1
夏季有哪些
特别 之处？
为什么中医
推崇夏季养心？
中医理论里的“心”
究竟指什么？
有哪些功能？
夏季养心
应当注意
哪些要点？
2 3
适合中国人体质的 中医养生 备受青睐。
中医讲究 “顺时而养”， 根据四时节律做调整。
按照 不同时令 的阴阳变化规律和特点，
来 调节身体 ，从而达到健康长寿。
跟随 四时节律 关注 夏季养心
“心为君主之官”、“ 心为五脏六腑之大主 ，
主明则下安，主不明则十二官危”。
——《 黄帝内经 》
心是五脏六腑中的“老大”。
养生的最高境界是养心。
知识点 1：
心脏是身体中
最阳的器官
夏天最适合养护心阳
夏季若 调养不当 ，
会伤害 心脏 与 小肠 ，也会 损耗阳气 ，
若阳气生长不足，秋天容易 生疟疾等疾病 ，
到了 冬天疾病就会加重 。
——《 素问 ·四气调神大论 》
气是 推动血液流动 的动力 ，身体 血流是流畅的
活水 ，气 脱则血液动力不足，流动缓慢甚至瘀
阻 ，会 正气虚衰 ，造成 “气血经络凝塞不通”
的状态，进而导致 心血管疾病 的发生。
知识点 2：
夏季出汗过多
易伤心阳
导致增加心脏负担
夏天 出汗多 ， 减的快 ？
但为什么到了 冬天 ，
又会觉得 格外冷 ？
“汗为心之液， 汗血同源 ”
出汗多
易伤心之阴阳，
易引起 血液浓缩
及 粘稠度增高 而加重心脏负担。
《 伤寒论 》 中说：
如出汗过多，
津液外泄，
阳气随之亡失。
出汗太多并不是好事，
适量出汗有利于气血运行，
排泄机体废物， 绝不能闭汗 。
知识点 3：
中医所说的“养心”
养的是
血脉和情志
心主 血脉
血 , 指 血液 ，它依赖于心脏的搏动，
在身体里流动，滋养身体；
脉 ，指 血脉 ，是 血液运行的通道 ，
与心脏相连，像张大网遍布 全身。
心主神明 (心主神志 /心藏神）
心 既能统领人体器官的 生理活动 ，
还能主宰 心理活动 。
“神明”
广义： 人体 生命活动及外在表现 ，
包括 生理 和 心理 ；
狭义：单纯 的心理活动，
中医 称为 精神意识思维活动 。
知识点 4：
中医角度的高效养心
要做好起居 饮食
和情志的调养
日常起居与
自然规律同步
多进行户外活动
多晒太阳
适当增加汗出
促进阳气旺盛
夏季午休时间
一个小时左右
为佳
起居调养
划重点：
夏季饮食调养：
? 一为养阳
? 二为清暑
? 三为护心
? 少食生冷
? 宜食解暑清热食物
夏季气温过高
容易使人精神紧张，
心理、情绪波动起伏，
此时 调心宁神 尤为重要。
中医养生，
需要 遵循四时，阴阳调和 。
健康离不开 足够的气血和畅通的经络 ，
这都是强壮的 “心” 赋予的。
养生的最高境界是养心，
养心的最佳时机是夏季，
却不应止于夏季。
时令养生，让养心的效果 1+1>2，
想要长久的健康，
要 以起居、饮食、情志 为基石 ，
持之以恒地养护，
最终达到 颐养生命 、 增强体质 、 预防疾病 的目的。
1、 夏天阳气旺盛 ， 是主生长 、 壮大的季节；如果对应到五脏六腑的话 ， 心脏就是我们身体里最阳的 ， 正所谓 “ 心属火而
喜温 ” ， 两者同气相求 ， 所以心脏最适合在夏季来养护 。
2、 夏天如果出汗过多 ， 津液外泄 ， 会导致阳气亡失 ， 损伤心之阴阳 ， 易引起血液浓缩及见稠度增高而加重心脏负担 。
3、 中医所说的 “ 养心 ” 养的是血脉和情志：心主血脉 ， 心气会推动血液在身体大大小小的脉管中循环运行 ， 周流全身 ;
心主神明 ， 中医传统上称为精神意识思维活动 。
4、 夏季日常起居应与 “ 日长夜短 ” 的自然规律同步；饮食调养的重点为养阳 、 清暑 、 护心；养情志则需调心宁神 。
课程 小结 ：
参考文献：
1 、 《 万病先养心 》 张艳、朱爱松
2 、 《 养病先养心 》 祝肇刚
3 、营养学堂 | 第一课：营养与心脑血管健康 ---蒋卓勤营养进阶班
4 、 《 中国心血管健康与疾病报告 2020》 要点解读
5、王佳佳 ,郭玉明 ,李国星 ,Wichmann H E,潘小川 .日最高气温与医院心脑血管疾病急诊人次关系的病例交叉研究 [J].
环境与健康杂志 ,2009,26(12):1073-1076.DOI:10.16241/j.cnki.1001-5914.2009.12.003.
审稿专家 ：
军事医学科学院营养学硕士、中国临床营养网专家顾问 左小霞
|
|
