科学发现：体重与死亡有关系！什么样
的体重最长寿，医生给你讲解
陈医生在线聊健康
“不要怕胖，你永远是最可爱的小仙女 ”，不知道有多少人被这样的鸡汤治愈过，
实际上如果你身边有人这么跟你说，就是在害你，真正对你好的朋友一定会鼓励
你 “你太胖了，该去减肥了 ”。
为什么？
最新研究表明，越胖的人死得越快。
《欧洲临床营养学杂志》和《美国医学会杂志》研究发现，肥胖真的是影响人们
寿命的罪魁祸首，一项设计了 110 万人左右的调查研究结果证明，如果一名 成
年人每胖 10 斤体重，那么他全因死亡率就会提升 10％左右。
《美国医 学会》做过一项更全面的调查研究，中国上海市 48377名女性和 35989
名男性如果他们的 体重指数超过了 23，那么男性和女性的全因死亡死亡率就会
提升 9%和 14%，相当的可怕。
英国某癌症研究中心的科研人员和中国某地的癌症研究人员进行了共同的研究，
他们在搜集了八万多名中国人的身体数据后发现在中年时期 BMI指数超过了 23
的女性体重每多增加 5kg，心血管疾病的发生率会增加 23%；男性的话这个数字
将增加到 26%。
除此以外，科研人员还发现就算你中年时期体重指数 BMI没有超过 23，但是你
还在不断的长胖，那么每胖 5kg，那你患二型糖尿病的风险就会升高 85%和 71%
左右，高血压的发生概率提升 28%和 32%。
这毫不掩饰的告诉所有人，千万不要 等到中年的时候才想到要减肥，在青年时期
就要控制好自己的体重，这样的话你的患病率和全因死亡率都会下降，身体也会
更加健康。
那么有没有什么样的体重是比较健康的呢？还真有，国外还真的有这方面的相关
研究。
欧美国家大约九十万名志愿者参与了一项基线 BMI 指数和健康关系的大调查，
参与者多数来源于西欧以及北美，男性占比人数 61%，女性占比 39%，大家的
平均 BMI 指数在 25 左右，为什么 BMI 指数这么高？因为多数人在 46 岁以上。
科学家对这些志愿者进行了为期五年的观察，结果发现竟然有六万多名志愿者去
世了，其中 三十多名死于血管疾病，两千多名死于糖尿病、肝肾疾病，两万多名
死于肿瘤癌症，三千多名死于呼吸疾病，七千多名死于其他原因。
但令人感到惊奇的是， BMI指数在 22.5-25之间的志愿者的死亡率是最低的，超
过这个范围的志愿者死亡率都很高， BMI 指数增加 5，总体的死亡率就会提升
30%， 因为血管疾病死亡的概率提升 40%，因为糖尿病、肾病、肝病死亡的概
率提升 60%最高 120%......。
所以，体重和死亡率绝对是有关的，体重 越重，死亡率越高，体重越轻不见得死
亡率越低，维持在刚刚好的体重，就是死亡率最低的时刻，希望大家能重视起来，
从现在开始关注自己的体重问题，获得健康美好人生。
为什么肥胖会导致寿命降低？
从各项数据中都不难看出，如果你是一个肥胖的人，那么你的寿命普遍会出现降
低的这到底是为什么？难道胖子就一定比别人短命吗？
1、胖子容易患上各种各样的疾病。 胖子和目前发现的几百种疾病都有直接的关
系。
2、高血压。
当你逐渐变胖的时候，你全身的血容量会增加，同时 血管也有可能变多，为了给
全身供血 ，心脏必须给予巨大的压力才能满足供血的需求，时间长了以后就会出
现高血压的问题。
而且，胖子普遍存在代谢综合征的问题，因为太胖会引 起代谢紊乱，代谢紊乱也
是引起原发性高血压最重要的原因之一。
