1_第六天 《脾肾养得好-八十不显老》

今 日 复 习 内 容 ：一 、 【 肾 精 亏 虚 】 得 了 肾虚 不 要 慌 有 良 方二 、 【 肾 阴 虚 】 女 人 要 想皮 肤 好 ， 滋 阴 养 肾 要 趁 早三 、 【 肾 阳 虚 】 教 你 温 补肾 阳 ， 让 肾 脏 暖 起 来四 、 【 肾 虚 湿 盛 】 95%的 人却 不 知 道 的 肾 虚 体 质五 、 【 脾 虚 】 脾 胃 养 好 ，百 病 不 生六 、 【 胃 寒 】 温 和 养 胃 ，在 美 食 面 前 无 所 顾 忌

一 、 【 肾 精 亏 虚 】 得 了 肾虚 不 要 慌 有 良 方肾 精 亏 虚 的 症 状 表 现 ： 腰疼 腰 酸 、 小 便 淋 漓 不 净 、健 忘 、 脱 发 、 黑 眼 圈 、 足跟 痛 、 阳 痿 早 泄舌 象 ： 严 重 者 舌 体 有 裂 纹食 疗 方 法 ： 黄 精 15g， 枸 杞子 15g， 山 药 15g， 每 天 把这 三 样 药 食 同 源 的 食 材 放

入 锅 中 ， 放 入 适 量 的 水 先泡 20 分 钟 ， 然 后 开 大 火 烧开 后 换 小 火 继 续 煎 30分 钟即 可 出 锅 ， 分 为 两 碗 ， 早晚 各 一 次 ， 饭 前 饭 后 均 可 ，但 饭 后 要 隔 开 40 分 钟√ 这 里 大 家 要 注 意 一 下 ：舌 体 胖 大 或 便 溏 者 加 茯 苓15g， 舌 苔 白 腻 者 加 砂 仁 7g，舌 苔 黄 腻 者 加 薏 仁 米 20g，白 天 或 夜 晚 尿 频 者 加 覆 盆子 15g， 腰 疼 腰 酸 严 重 者 加当 归 9g

√服 用 7 天 为 一 个 周 期 ， 一般 4— 8 个 周 期 就 可 以 了 。如 果 有 不 想 采 用 食 疗 方 法的 同 学 ， 我 们 可 以 做 一 些外 调 方 法1、 足 浴 ： 每 周 足 浴 4-5 天 ，每 次 25分 钟 ， 放 入 红 花 5g，黄 精 15g， 最 好 在 17-19 点之 间 足 浴2、 还 阳 卧 ： 每 天 1 次 ， 每次 15-30 分 钟 （ 注 意 ： 如

欲 望 增 强 要 停 止 2 分 钟 再做 ， 以 免 得 不 偿 失 ）3、 搓 耳 朵 ： 每 天 一 次 ， 每次 5 组 ， 每 组 20 下平 时 的 话 大 家 还 要 注 意 以下 几 个 方 面 ：1、 饮 食 方 面 ： 少 吃 海 鲜 （ 发物 ） ， 同 时 不 要 暴 饮 暴 食 ，过 饱 或 者 过 撑 都 不 利 于 肾精 亏 虚 的 恢 复

2、 生 活 方 面 ： 不 要 熬 夜 、避 免 用 药 过 度 、 性 生 活 每周 不 宜 超 过 一 次3、 运 动 方 面 ： 不 要 过 度 劳累二 、 【 肾 阴 虚 】 女 人 要 想皮 肤 好 ， 滋 阴 养 肾 要 趁 早肾 阴 虚 的 症 状 表 现 ： 五 心烦 热 ， 颧 红 盗 汗 ， 口 干 口渴 ， 便 干 ， 腰 疼 腰 酸舌 象 ： 舌 红 苔 少 或 舌 淡 红苔 少 但 伴 有 明 显 阴 虚 征 象

食 疗 方 法 ： 黑 枸 杞 15g、 桑葚 15g， 黄 精 15g， 每 天 把这 三 样 药 食 同 源 的 食 材 放入 锅 中 ， 放 入 适 量 的 水 先泡 20 分 钟 ， 然 后 开 大 火 烧开 后 换 小 火 继 续 煎 30分 钟即 可 出 锅 ， 分 为 两 碗 ， 早晚 各 一 次 ， 饭 前 饭 后 均 可 ，但 饭 后 要 隔 开 40 分 钟√这 块 大 家 需 要 注 意 的 是 ：伴 有 眼 睛 干 涩 者 加 枸 杞 子15g， 伴 有 便 秘 者 加 决 明 子

