瑜伽体式精练，虐腹三式动作，纤细腰身，提臀增肌，做健身女神！对于爱美的女性而言，纤细苗条的身段是非常必要的，但是仅仅干瘦是不够的，我们还要凹
凸有致的好身材。不仅要减去身体上多余的赘肉，还要充分塑造身材曲线，增加自身肌肉比例，做健康自信的健身达人！其实大多数姐妹对于脂肪都
有误解，认为脂肪应该越少越好，这样身体才能纤细苗条。其实这样的想法是又是偏颇的，多余的脂肪会使人显得臃肿，但是适当的脂肪却会勾勒你
的曲线，尽显女性的柔美风韵。瑜伽运动充分结合有氧运动与无氧运动的优点，燃烧脂肪的同时，还能塑造身材，锻炼身体核心力量，紧实的肌肉，
充分展现优美的形体，提升外在形象，涵养内在气质，成为自信的健身女神！下面分享几个虐腹的专项瑜伽动作，姐妹们结合自身情况进行练习。塑
形瑜伽一：摩天式动作详解：山式站立在瑜伽垫的前端，双脚打开与骨盆同宽，两脚尖冲向正前方，双手十指相扣在胸前。吸气翻转掌心向上，提起
手臂举过头顶，慢慢的抬脚跟离开地面。在这里稳定住重心，目视前方固定点，摩天式保持呼吸5次。两大腿肌肉收缩稳定，微微的收腹，胸口、腋
窝不断的展开，大臂贴近耳朵，最后一次呼吸，呼气落下脚跟，双手收回到胸前，放松双手，回到山式。塑形瑜伽二：辅助三角式（右）动作详解：
准备一块瑜伽砖放在手中，右腿向后迈开一大步，左脚尖内扣，右脚尖转向正右边，将砖块放在右脚踝的外侧。立直脊柱，双腿微收，吸气双臂侧平
举，呼气身体向右臂侧弯，右手轻轻扶住砖块，吸气时展左臂向天空。眼睛望向左手的方向，想象身体靠在一面墙上，保持呼吸5次，你也可以将右
手扶住右侧的小腿或者指尖触地，还有3次练习。整个脊柱向头顶的方向延伸，双腿收紧，肋骨、胸口向上翻转，下一次吸气立直脊柱，呼气放松双
手，回到体侧。塑形瑜伽三：鱼式动作详解：身体后仰，慢慢的躺下来，双腿并拢，脚尖冲向天空。肘关节放在肋骨的两边，曲手肘，双手握拳。吸
气时双肘下压，将胸口向上抬离地面，颈部后仰，头顶冲向地板。睁开眼睛，望向身体后地板的固定点，在这里保持均匀的5次呼吸，不断地去扩充
胸腔，还有3次呼吸。肩胛骨向内收，手肘有力的推地，并且保持你的头顶触地面，不要抬离地板。 |
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