做自己最优秀的营养师一、做好人生二件事，避免人生三大苦。二、什么是健康？健康从哪里来？什么是健康的生活方式？三、人类追求健康的四个
阶段。四 、人生要有保健意识。五、怎样追求健康？六、 吃出健康来———学点营养食疗知识七、 注意自身排毒。八、谈谈对生命影响最大的
几个因素。九、 控制自己的体重。十 、监控自己的血压、血糖。十一、 温暖自己的身体。十二、学点经络知识.(疏通自身经络)。十三、
学点中医药，中成药知识。十四 、正确看待现代医疗。十五、退休之人要培养自己生活乐趣十六、养生是一辈子的事一、做好人生二件事，避免人
生三大苦人生两件事：谋生、养生 。人生三大苦：疾病、贫穷、无知、名人之死陈晓旭：饰演林黛玉，42岁患乳腺癌，于2007.5.13.
在深圳去世。邓丽君：世纪歌声皇后，因哮喘引发心脏病，于1995.5.8早逝42岁.罗京： 央视主播、1961.5.29--2009
.6.5患淋巴癌去世。50岁。李咏 ：史视主持人 1968.5.30--2018 10.25患喉癌去世 50岁。王均瑶:浙江温州企
业家.1966.9.15--2004.11.7. 患肠癌去世38岁。 这些人都是事业(谋生)上的巨人，养生的侏儒，留
给世人亲人只有深深的叹息和痛苦 健康是1财富是0.生活就是1+0工程二、什么叫健康？健康从哪里来？什么是健康的生活方式？世界卫生组
织对健康的定义，健康是躯体上，精神上以及社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病或不虚弱。健康从哪里来，世界卫生组织认为人的健康和
长寿15%取决于遗传因素10%取决于社会条件8%取决于医疗条件7%取决于自然环境 60%取决于人自身的出活方式，最好的医生是自己
什么是健康的生活方式？世界卫生组织1992年发布的《维多利亚宣言》指出合理饮食，适当运动、戒烟限酒、心理平衡，是生活方式的“健康基
石”三、人类追求健康的四个阶段1：个人自身的安全阶段(防兽、防洪、防盗)2：追求温饱阶段3：消灭外源性感染疾病.(传染病)4：提倡
个人自我保健阶段现在，中国全民自我保健时代已经来临，科技在进步，经济在增长。但患病的人数却越来越多。高血压、高血脂、糖尿病、痛风、
肥胖、中风、癌症。所有这些慢性病都不是现代医疗所能解决的，改变生活方式才是解决这些慢性病的正确之道。四、人生要有自我保健意识预防大
于治疗，养生重于治病，早在2000多年前《黄帝内经》就说。是故圣人不治己病给未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成后药之,乱已成
而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎。社会上可分三种人 ： 未病、保健、聪明人、
病了、保健、 明白人. 病了、还不保健、糊涂人劝君做一个聪明人，明白人。另从整个医疗的战略
角度来说，治病是下游，花钱受罪，事倍功半。预防养生是上游、省钱省力，事半功倍。医学上有个1800定律1分保健≈8分治疗≈100分急
救 1: 8 ：100疾病有成干上万种，治疗疾病，很复杂，很多疾病都是无法治愈的，健康只有一种，关注健康，
可能就简单多了。五、怎样追求健康养生要从本质下手，而生命的本质就是新陈代谢，而生物体的新陈代谢就是吸收营养，排除毒素。所以，补充营
养，排除毒素就是养生的两大不二法门。但是人这种动物，还有灵魂精神。有时心理因素对健康的影响往往大于物质因素，所以，养生就是做好三件
事.1.补充营养：一日三餐，营养补充剂、医院静脉注射2排除毒素:肠道排毒，肝胆排毒，肾脏排毒，淋巴排毒、血液排毒。表现形式：大便、
小便、出汗(皮肤病)人要学会关注自己的大小便。3心理平衡： 养生先养心，心平则寿长、佛教最提倡养心。而养心之要在于慈悲.少欲、清静
、 少言语养内气 戒心性养神气 薄滋味养血气
戒嗔怒养肝气 节饮食养胃气 少思虑养肺气 寡嗜欲
养心气 戒色欲--精全 戒言语--气全 . 戒思虑-神全。精气神。(六)怎样吃出健康来---学点营养食疗如识食疗：(药疗不
如食疗;食疗在中国具有悠久的历史中医大家孙思邈在《千金要方》中，非常精辟地论述了药和食的辨证关系。安身之本，必资于食，救疾之速必凭
