克服社交焦虑症的规则手册
正面认识社交焦虑症的根结。社交焦虑症其实因为是进化的结果，人们对陌生人的恐惧，也会通过基因遗传，再加上你父母在自我认识上对你的影响。这些都不是你自己能决定的。
重新认识过去那些消极的想法。你一直强调的那些消极的想法，事实上已经被你夸大和扭曲了。好好审度一下自己，你会明白其实自己也很优秀。
衡量改变的边际成本及边际收益。为了更好地与他人相处，跟上生活的节奏，你需要做那些让你感到反感、感到焦虑的事。这种焦虑病并不会让你陷入难堪，但它可能会让你很不舒服。但是，你想想看，如果没了这种焦虑，你的生活将会变得多么美好。因此，你应当鼓起勇气去承担，经历。
不是所有的人都是挑剔的，摆脱那种腐朽的观念。有些人也许很挑剔，但大部分人都还是胸怀宽广的，大家都愿意接纳你。
寻找积极的、正面的信息。世界上没有完美的人，试着去发现那些美好的事物，把注意力集中在别人给你的积极回馈上。寻找这种信息，你就一定会找到成功的感觉。
做一个优秀的倾听者。不要去想你给别人的印象到底怎么样，把注意力放在正在进行的谈话内容上就行。
正视你最差劲的自我评价。回击你心中那些自我批评的想法。证明它们是不理性的、有失公允的，只是浪费你时间和精力的一种可笑行为。
抛弃你眼中的那些安全行为。不用刻意假装沉重镇定，抛弃你眼中的那些安全行为，你依然安全。
客观地看待你的焦虑。焦虑是生活的一部分，生活中，每天都在发生着各种各样让人意想不到的状况，但是我们依然在正常地进行着日常生活。焦虑并不危险，它不过是一个生活中的警报。
让你得症状更显性。放弃隐藏自己的焦虑，让它更明显，刻意地颤抖自己的双手，甚至在你大脑空白的时候，大声说出来。即便是有人觉得你有所不同，谁也不会将你赶出这个世界。
勇敢地面对你的恐惧。将那些你感到焦虑的事付诸实施。给自己列一个每日计划表，与你的恐惧做一个面对面的挑战。
给自己的恐惧分级。从最不害怕的事情做起，慢慢提升事情等级。
想象并体验那些场景。大胆发挥你的想象力，试着去想象你已经能够成功地面对这些恐惧。
赶走你在这些场景中的消极念头。认清你的不理性想法，勇敢地挑战它们。
不在事后埋怨。不要去反思你的“错误”，想着自己做得多么多么差。想象你现在的表现有多好，你可以面对更加深层的恐惧。
肯定自己。每天都是崭新的一天，要有信心去面对生活中的各种挫折。相信自我，超越自我，保持良好的状态，克制生命中面临的各种障碍。
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