第一课： 为什么夏季养心最合适？
Hello 伙伴们，大家好， i 健康， i 你们 ~这节分享，我们来聊一聊“四季养生”中所说的夏
季养心。
本节话题：
1.夏季有哪些特别之处，为什么中医推崇夏季养心？
2.中医理论里的“心”究竟指什么，有哪些功能？
3.夏季养心，应当注意哪些要点？
正文：
现如今，适合中国人体质的中医养生，备受青睐。很多人都知道中医讲究根据四时节律做调
整，“顺时而养”是中医核心观点之一，也就是说应当按照不同时令的阴阳变化规律和特点，
来调节我们的身体，从而达到健康长寿。之前我们在春季养肝课程中给大家全方位讲述了肝
脏的养护方式，马上夏天就要到来了，让我们继续跟随四时节律，一起来学习这套夏季养心
课程。
《黄帝内经》认为，“心为君主之官”、“心为五脏六腑之大主，主明则下安，主不明则十
二官危”。意思是说，心是五脏六腑中的“老大”。所以人们都说，养生的最高境界是养心。
知识点 1：心脏是 身体中最阳的器官，夏天最适合养护心阳
答：夏天阳气旺盛，是主生长、壮大的季节；如果对应到五脏六腑的话，心脏就是我们身体
里最阳的，正所谓“心属火而喜温”，两者同气相求，所以心脏最适合在夏季来养护。
《素问·四气调神大论》中写道：夏季若调养不当，不仅会伤害心脏与小肠，也会损耗我们的
阳气，若阳气生长不足，秋天容易生疟疾等疾病，到了冬天某些疾病就会加重。这就是我们
常说的 冬病夏治 。
在中医里，气是推动血液流动的动力，正常人的身体血流应该是流畅的活水，气脱了，血液
动力不足，就会流动缓慢，甚至瘀阻。 这样会 引起人体正气虚衰，造成 “ 气血经络凝塞不通 ”
状态，进而导致心血管疾病的发生 。 所以我们夏季养生应该与自然界阳气的盛大相一致，养
护心阳，为秋冬的养生做好准备。
知识点 2:夏季出汗过多，易伤心阳，导致增加心脏负担
另外，很多肥胖的朋友都喜欢在夏天减肥，因为夏天出汗多，减的快，但是到了冬天，就会
觉得今年的冬天，比往年的格外冷，这是因为中医讲“汗为心之液，汗血同源”，出汗多易
伤心之阴阳，易引起血液浓缩及粘稠度增高而加重心脏负担。
《伤寒论》 中说，如果出汗 过多，津液外泄，阳气随之亡失 ，所以出汗太多并不是一件好事，
适量出汗有利于气血运行，排泄机体废物，绝不能闭汗。
知识点 3:中医所说的“养心” 养的是血脉和情志
中医所说的养心，可不是单纯的心脏。中医的“心”具有主血脉和主神明的主要功能。
首先是心主血脉。这里血就是指我们全身的血液，它依赖于心脏的搏动，在我们的身体里
流动，发挥着滋养身体的作用；脉，就是指血脉，是我们血液运行的通道，它与我们的心
脏相连，像张大网遍布全身；心主血脉大概意思，就是我们的心气会推动血液在身体大大
小小的脉管中循环运行，周流全身。
其次，心主神明，又称心主神志或心藏神，大概的意思，就是指心不仅可以统领我们人体
脏腑组织器官的生理活动，还能主宰我们的心理活动。这里的“神明”有两种解释，广义
解释为人的整体生命活动及其外在表现，包括生理和心理两个方面， 狭 义解释就是单纯的
心理活动，中医传统上称为精神意识思维活动。
知识点 4：中医角度的高效养心 要做好起居、饮食、情志的调养
答：起居调养：日常起居可与“日长夜短”的自然规律同步，多进行户外活动，多晒太
阳，适当增加汗出，使津液流通、气机宣畅，促进阳气的旺盛，夏季的午休时间可以稍
长，一个小时左右为佳；
饮食调养：夏季饮食调养的重点，一为养阳，二为清暑，三为护心。最好吃和季节温度差
不多的热餐，少食生冷的食物。冷饮看似能清热祛暑，实际清暑不足，反而寒凉易伤及脾
胃。其次是宜食用解暑清热的食物，比如西瓜、黄瓜、绿豆、薏苡仁等，不过也应该适可
而止，不可贪吃。最后，在暑热盛行的时候，如果觉得烦躁不安、口舌生疮，可以多吃一
些绿豆、冬瓜、白菜；如果本身就有心脏疾病，可以用小麦、大枣、柏子仁等进行温补。
养情志。“养心”除了能顺应中医理论夏季养生理念以外，也有非常明显的实际意义。因
为在夏季，气温过高本就容易使人精神紧张， 心理、情绪的波动起伏，所以这个时候调心
宁神尤为重要。其实在西医里也提到，情绪的健康会影响心脏的健康，我们会在后面的课
程中为大家讲述。
中医养生，不只是“保温杯里泡枸杞”就够了，需要遵循四时，阴阳调和。人的健康，离
不开足够的气血和畅通的经络，这都是强壮的“心”赋予的。因此养生的最高境界是养
心，而养心的最佳时机是夏季。但养心不应止于夏季。虽然可以借着 时令的“东风”，让
养心的效果 1+1>2，但想要长久的健康，则需要以起居、饮食、情志为基石，持之以恒地
养护，最终达到颐养生命、增强体质、预防疾病的目的。
课程小结：
1.夏天阳气旺盛，是主生长、壮大的季节；如果对应到五脏六腑的话，心脏就是我们身
体里最阳的，正所谓“心属火而喜温”，两者同气相求，所以心脏最适合在夏季来养护。
2. 夏天如果出汗过多，津液外泄，会导致阳气亡失，损伤心之阴阳，易引起血液浓缩
及见稠度增高而加重心脏负担。
3 中医所说的 “ 养心 ” 养的是血脉和情志 ： 心主血脉，心气会推动血液在身体大大小小
的脉管中循环运行，周流全身 ;心主神明，中医传统上称为精神意识思维活动。
4 夏季日常起居应与 “ 日长夜短 ” 的自然规律同步；饮食调养的重点为养阳、清暑、护
心；养情志则需调心宁神。
参考资料：
《万病先养心》张艳、朱爱松
《养病先养心》祝肇刚
营养学堂 | 第一课：营养与心脑血管健康 ---蒋卓勤营养进阶班
《中国心血管健康与疾病报告 2020》要点解读
[1]王佳佳 ,郭玉明 ,李国星 ,Wichmann H E,潘小川 .日最高气温与医院心脑血管疾病急诊人
次关系的病例交叉研究 [J].环境与健康杂志 ,2009,26(12):1073-1076.DOI:10.16241/j.cnki.
1001-5914.2009.12.003.
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