于药不知食宜者，不足以存生也;不明药忌者，不能以除病也，食能排邪而安脏腑，悦神爽志，以资血气，若能用食平痾，释情谴疾者.可谓良工。
夫为医者，当须先洞悉病源，如其所犯，以食治之.食疗不愈，然后命药。一个人要懂得自己为何体质(寒性体质，热性体质)，了解一点食物的寒
、热、温、凉、平属性。性热性温：胡椒、辣椒、肉桂、葱、生姜、大蒜、洋葱、酒(白酒、红酒)韭菜、南瓜、
大枣、荔枝、桂圆。性平：绝大部分的粮食类。性凉性寒：绿豆、米仁、螃蟹、田螺、螺蛳、柿子、西瓜、石斛、紫菜。绝大
多数水果类 绿茶、苦丁茶、西洋参食疗是一门大学问，一个人若懂点食疗知识，追求健康就多了一样了不得的利器。 营养学更是现代医学院学生
的选修课，它是一门研究食物营养成分和身体健康关系的科学。但在现代社会，由于各种各样的原因，它被现代医学，医生所忽视，甚至存在严重的
偏见。但是，客观事实是营养学对人类健康的贡献要远远大于医学。创立“正分子医学”的莱纳斯鲍林(1901-1994）美国化学家.二次获
得诺贝尔奖、（化学奖、和平奖)。他说。“最佳营养，就是未来的医药，通过给自己的身体正确的分子，多数疾病都可消除，好的营养疗法就是未
来的医学。英国著名营养学家帕特里克霍尔福特说:营养疗法的有效性已经得到有力的证明，如果今日的医生不能成为营养学家那么营养学家就会成
为明日的医生，而西医之父希波克拉底说，食物就是最好的医药，而现代西医都说，我们最新发明的西药就是你的救命丹。(七)注意自身排毒（一
）怎样判断自己体内毒素过多？1大便不正常的人(肠道内有宿便)2肝功能不好的人3肾功能不好的人4皮肤问题较多的人(皮肤是人体面积最大
的器官也是排除体内毒素和垃圾的重要途经.5很少出汗的人6 口气重的人.7很少运动的人8不爱喝水的人9爱吃肉不爱吃水果蔬菜的人10抽
烟，爱喝酒的人11特殊职业的工人 (二)怎样排除体内毒素1 清肠排毒.2、肝胆排毒3 利尿排毒(具有利尿作用的西瓜冬瓜:黄瓜等)4
出汗排毒(运动、汗蒸)5 刮痧排毒6断食排毒7果蔬汁排毒8 中药排毒 (甘草绿豆汤 清热解毒类中草药)9 营养补充剂类排毒(Vc）
八.谈谈对生命影响最大的几个因素1氧气 ：一个人可以十几天不吃饭，也可以好几天不喝水，但是氧气几分钟都少不了，对于需氧生物来说，氧
气是第一重要的，推荐两本好书。《缺氧型慢性病》《生命在于呼吸》对应的锻炼方法，腹式呼吸，各类有氧运动2水：对生命第二重要的就是水，
推荐几本好书、《水是最好的药》1、2、3、有些人有不爱饮水的生活习惯，真的对健康非常不利，医学上有一种非常难治的疾病叫干燥综合症。
3 睡眠.什么叫睡眠、睡眠是人和动物每天至少重现一次的相对无意识和静止的一种自然状态、它是对疲劳的一种自然反应，它占据了我们生命的
三分之一时间。人是生活在大自然中的一种生物，生命的节律应和大自然的白天黑夜节律相顺应，懂得养生的人应早睡早起，日出而作，日落而息。
关注自己的睡眠质量。生命中所有的修复功能都是在睡眠中进行的。失眠对健康有非常有害，每天有适当体力消耗的人，有利于晚上睡眠食物中的色
氨酸和维生素B族也有利于睡眠，色氨酸含量高的食物有花豆、南瓜子仁、葵花子仁、小米、核桃、香蕉等。用桂圆、红枣、小米、莲子做成的粥对
失眠也有很好的调理作用。中药调理也很有效，千万不要长期依赖安眠药。4饮食。（病从口入）九控制自己的体重引进体质指数概念，BMI=体
重(kg)/身高(㎡))体质指数是19世纪中期比利时通才学者凯特勒最先提出的，到现在仍为全世界所应用，它是街量一个人身高和体重是否
健康的一个指标。<18.5 18.5-24 24-28 28-30 30-40 >40偏瘦 正常
偏胖 肥胖 重度肥胖 极重度肥胖肥胖症是指体内储存的脂肪量超过标准体重的20%以上，是一种由遗传因素，环境因
素等多种原因相互作用而引起的慢性代谢性疾病。原因：1内分泌异常。(1%) 2吃得过多
3运动太少 4.寒性体质(人体基础代谢率低) 5.其他原因。(其它疾病引起.例如激素治疗。）我
国居民超重和肥胖患者约2亿人，人体几乎所有的慢性疾病都跟肥胖有关十、监控自己的血压血糖值
脉压差是收缩压减去舒张压的数值，正常情况下为30--60mmHg,脉压差过高过低都不好。每年的5月17日是
世界高血压日。最新调查数据显示我国成人高血压患病率为23.%.人数高达2.45亿人。全球高血压患者13亿。血糖:空腹血糖 3.6-
