如果没有了“1”，再多的“0”也没有意义！
哪怕没有了“0”只要有“1”就能创造价值...1.冰镇饮品耗阳气
2.熬夜伤阴也伤阳
3.不当的清热解毒压制了阳气
4.大量出汗损伤阳气
5.冬天赤脚穿凉鞋，寒气钻进涌泉穴
6.夏天冷气封毛孔，水液迷途伤肾阳饮食调理：宜选用补脾阳、温肾阳为主的食物，如肉桂、干姜、当归、羊肉、鸡肉、带鱼、黄鳝。
即使在盛夏也不要过食寒凉之品如螃蟹、海带、紫菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、柿子、甘蔗、梨、绿豆、
蚕豆、绿茶、冷冻饮料等。
参考食疗方：
（1）韭菜炒胡桃仁：生胡桃仁、韭菜，具有温肾助阳功效，适合阳虚体质腰膝冷痛者。
运动保健：宜在阳光充足的环境下适当进行舒缓柔和的户外活动，尽量避免在大风、大寒、大雪的
环境中锻炼。日光浴、空气浴是较好的强身壮阳之法。关元——存储真气的丹田关元是任脉的重要穴位之一，"关"，
关藏，机关之意。"元"代表元气，为关元
人体内的源动力。"关元"作为重要的玄关，其职责就是守护藏
在里面的元气，具有温肾补阳，固本培元的作用。
取穴方法∶采仰卧，放松腹部，在腹正足三里
中线上，脐中直下四横指处取穴。足三里——强壮首选穴。足三里位于外膝眼下四横指、
胫骨边缘，具有理气活血、扶正培元、通经关元
活络的作用，被称为"长寿穴"
取穴方法∶将膝关节屈膝，可以摸到胫骨外侧有一个明
显的凹陷，将四指并拢，在凹陷往下大概四横指的位置
足三里
，胫骨外侧边缘约一中指宽的地方就是足三里穴了。1. 喜食辛辣煎炸干燥食物。
2. 经常生气，内经讲“暴怒伤阴”。
3. 熬夜，睡觉是在养阴，睡的晚或 者睡不好就容易导致阴虚。
4. 抽烟酗酒，烟是燥热之物，对肺阴直接损伤。酒精伤肝肾之阴。饮食调理：
宜选用甘凉滋润的食物，如桑叶、枸杞、百合、鸭肉、猪瘦肉、百合、黑芝麻、蜂
蜜、荸荠、鳖、海 蜇、海参、甘蔗、银耳、燕窝等。少食温燥、辛辣、香浓的食
物，如肉、韭菜、 茴香、辣椒、葱蒜、葵花子、酒、咖啡、浓茶，以及荔枝、龙
眼、樱桃、杏、 核桃、栗子等。少出汗，多休息，不宜洗桑拿、泡温泉。勿吸烟。
注意防晒。参考食疗方：
（1）桑叶枸杞百合体质膏方：桑叶、枸杞、百合、莲子等，具有养阴生津润燥的
功效，适合阴虚体质常感咽干口燥、皮肤干燥者食用。
（2）莲子百合煲瘦肉：莲子（去芯）、百合、猪瘦肉，具有养阴清热、益气安神
功效，适合阴虚体质常感虚烦失眠多梦者食用。
运动保健：
宜做中小强度的运动项目，控制出汗量，及时补充水分。不宜进行大强度、 大运
动量的锻炼，避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动。可选择太极拳、太极剑等。太溪一养阴的"良药"。太溪穴，太，大的意思，也指
它是肾经上最大的"溪流"。具有滋阴补肾，养血清热
的作用。
三阴交
取穴方法∶可采用正坐，平放足
太溪
底，由足内踝尖往后推至凹陷，当内踝尖与跟腱间之
中点即是本穴。三阴交一补阴要穴
阴虚体质特效穴
三阴交是足太阴脾经一个养生的重要穴位。交，交会，
三阴交名意指足部肝脾肾三条阴经经脉的三阴交
气血在本穴交会。
太溪
取穴方法∶取此穴位时可采用正坐的姿势，该穴位于
足内踝尖上3寸（即食、中、无名、小指并起来的宽
度）、胫骨后方凹陷处。1.内因：脾虚，不运化水湿，肺气虚，不通调水道，肾阳虚不蒸腾水液，导
致内湿，以脾虚为主。
2.外因：气候湿热，或喜欢吃湿热的食物，比如酒、肉、糖、火锅、烧烤等
3.湿气粘滞气机，阳气不能疏通，郁久生热，痘子也就长了出来。饮食调理：宜选用甘寒或苦寒的清利化湿食物，如绿豆（芽）、绿豆糕、绿
