寒露时节 ，养生进入关键期，这份健康指南千万别错过！

寒露时节 | 养生进入关键期，这份健康指南千万别错过！寒露，是二十四节气之一，标志着秋季的正式开始。此时，气温逐渐下降，昼夜温差大，空气干燥
，人们常常能感受到秋天的鲜明特色。寒露以后，冷空气势力还会不断增强，因此，这一时期应加强锻炼，注意保暖。这5个部位千万别受凉头部头
为诸阳之会，如果保护不好，阳气会丧失，头颈部位受凉，向下容易引起有肺部症状的感冒，向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。肩部寒
露后，即使是秋冻，肩部也不能受凉。肩部受凉后会致使上肢血液循环不畅，让人明显感到肩部酸痛，颈椎僵直，甚至头晕。如果肩颈长期受凉，向
上就会形成颈椎病，向下就会造成肺部疾病。腹部腹部有很多重要经脉，如脾胃经、肝肾经穿过，任冲督三脉起于腹腔内。此处受凉将引起腹部经脉
气血瘀滞不通，对脏器功能都会有影响。对于老人和孩子，或者有胃病、宫寒的女性来说，不妨贴身穿一件背心或者马甲，护住腰腹部。而肚脐眼部
分又称神阙穴，是人体的长寿大穴，需要保护好。关节作为人体重要的负重关节，膝关节最怕冷。在秋冬季节，不仅温度低，还时常伴有寒风，短短
几分钟，寒风就会侵袭未受保护的膝关节，使其受寒。尤其是人过中年，产热能力降低，如果不及时穿上秋裤，导致下肢回流血液温度降低，还会影
响腿脚甚至全身的营养、生理状态。虽然年轻人机体产热功能好，但长时间处在风寒湿冷的环境里，可能会造成机体损伤，并在中年以后陆续发病，
为晚年的身体健康埋下隐患。若是膝关节觉得冷，可以给自己加一个护膝，或者将双手搓热覆在关节上。脚部俗话说“脚冷冷全身”，脚部受冻，身
体抵抗力就会下降。人的五脏六腑在足部有相应的敏感区或反应点，若受冻，会反射性地引起相关部位的毛细血管收缩，对于患有心血管病的人，包
括足底在内的双脚更要时时保暖。日常在睡前用热水泡脚，可使足部气血顺畅，预防寒气侵袭。晚秋保健做好“三防”防冻春捂秋冻不生杂病”，意
思是说，气温会稍有下降，但不要过早穿上棉衣，给机体一个应对寒冷循序渐进的过程。防燥秋季的干燥天气会导致皮肤干燥、喉咙不适等问题，因
此，我们需要多喝水，保持室内湿度，同时多吃蔬菜水果，以补充体内水分。防悲入秋之后，日照减少，松果体分泌褪黑激素相对增多，人的情绪相
应低沉消极。不妨做一些团体性的慢运动，如打太极拳、下棋、养花、养鸟等。寒露养生重点饮食要养肺润燥滋阴润肺：在秋天，肺脏需要更多的滋
润，我们可以多吃梨、葡萄、百合、芝麻等具有润肺功效的食物，以滋养肺脏。多食酸味：酸味可以强化肝气，同时提高食欲，促进消化，因此，我
们可以多吃山楂、猕猴桃、柚子等酸味食物。适当食用鱼虾：鱼虾等海鲜富含优质蛋白质和Omega-3脂肪酸，有助于降低心血管疾病的风险，
同时增强免疫力。适当运动增强体质在寒露时节，适当的运动同样重要。我们可以选择户外运动，如慢跑、散步、骑车等，以增强身体素质，提高免
疫力。此外，登高望远也是不错的选择，可以舒缓压力，开阔心胸。不过，需要注意的是，由于秋季气温较低，户外运动时应注意保暖，避免运动后
出汗导致感冒。寒露时节开始渐入深秋，养生在这个时节显得尤为重要。我们需要了解秋季的特点，掌握养生的重点和方法，适当调整自己的生活方
式。在享受秋天的美景同时，也不要忘记关注身体健康。藏诺·索瓦日巴文化网