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12个让你“ 腹肌炸裂 ”的动作，瘦腰效果杠杠滴！女生想要平坦小腹想要强有力的核心想要马甲线，想要小蛮腰？今天，给大家分享12个在瑜伽垫上就
可以练习的普拉提动作，3个级别，统统帮你搞定，在家就能练，超级虐腹，瘦腰效果杠杠滴，一起来试试吧：动作1-6：初中级适合初中级伽人
练习动作1：仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部膝盖脚尖同向，抬起右腿向上大腿垂直垫面，呼气，收核心骨盆稳定不动，右腿顺时针划圈8-10次
换另一侧动作2：仰卧在垫面上，屈双膝大腿垂直垫面双手侧平举，压垫面，微收肋骨呼气，收核心，骨盆向右转动吸气，还原，呼气，换另一侧重
复练习8-10组 |
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