6.1mmol/L.餐后二小时<8mmol/L.目前中国糖尿病患者已高达1.4亿.居世界首位，每年11月14日为“世界糖尿病日”十
一 温暖自己的身体正常人的体温为36.5℃-- 37℃，低于36℃就属于低体温 体温与人体健康的关系:体温下降1度，免疫力下降30
%。体温上升1度，免疫力上升5-6倍。夜晚睡觉时，我们体温一直在下降，在早上5时降到最低。中医理论认为，血遇寒则凝，凝则瘀，瘀则堵
、血遇温则行。体温正常，免疫系统和激素的分泌也正常，体温比较高，基至发烧，代表消除体内异常，使免疫系统恢复工作状态的过程。相反，低
体温则代表免疫系统的能力下降，同时激素分泌发生异常的状态。许许多多的慢性病都跟低体温有关。提高体温的方法:①运动
②中医理疗-艾灸 ③吃温暖身体的食物、特别是红枣姜茶 ④泡澡、
汗蒸 5睡前热水泡脚.（富人吃补药，穷人勤泡脚） 6其他方法(例如:暖宝
宝、各类护滕)十二 学点经络知识 经络知识对养生保健是最最受用的，有些疾病可以直接见效(如刮痧)。学点这方面知识，今生今世你将受益
无穷。但现代西医在这方面却是一张白纸。《黄帝内经》中说:“经脉者，所以能决死生，处百病，调虚实，不可不通。中医还有一句老少皆知的名
言，痛则不通，通则不痛。经脉不通，百病丛生，经脉畅通，病无由可生，一切疼痛方面的疾病，用中医经络理论指导去理疗，都是有相当的效果。
中医疏通经络的几种方式:针法、灸法、推拿、拍打、拨罐、刮痧、特别推荐几种自己动手的中医疗法、刮痧:艾灸神阙穴，推腹法、拍打关节法、
早梳头晚泡脚。十三、学点中医药，中成药知识.中医药治病具有简、便、验、廉的特点，还有“单方独味，气死名医”之说。但在现代社会，除了
你自己掌握这方面的知识外，要想现代医院提供这方面的服务那几乎是不可能的事。举些非常简单，非常实用的小知识：姜汤治风寒感冒
桃花茶治 便秘.
石榴皮治腹泻
垂盆草治肝病
赤小豆粉治 热毒臃肿、血肿及扭伤
蒲公英治眼疾...
...学点中医药知识，有时治一些小病小痛，真的很方便，不需要多少钱。中成药更是祖国中医的一座医学宝库。目前中国大约有9000余种中
成药，中国任何一个药店，都有中成药销售，清凉油、风油精更是成为日常生活用品，出口世界各地。红枣姜茶既是食品，又是药品。六味地黄丸、
板蓝根、生脉饮、云南白药更儒儒妇皆知。养生爱好者学一点中成药应用知识，那真是方便匪浅，受益无穷。十四:正确看待现代医疗推荐一些好书
.摘录一些书中只言片语，让大家自己慢慢去品味，去思考。《现代医疗批到》135页：我相信，如果90%以上的现代医学从地球上消失。即9
0%以上的医生，医院、药物和医疗设备能从地球上消失，那么 这马上就会大大地增进我的的健康。《发明疾病的人》:副题:现代医疗产业如何
卖掉我们的健康把医生称为，拿人钱财，看人脸色的穿白大褂的黑心人。《反思西方医学》。把西医称为市场经济医学，缺乏人性的谋财害命的医学
。《西医治不好的病》作者，陶然把疾病分成五类
创伤性疾病 代谢性疾病
感染性疾病
精神便疾病
其他疾病 坦言，西医对创伤性疾病、感染性疾病有效，对
其他疾病绝大多数情况下，可能越医越坏. 《别让医生杀了你》书中说:现代医药已成为健康的主要威胁，医生是导致人们死亡和引发疾病的最主
要原因之一。三分之二以上的化验单都是不必要的，都是为赚钱而开的。由药物所带来的疾病其严重程度往往越过了原发病。现代医疗真成为一门损害人们健康，掠夺患者财富的市场经济产业。十五、退休之人要培养自己的生活乐趣.（脑怕不用身怕不动)俄罗斯学者马诺夫斯基博士长寿公式： 情绪稳定+经常运动+合理饮食 寿命长短= 懒惰+嗜烟+酗酒十六、养生是一辈子的事。最后，谈谈养生是一辈子的事，保健是一门系统的学问，需要永续经营我国古代的养生学家嵇康说养生有五难：一名利不灭，此一难也二喜怒不除，此二难也三声色不去，此三难也四滋味不绝，此四难也五神虚精散，此五难也五难在，夭其年，五难灭，寿自延。 又说:贫穷之人，多以劳饥疾死，富贵之家，多以酒色伤生，贤智之人，多以思虑损寿。祝各位在养生的路上，发扬自身优点，克服人性弱点，无疾无灾，快乐活到天年。 |
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