茶、芹菜、黄瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、马齿苋、藕等。少
食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之品，以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒以
及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的。参考食疗方：
（1）绿豆薏米粥：生薏苡仁、绿豆，具有清热利湿解毒的功效，适合湿热
体质易长疮疖者食用。
运动保健：宜做中长跑、游泳、各种球类、武术等强度较大的锻炼。夏季应
避免在烈日下长时间活动，在秋高气爽季节，经常选择爬山登高，更有助于
祛除湿热。下脘——排湿散热的通道湿热体质特效穴
下脘是任脉穴位，和足太阴脾经交汇于此，因处在胃
下口处而得名。
下脘可以起到健运脾脏功能的作用，通过加下脘
强脾胃功能来减少湿气在体内停滞。同时，积留体内
的热邪可随任脉运行排散。因此，阳陵泉
经常灸下脘可起到排热除湿的效果。
取穴方法∶采取仰卧位，在脐上2寸（食指、中指和无
名指三横指的宽度）。阳陵泉———清除湿热的总开关
湿热体质特效穴
阳陵泉是胆经上的要穴，其改善胆腑功能的作用
重大。艾灸阳陵泉穴，可以协助脾脏疏导人体内
聚集的水湿，加强脾脏运化下腕
水湿的功能，并通过胆腑的调节气机升降的功能
协调人体内的气化作用，因此可以从根本上解决
人体内的湿热状态。阳陵泉
取穴方法∶可取坐位，屈膝成90度，膝关节外下
方，腓骨小头前缘与下缘交叉处有一凹陷，即是
本穴。阳陵泉———清除湿热的总开关
湿热体质特效穴
阳陵泉是胆经上的要穴，其改善胆腑功能的作用重
大。艾灸阳陵泉穴，可以协助脾脏疏导人体内聚集
的水湿，加强脾脏运化下腕
水湿的功能，并通过胆腑的调节气机升降的功能协
调人体内的气化作用，因此可以从根本上解决人体
内的湿热状态。阳陵泉
取穴方法∶可取坐位，屈膝成90度，膝关节外下方，
腓骨小头前缘与下缘交叉处有一凹陷，即是本穴。1、脾虚：
脾主运化脾虚不运化就会生痰生湿。
2、暴饮暴食伤脾
3、思虑过度伤脾
4、久坐伤脾
5、喜欢吃油腻甘甜，消化不了成了痰
6、缺少运动，脾需要适量运动出汗来帮助运化饮食调理：宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物，如冬瓜、白萝卜、薏苡仁、
赤小豆、荷叶、山楂、生姜、荠菜、紫菜、海带、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、文蛤
等。少食肥、甜、油、黏（腻）的食物。参考食疗方：
（1）冬瓜海带薏米排骨汤：冬瓜、海带、薏米、 猪排骨（少量）、生姜，
具有健脾祛湿、化痰消浊的功效，适合痰湿体质腹部肥满的中老年人食用。
运动保健：
坚持长期运动锻炼，强度应根据自身的状况循序渐进。不宜在阴雨季节、天
气湿冷的气候条件下运动。可选择快走、武术以及打羽毛球等，使松弛的肌
肉逐渐变得结实、致密。如果体重过重、膝盖受损，可选择游泳。痰湿体质特效穴
水分——痰湿从此分流
水分在前正中线，脐上1寸，具有化痰祛水分
湿、通调水道的作用，可以帮助调节体内的水液
运行，减少水液清留。
取穴方法∶水分穴位于人体的中腹部，肚
丰隆
脐上一指宽处（即拇指的宽度）。丰隆——祛痰要穴
痰湿体质特效穴
丰隆穴是足阳明胃经的络穴。络穴具有输送营卫气
血以渗灌濡养周身组织的作用。痰湿困阻在体内则
容易阻碍清阳之气的上升，可水分
经常灸丰隆穴来振奋、畅通脾胃的气血，可以增强
脾胃对痰湿的运化能力，从而尽快化解体内潴留的
痰湿。丰隆