15g， 伴 有 明 显 口 渴 者 加 玉竹 9g√7天 为 一 个 周 期 ， 一 般3— 6 个 周 期 。 舌 苔 越 少 、舌 质 越 红 ， 周 期 越 长 。接 下 来 带 大 家 复 习 一 遍 肾阴 虚 的 外 调 方 法 ：咽 唾 液 ： 唾 为 肾 之 液 ， 因此 咽 唾 液 可 以 达 到 滋 补 肾阴 的 作 用 。 每 天 早 起 和 睡前 各 咽 唾 液 一 次 ， 每 次 咽 5

下 。 先 用 舌 头 贴 住 口 腔 壁上 下 搅 拌 ， 直 至 津 液 满 口的 时 候 再 分 2次 徐 徐 咽 下 。揉 按 太 溪 穴 ： 每 天 早 晚 揉按 太 溪 穴 两 次 ， 每 次 200下艾 灸 三 阴 交 穴 ： 每 周 艾 灸三 阴 交 穴 3-4 次 ,每 次 20分 钟 。 （ 时 间 不 要 太 长 ）操 作 视 频 见 群 内 消 息 ~

肾 阴 虚 的 人 平 时 应 该 注 意以 下 几 点 ：饮 食 方 面 ： 少 吃 辛 辣 的 、辛 温 的 食 物 （ 桂 圆 、 韭 菜 、桂 花 、 葱 、 姜 、 蒜 ）情 志 方 面 ： 要 减 少 着 急 、上 火 的 情 况生 活 方 面 ： 不 要 熬 夜运 动 方 面 ： 避 免 运 动 过 度 、出 汗 过 多 导 致 津 液 损 伤三 、 【 肾 阳 虚 】 教 你 温 补肾 阳 ， 让 肾 脏 暖 起 来

肾 阳 虚 的 症 状 ： 脚 凉 、 腰疼 腰 酸 、 尿 频 、 小 便 淋 漓不 净 、 便 溏 ， 严 重 者 脚 踝浮 肿 、 阳 痿 早 泄 。舌 象 ： 舌 淡 红 或 淡 白食 疗 方 法 ： 枸 杞 子 10g、 肉桂 粉 1g， 当 归 12g， 覆 盆子 15g， 每 天 先 把 枸 杞 子 、当 归 、 覆 盆 子 放 入 锅 中 ，加 入 适 量 的 水 先 泡 20分 钟 ，然 后 开 大 火 烧 开 后 换 小 火继 续 煎 30 分 钟 即 可 出 锅 ，分 为 两 碗 ， 早 晚 各 一 次 ，每 次 服 用 的 时 候 放 入 肉 桂

粉 0.5g， 搅 拌 均 匀 后 即 可服 用 ， 饭 前 饭 后 均 可 ， 但饭 后 要 隔 开 40 分 钟 。 晚 上睡 前 4小 时 之 内 不 宜 服 用 ，以 免 影 响 睡 眠 质 量 。√根 据 不 同 的 症 状 还 要 进行 适 当 的 调 整 ： 便 溏 者 加莲 子 12g， 舌 苔 白 腻 者 加 陈皮 9g， 舌 苔 黄 腻 者 薏 仁 米20g， 上 热 下 寒 容 易 上 火 者加 砂 仁 7g、 甘 草 5g√7天 为 一 个 周 期 ， 一 般

3— 8 个 周 期 。 （ 如 果 服 用完 出 现 上 火 症 状 停 服 ， 重新 辨 证 ）肾 阳 虚 【 外 调 方 法 】足 浴 ： 每 周 足 浴 5 天 ， 每次 25 分 钟 ， 放 入 艾 叶 ，红 花 7g， 生 姜 5 片 。摩 肾 府 ， 每 天 早 晚 两 次 ，每 次 各 150-200 下艾 灸 命 门 穴 （ 第 二 腰 椎 棘突 下 ） 和 腰 阳 关 穴 （ 第 四腰 椎 棘 突 下 ） ， 每 周 4 次

（ 轮 换 施 灸 ） ， 每 次 25 分钟四 、 【 肾 虚 湿 盛 】 95%的 人却 不 知 道 的 肾 虚 体 质肾 虚 湿 盛 的 症 状 ： 颈 椎 不适 、 乏 力 、 腰 疼 腰 酸 、 腿沉 、 严 重 的 会 引 发 脑 供 血不 足 以 及 腰 椎 的 疾 病 。舌 象 ： 舌 根 部 舌 苔 白 腻 或黄 腻食 疗 方 法 ： 黄 精 15g， 薏 米

15g， 葛 根 20g， 每 天 把 这三 样 药 食 同 源 的 食 材 放 入锅 中 ， 放 入 适 量 的 水 先 泡20 分 钟 ， 然 后 开 大 火 烧 开后 换 小 火 继 续 煎 30分 钟 即可 出 锅 ， 分 为 两 碗 ， 早 晚各 一 次 ， 饭 前 饭 后 均 可 ，但 饭 后 要 隔 开 40 分 钟√在 此 基 础 上 ， 舌 体 胖 大 或便 溏 者 加 茯 苓 15g， 便 溏 加砂 仁 7g， 舌 苔 黄 腻 者 加 荷叶 2g， 出 虚 汗 加 山 茱 萸 10g。√7天 为 一 个 周 期 ， 一 般

