部直立，脊柱延展，保持2分钟2下犬式俯卧姿势开始，手放在胸部两侧脚尖
回勾，膝盖着地，用手臂撑起身体吸气，坐骨上提，脚跟向下踩，伸直手臂和腿，侧面成三角形保持8个呼吸3四柱式从斜板式开始，从头到脚一条
直线收紧核心部分，慢慢屈手肘向下大小臂90°，进入到四柱式保持8个呼吸4幻椅式站姿开始，双脚并拢吸气，感觉脊柱向上延展，双手向上举
过头顶呼气，慢慢屈膝，臀部向后向下尽量让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖保持8个呼吸5战士2式两腿分开约两肩半宽，两手侧举抬平于地面右
脚完全转向右方，左脚内扣呼气，屈右膝，保持大小腿达到90°（达不到的可两腿再分开些）头部转向右方，保持8个呼吸，两边交替进行6半月
式从上一个动作开始，手部继续向右方延展呼气，眼睛看向下方，右手撑地，保持重心，左腿抬起平行于地面转头看向上方指尖，保持8个呼吸换另
一侧进行7女神式变体站立，双脚分开约一腿长的距离，脚尖外展45°吸气，手臂举过头顶呼气，保持脚跟抬高，屈膝下蹲，膝盖外展保持8个呼
吸8侧板式斜板式开始身体向左扭转，将左脚放在右脚上方，双腿并拢左手向上伸直，指尖指向天花板，转头看向上方手指尖保持8个呼吸，换边9
船式坐姿开始屈双膝靠近臀部，慢慢的抬双腿向上，双手前平举伸直双腿，维持身体平衡保持8个呼吸10双角式山式站姿开始，双脚分开一腿长的
距离吸气，延展脊柱，双手臂侧平举呼气，身体向前向下，屈手肘，让头顶接触垫面保持双脚、双手、头部在同一直线上保持8个呼吸开练开练~知
易行难，什么时候开始行动看你的！努力践行，健康健身的事情听我们的！ |
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