取穴方法∶垂足取穴，在外踝尖前缘和外膝眼作一
连线，在此连线中点处即为本穴。1、父母遗传，天生忧郁王子；
2、工作压力比较大：白领阶层、行政工作人员、管理人员；
3、幼年曾经历过比较大的不良生活事件打击有关系，比如说单亲，寄人篱下，小
时候自信心受到过打击等。
4、过度要求完美，不仅对自己，而且对别人。饮食调理：宜选用具有理气解郁作用的食物，如佛手、橘皮、木瓜、黄花菜、菊
花、玫瑰花、茉莉花、大麦、金橘、柑橘、柚子等。少食收敛酸涩的食物，如石
榴、乌梅、青梅、杨梅、草莓、杨桃、酸枣、李子、柠檬、南瓜、泡菜等。参考食疗方：
（1）三花茶：茉莉花、菊花、玫瑰花，具有行气解郁功效，适合气郁体质者饮
用。
（2）黄花菜瘦肉汤：黄花菜（水焯）、猪瘦肉、生姜，适量油盐。具有疏肝解
郁功效，适合气郁体质者食用。
运动保健：
宜多参加群体性体育运动项目，坚持做较大强度、较大负荷的“发泄式”锻炼，
如跑步、登山、游泳。也可参与下棋、打牌等娱乐活动，分散注意力。膻中—宗气聚集地。气郁体质特效穴
膻中具有益气宽胸，活血通脉的作用，被称作是人
体的"上气海"。
《针灸甲乙经》中就有这样病症的治疗记载∶"咳
逆上气，唾喘短气不得息，口不膻中
能言，膻中主之。''肝俞
取穴方法∶男性膻中穴在两乳头之间中点，女性乳
头位置不确定，可由锁骨向下数第三条肋骨下间隙，
与前胸正中汇合处;即平第四肋间，当前正中线上。肝俞——开启顺气的阀门气郁体质特效穴
肝俞是足太阳膀胱经上面的背俞穴。是肝气
在背部膀胱经的输注之处。
气郁体质的人往往将由于气血运行不畅而造
膻中
成瘀滞，发生胸闷、头晕等症状。肝俞穴具
备疏肝理气的功能，刚好解决这个问题。肝
俞
取穴方法∶人的肩胛骨下角平对第七胸椎，
向下数两个是第九胸椎，在棘突下左右旁开
两横指即是1、先天遗传
2、大病或术后，元气大伤
3、长期的过度用脑
4、重体力劳动者或者职业运动员，若干年下来，形体过劳会伤气
5、节食造成的气虚饮食调理：要注意多吃有益气健脾的食物，可常食粳米、糯米、小米、大麦、山
药、红薯、马铃薯、胡萝卜、黄豆、白扁豆、香菇、大枣、豆腐、鸡肉、鹅肉、
鹌鹑、牛肉、狗肉、鱼类、蜂蜜等。少吃具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝
卜等。
山药粥
运动保健：
避免剧烈的运动，做一些舒缓的运动，如太极拳、太极剑等。气海——元气发源之地。气虚体质特效穴
气海穴是任脉上重要的穴位之一。此穴主宰全身之
气，亦可用于治疗一切气疾。气海得名于"元气生发
之海"。所以，我们可以通过刺气海
蕨气海穴来补充元气，强壮肾脏，从而改善由气虚
而引起的乏力、不想说话、易疲劳、头晕目眩、自
汗等症状。肾俞
取穴方法∶在下腹部，前正中线上，当脐中下 2横
指（食指、中指两指，约1.5寸）。肾俞——振奋一身之气气虚体质特效穴
肾俞是足太阳膀胱经上的一个重要穴位，因其
位置靠近命门和肾脏，所以对全身之气的调节
起到至关重要的作用。常灸肾俞是一个补充肾
气，调气海
节元气的好方法，而肾气和元气是全身气之根
本，元气充沛，全身之气也就随之充盈。
肾俞
取穴方法∶直立，由肚脐中作线环绕身体一周，
该线与后正中线之交点即是命门，再由命门穴
旁开双侧各二横指（中食指，约1.5寸）处即
是本穴。1. 不爱运动，爱生闷气抑郁寡欢导致气滞，气是血液流动的动力，气滞则血瘀
2. 贪凉致体寒，血得热则行，受寒则凝
3. 思虑过多，思则气结，脾胃中焦枢纽不运转，气滞血瘀
4. 饮食多油腻，生痰生湿，阻滞气血运行。（血脂高要警惕）饮食调理：宜选用具有调畅气血作用的食物，如川芎、白芷、生山楂、醋、玫
瑰花、桃仁、黑豆、油菜等。少食收涩、寒凉、冰冻之物，如乌梅、柿子、石
