脊柱僵硬是身体衰老的前兆，这套扭转+拉伸的瑜伽序列要常练！今天给大家推荐一套扭转+拉伸的瑜伽练习序列，不仅可以灵活脊柱，同时可以拉伸到整个身
体，从热身到最后放松调息的完整练习序列，一定要试试!01、拜日式热身.?山式站立准备，吸气双手上举.?呼气，折髋，上半身前屈向下.
?吸气，抬头看眉心，延展脊柱.?双腿后撤进入斜板俯身进入上犬式.?呼气，回下犬式停留5个呼吸.?建议练习拜日A式3-5遍02、下犬
式-战士一.?从下犬式迈右腿到双手中间进入战士一.?以右侧腿为例，保持髋部摆正.?脊柱延展向上，停留5个呼吸03、战士一-战士三.
?从战士一退出进入战士三式.?双手合十于胸前.?吸气准备，呼气，收紧核心.?抬右腿向后，注意髋部摆正.?停留5个呼吸04、战士二-
反战式-侧角伸展式.?从战士三退出回到战士一.?从战士一进入战士二做流动练习.?吸气，来到反战式.?呼气，来到侧角伸展式.?反复流
动5次05、下犬式.?从战士二退出流动到下犬式.?停留5个呼吸06、单腿支撑侧板式扭转.?从下犬式迈右腿向前.?左手撑地，左腿向后
蹬直.?右腿放在身体中间位置.?核心收紧，脚趾朝正前方.?进入单腿支撑侧板式.?保持5个呼吸07、下犬式.?从上一个体式流动进入下
犬式.?停留5个呼吸08、战士二-侧蹲式-高弓步扭转 |
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