腿部和手臂没力量怎么办？常练这套瑜伽序列就对了！很多人在练瑜伽时缺乏手臂和腿部的力量，有时候上课还会手抖或者腿抖，那都是力量不足的表现。那么
，针对手臂力量，最好的体式就是手臂支撑体式，任何手撑地的体式都有助于改善手臂力量；针对腿部力量，最有效的莫过于单腿平衡体式了。今天
小编推荐的一套简短的序列，有效增加手臂和腿部力量。01战士三式变体· 从山式开始，双手合十· 左腿向后延展，身体往前往下延展· 保
持一条直线· 弯曲右腿· 伸直右腿· 重复5次02单腿站立前屈· 往前往下折叠，左腿抬高，弯曲手臂· 鼻尖找小腿· 弯曲腿，左膝盖
来到右脚跟外侧· 再次抬起来· 重复5次03单腿手倒立跳跃· 右脚跟抬起来，左腿抬高，双手撑地。· 往上跳到单腿手倒立· 再下来，
重复5次04弓步· 左脚向后来到弓步05斜板· 右腿向后来到斜板· 屈肘来带到四柱· 再来到斜板· 重复5次回到下犬式，回到站立，
换边重复整个序列。练习之前先用5遍拜日AB热身，如果想要更好的效果，可以重复多做几组。 |
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