15组力量瑜伽串联，加强力量&瘦腰减肥超一次帮你搞定！动作12：下犬式开始，抬右腿向后向上呼气，右腿靠近胸腔吸气，还原单腿下犬呼气，将右腿从
身体前侧穿过伸直右手向上，进入狂野式吸气，还原单腿下犬将右腿在左手臂上，进入单腿起重机式吸气，还原，重复练习另一侧动作13：从起跑
式开始，双手指尖撑地前侧大小腿90度，后侧腿伸直呼气收腹，双脚推地，臀部上抬前后腿在空中交换重复3-5轮后进入下犬式动作14：下犬
式准备，双脚向身体走进抬右腿向上，同时带动左腿向上如果担心翻过去的伽人，可以先背对墙练习向上弹动练习10-12次，换另一侧这个准备
练习可以帮助找到身体向上飘的感觉同时加强手臂和上背部力量动作15：下犬式准备，伸直双腿踮起脚尖呼气，收紧核心，双腿向上跳动弹跳3次
，吸气还原，重复练习3-5组这个准备练习可以帮助找到双腿向上停留在空中的感觉克服倒立双腿向上时的恐惧收紧核心，同时加强手臂和上背部
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