有研究证明，当你的体重 超过正常的体重 10%左右，那么高血压的发病率在 10.3%
附近 ，如果你 超重超过了 10%在 20%以下，你的高血压发病率一下就增加到了
19.1%，当你超重 30%、 50%的时候，高血压发病率去到了 56%，所以说 一半
以上的胖子都会有高血压 。
3、糖尿病。
有很多说法，一个是胖子喜欢吃甜的，因为甜食能刺激最低级的快乐和满足感，
所以人喜欢吃，吃了以后大量的糖分代谢不出去就储存在皮下变成脂肪，吃的甜
食越多，脂肪越多，直到某一天你的胰腺因为血糖 太高不分泌胰岛素了，然后你
就患上了糖尿病；
二个是因为胖子的脂肪细胞太多了，可能会导致胰岛细胞的损伤，从而影响胰岛
素的分泌，降糖效果就差。
4、心脑血管疾病。
胖子普遍存在高血压、动脉粥样硬化、高血脂、高胆固醇的问题，这些疾病会导
致血管发生病变诱发脑血栓出现，促使脑梗、心梗的发生。
5、癌症。 胖子和患癌的概率很高，和基因变异关系最为密切。
6、肥胖人士更容易出意外。
胖子死亡率高，常死于意外，比如高血压导致的脑血管破裂，出血性梗死死亡；
再比如胖子的呼吸系统特别差，会出现睡眠呼吸终止症，睡着睡着呼吸就停 止了，
然后就死亡了；
再比如胖子的平衡状态非常差，做一些事情的时候不小心摔死；
还有胖子的心脏压力非常大，稍微剧烈的活动都有可能导致心脏罢工导致猝死。
种种因素导致了胖子的寿命都低于常人，看到这些后如果你还不开始减肥，那医
生会觉得非常痛心。
有什么办法能避免肥胖吗？
大家都不想肥胖，谁都知道肥胖不是什么好事，但是很多人并不能自己选择，好
像到了一定的年纪自然而然就肥胖了，这该怎么办？
先给大家讲一下为什么会突然肥胖。
突然肥胖一般发生在中年，也被称为中年发福，主要原因是生理因素导致的，当
你年纪越来越大的时候，身体的基础代谢会慢慢降低，在摄入相同热量的情况下
你代谢的少了，那么储存能量就多了，也就变胖了；
关键原因是饮食问题，中年人很无奈，必须应酬，所以进食量会增多，有些人还
经常喝酒，这也是高热量食品，也会造成营养过剩导致发福；
次要原因是缺乏运动，代谢减少，因此容易变胖。
那么如何解决肥胖问题？
1、调整饮食结构。
年轻的时候因为基础代谢比较快，所以吃点高热量食物、偶尔多吃点也没事，但
是上了年纪后身体没办法代谢的这么快，这种时候就要减少高热量食物和主食的
摄入，增加蛋白质、维生素、膳食纤维的摄入，可以多吃蔬菜，少吃米饭，适当
吃肉。
2、养成运动习惯。
中年有一个固定的运动是预防肥胖的关键，最消耗热量的运动有 跑步、游泳、登
山 等，从安全系数来看医生更喜欢游泳，如果中年人每周能游 2 小时以上的泳，
那么估计很快就能瘦的下来，当然每天跑步也可以，只要能代谢热量就是好事。
3、减少应酬。
到了中年，很多应酬能避免就避免吧，每天都有人因 为应酬离开这个世界，中年
人上有老下有小的，你离开了，那你的家庭怎么办？
因此减少应酬不仅是为了减肥考虑，还是为了家庭考虑，实在是不能推脱应酬的
时候就要减少酒的摄入，酒不是好东西，令人长胖还要人命。
综上所述，肥胖和人的寿命健康有直接密切联系，如果你想长寿健康，那你一定
不能太胖，把身材控制的匀称即可，如果你不知道该如何减肥，请你找专业的康
复医生、康复治疗师协助减肥。
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