这6组数字，是糖尿病人的“控糖密码”，赶紧收藏好！原创2023-07-25 20:00·https://www.toutiao.com/c/
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o/?source=tuwen_detail糖尿病之友今天给大家分享6组数字，能帮糖尿病病友更好地控制血糖，简单易记，安全有效，建
议收藏起来！1.生活方式“500111法则”李光伟教授及团队总结的“500111”法则，是今天要介绍的第一个“控糖密码 ”。（李光
伟教授参与和主持的中国大庆糖尿病预防研究，被誉为世界糖尿病预防研究的里程碑）“5”：每周运动5天，每天至少运动半小时。“0”：不喝
含糖饮料。“0”：晚饭以后不再进食。注射胰岛素的糖友根据血糖水平，决定是否加餐。“1”：肥胖人群每餐减少1两主食（50克）。“1”
：每天的蔬菜摄入量至少要1斤（500克）。“1”：每星期最多外出就餐1次。2.饮食“1234567原则”“1”：每天至少1斤（50
0克）蔬菜。以绿叶蔬菜为主，多吃深色蔬菜。“2”：每餐主食生重不超过2两（100克）。可以粗粮细粮混合吃，但总量不超过2两。“3”
：每天植物油3汤勺（约25-30克）。各种植物油应替换着吃。“4”：每天可吃4两（200克）的低糖水果。最好两餐之间吃。“5”：每
天不超过5克食盐，每天可吃5份蛋白质。5份蛋白质包括1个鸡蛋、1袋奶、1两（50克）瘦肉、1两（50克）鱼、1两（50克）豆制品。
“6”：两餐间隔不要超过6小时。“7”：每天至少7杯水。一杯水250毫升左右。每天至少喝水1500毫升。3.蔬菜“321模式”“3
”：午餐和晚餐，每餐3两（150克）绿叶蔬菜。如小白菜、油菜、菠菜、鸡毛菜等。“2”：午餐和晚餐，每餐2两（100克）任意蔬菜。如
西红柿、西葫芦、菜花、茄子、黄瓜、青椒、冬瓜、苦瓜等。“1”：午餐和晚餐，每餐1两（50克）水发后的菌藻类。如海带、紫菜、黑木耳、
蘑菇、香菇、金针菇等。4.运动“13579原则”“1”：指餐后1小时再运动。“3”：指每次运动至少持续30分钟。“5”：指每周至少
保证5天进行运动。“7”：指运动时的心率范围在“170-年龄”之间。“9”：指要保持长久的运动习惯。5.血糖管理“678-10标准
”“6”：空腹血糖<6mmol/L。“7”：糖化血红蛋白<7％。“8”：餐后2小时血糖<8mmol/L（老年人或合并严重并发症的糖
友应适当放宽标准，空腹血糖<8mmol/L，糖化血红蛋白<8％）。“10”：老年人或合并严重并发症的糖友餐后2小时血糖<10 mm
ol/L。6.“876目标”一年有8760个小时，糖尿病病友要实现“876自我管理目标”。“8”：达到8个目标。包括：控制血糖平稳
、调节代谢平衡、预防急性并发症、延缓慢性并发症、改善个体化生活、提高生命活力、节约医疗经济资源、延长高品质寿命。“7”：实现7项达
标。包括：血糖达标、血压达标、血脂达标、体重达标、蛋白达标、眼底达标、生活达标。“6”：掌握6种技能。包括：合理营养、积极运动、心
理平衡、科学监测、戒烟限酒、实践知识。最后，每天再给自己留5分钟发呆时间。 |
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