榴、苦瓜、花生米，以及高脂肪、高胆固醇、油腻食物，如蛋黄、虾、猪头肉、
猪脑、奶酪等。还可少量饮用葡萄酒、糯米甜酒， 有助于促进血液运行，但
高血压和冠心病等患者不宜饮用。参考食疗方：
（1）黑豆川芎粥：川芎、白芷、黑豆、大米，具有活血祛瘀功效，适合血瘀
体质者食用。
（2）红花三七蒸老母鸡：老母鸡、参三七、红花、陈皮，具有活血行气功效，
适合血瘀体质患有胸痹、痛证者食用。
运动保健：宜进行有助于促进气血运行的运动项目，持之以恒。如步行健身法，
避免在封闭环境中进行锻炼。锻炼强度视身体情况而定，不宜进行大强度、大
负荷运动，以防意外。心俞——扶正祛瘀的捷径心俞位于足太阳膀胱经，是心之背俞穴。心俞是心脏
之气在背部的输注之处，内通于心脏，能活血理气，可以用于治疗各种血瘀。
三阴交
取穴方法∶由平双肩胛骨下角之椎骨（第七胸椎）往上推两个椎骨即第五胸椎
骨，棘突下双侧各旁开二横指（食、中指）处即是本穴。血瘀体质特效穴
三阴交——开启活血之门
三阴交位于内踝上3寸，是足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经交会之处，有
通心俞
经活络、活血养血、滋阴补肾等作用，可以通过艾灸此穴来改善血液循环。
三阴交
取穴方法∶取此穴位时可采用正坐的姿势，该穴位于足内踝尖上3寸（即食、中、
无名、小指并起来的宽度），胫骨后方凹陷处。1、先天遗传或长期服药
2、七情不调
3、久病不愈
4、受到比较严重的创伤
5、工作生活环境寒冷饮食调理：宜多食益气生血的食物，如菠菜、花生、莲藕、黑木耳、鸡肉、猪
肉、羊肉、海参等。水果可选用桑椹、葡萄、红枣、桂圆等。
运动保健：宜进行慢跑、散步等户外活动，也可选择下棋、瑜珈等室内活动。
不宜选择大运动量的活动，避免春天或季节交替时长时间在野外锻炼。运动时
注意避风寒，如出现头晕、憋闷的现象应及时停止运动。饮食调理：宜多食益气生血的食物，如菠菜、花生、莲藕、黑木耳、鸡肉、猪
肉、羊肉、海参等。水果可选用桑椹、葡萄、红枣、桂圆等。肝俞——血脉的的调节枢纽血虚体质特效穴
肝俞穴就是肝气在背部膀胱经的输注之肝俞
处。肝血生成不足或者动力不足的时候可以刺
激肝俞，借助足太阳膀胱经温煦推动之力给血
液增加活力，并且释放肝脏中的藏血来使血虚
问题得到缓解。
取穴方法∶ 取俯卧姿势，后正中线，人的肩胛
骨下角平对第七胸椎，向下数两血海
个就是第九胸椎，在棘突下左右旁开两横指即
是血虚体质特效穴
血海——将血液从此汇聚。肝俞
血海具有养血活血，调理脏腑血分的作用。
取穴方法∶屈膝，在髌骨内上缘两横指处的
肌肉隆起处即是。总体特点：
阴阳气血平衡，体型匀称，面色红润，精力充沛，耐受寒热，睡眠好，胃口佳，
消化功能正常。
心理特点：开朗随和
发病倾向：很少得病，对自然和社会环境适应力很强。饮食调理：
饮食要有节制，不暴饮暴食，不偏食，保持膳食平衡，避免过冷过热或不干净
的食物，少食过于油腻及辛辣之物，适量摄入糖、盐。
坚持规律作息，不要过度劳累，不宜食后即睡，保持充足的睡眠，并根据年龄
及身体状况等适度运动。
运动保健：
选择自己喜欢的运动方式。足三里——养生保健第一要穴平和体质特效穴
中医讲，脾胃为后天之本，气血生化之源。足三里是足阳明胃经的合穴，经常
艾灸此穴，能强身健体，防治多种疾病，起到延年益寿的作用。因此，足三里
又有"长寿穴"的美称。足三里
取穴方法∶将膝关节屈膝，可以摸到胫骨外侧有一个明显的凹陷，将四指并拢，
在凹陷往下大概四横指的位置，胫骨外侧边缘约一中指宽的地方就是足三里穴
了。 |
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