4— 8 个 周 期 。肾 虚 湿 盛 的 外 调 方 法 ：敲 带 脉 ： 从 章 门 穴 开 始 沿着 腹 部 带 脉 上 下 来 回 敲 打 ，每 天 1-2 次 ， 每 次 100 下意 守 关 元 +深 呼 吸 ： 睡 前 15分 钟 ， 平 躺 在 床 上 ， 右 手在 下 、 左 手 在 上 叠 加 ， 放至 在 关 元 穴 上 。 双 目 微 闭 ，意 守 关 元 穴 +深 呼 吸 15 分钟艾 灸 肾 俞 穴 （ 第 二 腰 椎 棘突 下 旁 开 1.5 寸 ） ， 每 周

艾 灸 肾 俞 穴 4 次 ， 每 次 25分 钟操 作 视 频 见 群 内 消 息 ~肾 虚 湿 盛 的 人 应 该 注 意 以下 几 点 ：饮 食 方 面 ： 少 吃 寒 凉 的 食物 （ 西 瓜 、 哈 密 瓜 、 黄 瓜 、香 瓜 ） 、 冰 冻 的 食 物 （ 比如 雪 糕 、 冷 饮 、 冰 激 凌 ）以 及 海 鲜生 活 方 面 ： 房 事 有 节 ， 不要 熬 夜 ， 远 离 寒 湿 环 境

运 动 方 面 ： 适 当 运 动 有 助于 祛 湿 升 阳 的 恢 复【 脾 虚 】 脾 胃 养 好 ， 百 病不 生脾 虚 的 症 状 ： 饭 后 易 困 、面 色 萎 黄 、 腹 胀 纳 少 、 食后 胀 甚 、 肢 体 倦 怠 乏 力 。小 儿 还 会 出 现 流 涎 的 情 况 。舌 象 ： 舌 胖 大 有 齿 痕食 疗 方 法 ： 茯 苓 15g、 陈 皮7g， 山 药 20g， 每 天 把 这 三

样 药 食 同 源 的 食 材 放 入 锅中 ， 放 入 适 量 的 水 先 泡 20分 钟 ， 然 后 开 大 火 烧 开 后换 小 火 继 续 煎 30分 钟 即 可出 锅 ， 分 为 两 碗 ， 早 晚 各一 次 ， 饭 前 饭 后 均 可 ， 但饭 后 要 隔 开 40 分 钟√如 果 有 体 虚 乏 力 加 人 参片 4g 或 黄 芪 15g√7天 为 一 个 周 期 ， 一 般3— 6 个 周 期

脾 虚 的 外 调 方 法 ：揉 按 或 艾 灸 足 三 里 穴位 置 ： 小 腿 前 外 侧 ， 当 犊鼻 下 3 寸 ， 距 胫 骨 前 缘 一横 指 （ 中 指 指 节 ）时 间 ： 每 天 揉 按 足 三 里 穴 2次 ， 每 次 150 下 ； 或 者 每周 艾 灸 足 三 里 4 次 ， 每 次25 分 钟 。 具 有 很 好 的 补 脾胃 、 益 气 血 的 功 效 。摩 中 脘 穴 ： 每 天 摩 中 脘 穴 2次 ， 每 次 200 下 ， 最 好 在饭 前 做 ， 具 有 很 好 的 调 理

脾 胃 的 作 用 。艾 灸 中 脘 穴 ： 每 周 艾 灸 中脘 穴 4 次 ， 每 次 25 分 钟 ，效 果 要 优 于 摩 中 脘 穴 。操 作 视 频 见 群 内 消 息 ~平 时 注 意 运 动 方 面 ： 适 当运 动 有 助 于 脾 气 恢 复 ， 但不 要 过 度 劳 累 以 免 适 得 其反情 志 方 面 ： 平 时 要 减 少 思虑 过 多 、 忧 愁 的 情 绪 ， 因为 中 医 认 为 “ 忧 思 伤 脾 ”

胃 寒 的 人 每 周 艾 灸 足 三 里穴 4 次 ， 每 次 25-30 分 钟 。具 有 很 好 的 温 胃 散 寒 、 滋补 气 血 的 功 效 。 或 者 每 周艾 灸 中 脘 穴 4 次 ， 每 次25-30 分 钟 。 具 有 很 好 的 温胃 散 寒 、 调 理 脾 胃 功 能 的功 效 。以 上 就 是 咱 们 今 天 的 内 容~