好好的屁股说死就死了，就因为你常做的这件事朋友们好，今天是有些emo的浮游炮。就在前几天上网的时候，我被正式确诊为了「死臀综合征」：▲图片来
源：微博屁股扁、屁股痛，膝盖还脆弱，真的妥妥的就是本人了！不过据浮游炮观察，身边不少打工族小伙伴的屁股，也都和我的一样「死了」……
那么，到底什么是「死臀综合征」呢？好好的屁股咋就死了呢？我们来一探究竟！什么是「死臀综合征」？死臀综合征又叫臀肌失忆症，基本原理就
是臀肌一直处于被压扁且松弛无力的状态，长此以往，大脑适应了这种非正常的状态，神经信号的发射逐渐减弱，当我们需要臀肌再次工作的时候，
它就「忘记」了自己的支撑骨盆并帮助运动等工作，从而引起腰部、髋部及膝关节疼痛等一系列症状。当你患上死臀综合征时，除了屁股痛屁股扁，
臀肌也会失去力量。要是再加上长期跷二郎腿或者坐姿不正确，一侧臀部会特别受到影响，侧躺着的时候那一侧就会疼痛。（呜呜呜~感觉真的是我
了！）▲图片来源：Giphy在更严重的情况下，死臀综合征还会导致其他部位的疼痛和僵硬，这是因为屁股忘记了自己的本职工作，所以周围的
腰、腿等部位只能帮它加班，长期就会导致疼痛。你可能会感到一侧或两侧臀部、下背部和膝盖疼痛，类似于坐骨神经痛的感觉。另外，由于臀肌无
力，身体为了缓解走路或跑步时臀部和背部的疼痛，可能会改变正常步幅和姿势，但这会给膝盖、脚踝和脚带来额外压力，所以死臀综合征也可能会
导致膝盖、脚踝等离屁股远的部位疼痛。▲图片来源：Giphy总之，这种病听起来奇奇怪怪，其实说白了，就是久坐导致的。长时间坐着或躺着
，缺乏运动，就会导致你的屁股失去活力，最终死去。不过还好，只要我们能避免久坐，同时做一些针对性的训练，就能帮助屁股死而复生！屁股该
如何死而复生？设置提醒装置通过运动手环、闹钟和各种提醒你活动的app，每半个小时或一个小时起来活动活动。换成小杯子这是浮游炮常用的
办法，平时用小杯子。多喝水、多接水、多上厕所、多摸鱼，一箭多雕~但是晚期懒癌患者慎用！我朋友换了小杯子之后懒得接水，不仅久坐，现在
连水都喝得少了……▲图片来源：Giphy使用升降桌坐累了就站着办公，站着的时候可以每隔一段时间就向后抬腿，绷紧臀肌进行锻炼。多走楼
梯上下楼梯对改善死臀综合征特别有帮助，这项运动可以激活受影响的肌肉和肌腱，让你的「死屁股」复活。针对性训练腘绳肌伸展▲图片来源：p
interest右腿微微弯曲，左腿伸直，腰部弯曲，直到你感觉到左腿筋受到轻微的拉力。保持10秒钟，然后换腿。深蹲▲图片来源：pin
terest双脚分开与肩同宽站立，收紧核心肌肉，慢慢弯曲膝盖，让大腿几乎与地面平行，然后慢慢回到你的起始位置。每次做12~15个深
蹲。臀桥▲图片来源：pinterest双膝弯曲约90度，肩膀平放在地板上，臀部向天花板方向抬起，然后恢复，通过脚跟向下推来保持稳定
。不过，要是你已经出现了比较严重的死臀综合征——在走路、跑步或爬楼梯的时候身体疼痛，建议去看运动医学专家或骨科医生，让他们评估你的
症状，并开始治疗计划。这里以个人经历提醒一下大家，浮游炮就曾经因为躺着的时候一侧腰疼去看过骨科，当时医生怀疑是腰椎的问题，所以拍了
核磁共振，最后发现不是腰椎的问题就没有再深入检查。如今自己在网上貌似确诊了死臀综合征，打算再去运动康复科看看。总之拍核磁共振这类的
影像检查对诊断死臀综合征不是特别有效，所以大家在排除骨头的问题后，可以再深入咨询一下医生或者换个科室，千万别放着不管~之前我们的文
章里就经常说到久坐危害大，屁股被坐出黑印子不美观事小，关键还会影响臀肌、脊柱和膝盖，更有研究发现每天久坐8小时，死亡风险会增加20
%！所以，拯救屁股，刻不容缓！自己练的同时，也别忘了把文章?分享?给你最重要的人，帮助更多人的屁股「起死回生」！早安，我爱这个世界。 |
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